Наша жизнь наполнена стрессами, тревогами и переживаниями. Не каждый человек способен справиться с таким давлением, а простые советы знакомых «просто не обращай внимания», «не зацикливайся и отдохни», «радуйся приятным мелочам» мало помогают. Мы предлагаем поработать конкретно с душевным состоянием и попробовать методику, которая поможетубратьвнутреннюю тревогу.
Попробуйте сделать это упражнение самостоятельно. Выделите 20 минут. Найдите помещение, где вас не будут беспокоить. Итак, начинаем работу со своим состоянием пошагово:
- Закрыть глаза. Пробежаться по телу сверху вниз внутренним взглядом
- Сосредоточиться на своем дыхании. Прочувствовать дыхание до его изменения
- Мысленно выбрать вид транспорта и представить поездку (например, вы выбираете ковер-самолет, представляете как садитесь на него и поднимаетесь высоко над помещением, где находитесь)
- Поехать на выше транспорте в какое-то место, где приятно и хорошо отдыхается конкретно вам
- Почувствовать это место, тепло или свежесть, переходить к запахам, звукам и возможному вкусу этого места. Сосредоточиться на деталях - как крупных, так и малозаметных
- Побыть в этом месте, где хорошо и комфортно, ощущать его
- В этом месте можнонайтирешение беспокоящей проблемы. Кстати, в таких местах можно найти самые неожиданные решения. Именно в таких местах хорошо решать проблемы, потому что в них есть ощущение покоя, отдыха
- Сосредоточиться на проблеме,решениедля которой еще не найдено, и попробовать найти путь, по которому вы захотите решить данную проблему
- Сесть на вид транспорта, и сохраняя внутри ощущение комфорта и уюта (а также возможностью всегда его вызвать, когда захочется) поехать обратно, откуда начинали
- Когда вернулись, пробежаться по телу, кончикам пальцев, проследить за дыханием. Плавно открыть глаза
Интересно понаблюдать за своими ощущениями после прохождения упражнения! При этом, самым эффективным будет пройти упражнение вместе с психологом, который поможет настроиться на упражнение, направить вас на нужный путь, обратить внимание на необходимые детали. Психолог выступает проводником данного пути при нахождении ответа на важный вопрос.
- Автор: Бобовский Юрий (http://psychogenes.ru)
В соавторстве с Егиазаровой М.А.
Остались ли вопросы? Буду рад обсудить проблему подробнее в комментариях
