Именно с такой фразы начинает свой разговор с психологом молодая женщина. Весь её день наполнен разными хлопотами: утром собирает мужа на работу, а детей в школу; потом идёт на работу сама; вечером отвозит младшего сына в спортивную секцию, гуляет с собакой, готовит еду и занимается домашним хозяйством. Дома она работает даже больше, чем на основной работе – там ровно 8 часов, а дома получается ещё 10-часовой рабочий день. Всё домашнее хозяйство только на ней и держится. Как же получать удовольствие от жизни?
Цитата из её рассказа: «Я превратилась в загнанную лошадь. Всё пашу и пашу, на работе и дома, и безмерно устала. Но я должна о них заботиться, выполнять свои обязанности. Я должна быть хорошей матерью и женой, иначе они пропадут без меня! Сил нет, но я заставляю себя делать то, что необходимо».
Но даже эта женщина, которая «всем всё должна», понимает, что нужен какой-то источник, из которого можно черпать силы для дальнейших трудовых подвигов.
Таким источником могут быть положительные эмоции, но не любые, а те, которые можно получить «для себя». Это удовольствие и радость, которые являются следствием заботы о себе. Просто нужно иметь хотя бы немного возможности пожить своей жизнью… Всё это она понимает, но боится, что «подведёт семью», поэтому продолжает себя заставлять.
Как перестать совершать над собой насилие и начать получать удовольствие
Как же перестать совершать насилие над собой (заставляя делать исключительно лишь то, что «надо») и начать получать удовольствие от жизни?
Вот несколько рекомендаций:
1. Качество заботы о близких людях можно совершенствовать до бесконечности. Можно костьми лечь, чтобы близким было хорошо. Но насколько им это действительно нужно? Или это нужно только вам? Очень часто это самое «надо» существует лишь в нашей голове, но не в голове наших «клиентов». Вы считаете, что «надо» приготовить лучший в мире ужин, в то время как членам семьи ваши сверхусилия не нужны, им вполне хватило бы и обычного перекуса.
Как узнать, насколько их «стандарты качества обслуживания» отличаются от ваших? Да просто спрашивайте об этом! И не только спрашивайте, но и делайте встречные предложения, согласовывайте ожидания. Пусть вы сделаете что-то на «троечку» (и тем самым сэкономите время и силы), но это устроит ваших «клиентов», это будет лучше, чем вы сделаете это на «отлично» (потому что так «надо» вам).
2. Что произойдёт, если вы вдруг перестанете выполнять какие-либо из своих обязанностей? Что страшного случится? Почему этим занимаетесь только вы, неужели другие члены семьи настолько беспомощны? Что мешает вам попросить их о помощи или делегировать им часть своих обязанностей?
Даже если вы найдёте множество уважительных причин и оправданий для своих близких, то всё равно проведите эксперимент. Представьте, что вы серьёзно заболели или уехали в командировку, и теперь просто не в состоянии выполнять свои прежние домашние обязанности. Как семья будет справляться без вас? Какие варианты они предложат?
3. И самое главное… Если вы сильно перегружены и привыкли жить в формате «долженствований», то используйте этот свой навык (самодисциплину) на пользу себе. Просто возьмите свой ежедневник и заставьте себя каждый день находить хотя бы час-полтора на отдых и заботу о себе.
Тем, кто привык жить в режиме насилия над собой (ради близких и/или потому, что так «надо»), бывает непросто вернуть ощущение удовольствия от жизни. Часто они искренне не знают, что именно может доставить им яркие и позитивные эмоции. На восстановление нужно время. Для начала просто планируйте «время для себя», заполняйте его пассивным отдыхом (спите, гуляйте, созерцайте, просто бездельничайте) и параллельно составляйте список «хотелок» (каких-то идей о том, что именно может вас порадовать).
Постепенно, когда наберётесь сил и «время для себя» станет привычкой, можно приступать к воплощению «хотелок» в жизнь. Это вернёт вкус жизни, добавит положительных переживаний, которые, в свою очередь, наполнят энергией и восстановят силы. Главное, использовать эти силы правильно – не только на то, что «надо», но и на маленькие радости жизни.
Сергей Калинин
