Официальное название «панических атак» зафиксировано в международной классификации болезней (МКБ): паническое расстройство или эпизодическая пароксизмальная тревожность.
По статистике паническое расстройство развивается у 4-5% населения Земли. Каждый 5 житель планеты хотя бы раз в жизни переживал приступ панической атаки. Паническое расстройство выступает как самостоятельный диагноз или является вторичным по отношению к депрессии.
Характерным проявлением заболевания являются внезапные приступы сильной тревоги и страха, которые не связаны напрямую с какой-либо ситуацией или обстоятельствами.
Паника накатывает на человека непредсказуемо, приступ сопровождается учащенным сердцебиением, болью в груди, повышением давления, сложностями с дыханием, тошнотой, ознобом, мышечными спазмами (иногда до судорог).
Кроме того может возникать чувство нереальности (деперсонализация или дереализация), боязнь умереть, потерять контроль над собой или сойти с ума.
У панической атаки есть четкие временные рамки, она спонтанно приходит и через какое-то время заканчивается, человек явственно ощущает, как приступ страха нарастает, а потом проходит.
Приступы могут возникать с различной регулярностью: от нескольких раз в год до нескольких раз в сутки.
В лечении панического расстройства важно своевременное обращение к врачу-психотерапевту. В течение года с момента первых приступов заболевание находится в острой форме и его проще лечить, потом оно становится хроническим и начинает разрушительно влиять на личность и жизнь человека. Страдающие от панических атак со временем становятся замкнутыми, перестают выходить из дома, опасаясь внезапных приступов.
Из-за разнообразной симптоматики паническое расстройство часто путают с сердечной и дыхательной недостаточностью или видят причину в нарушении кровообращения, остеохондрозе и других соматических заболеваниях. Такие пациенты, не выявив первопричину, безуспешно пытаются лечить симптомы панических атак у невропатологов и кардиологов.
Как самостоятельно облегчить симптомы панических атак, если нет возможности незамедлительно обратиться к психотерапевту?
Для саморегуляции при паническом расстройстве достаточно неплохие результаты может принести упражнения чередующее напряжение и расслабление различных групп мышц.
В состоянии паники наше тело непроизвольно напрягается, вырабатывается еще больше адреналина, что усугубляет страх. Этот порочный круг можно смягчить заученным навыком расслабления.
Суть упражнение заключается в недолгом интенсивном напряжении определенных частей тела (рук, ног, живота, шеи ) с последующим полным расслаблением и фиксацией внимания на чувстве расслабления. Это упражнение можно выполнять 10-15 раз вденьежедневно до появления устойчивого навыка расслабления мышц тела без предварительного напряжения. Такой навык может облегчить протекание панических атак, так как тело будет посылать успокоительный импульс в мозг посредством освобождения мышц от напряжения.
*У упражнения есть противопоказания, необходимо проконсультироваться со специалистом. Не занимайтесь самолечением панических атак!
С уважением, Ирина Стельмаш
!
