Паническая атака. Влияние мыслей и упражнение на поиск аргументов

👁 507

Паническая атака – это внезапный страх, который сопровождается беспокоящими ощущениями в теле, большим приливом эмоций, и связанный, в основном, с различными психологическими расстройствами. Панические атаки обычно сопровождаются чувством того, что должно произойти нечто ужасное. Они непредсказуемы и появляются неожиданно, когда нет видимых на это причин. Панические атаки не являются признаком серьезного психического заболевания. Если они имеют регулярный характер, то можно говорить о паническом расстройстве.

Симптомы панической атаки

Характерными ощущениями в теле во время атаки являются:

  • Сильное сердцебиение.
  • Дрожь в теле.
  • Ком в горле.
  • Головокружение.
  • Ощущение нехватки воздуха.
  • Повышенное потоотделение.
  • Гипервентиляция (тяжелое, быстрое дыхание).

Что касается мыслей, как правило, люди во время панической атаки очень беспокоятся о том, что могут умереть, произойдет сердечный приступ, или что они сойдут с ума. Это типичные внутренние установки, над которыми следует работать, чтобы преодолеть панические атаки. Зачастую, страдающие от панических атак неправильно трактуют свои телесные ощущения – как признак надвигающейся катастрофы. Например, если сердце сильно бьется – то это сигнал сердечного приступа, кружится голова – потеря сознания и т. д. Однако, к примеру, потерять сознание от панической атаки, невозможно. Так как во время потери сознания кровяное давление падает, а во время атаки, наоборот, повышается.

Порочный круг

Паническая атака может начаться с того, что человека начинает беспокоить какое-либо ощущение в своем теле. И чем больше человек проявляет беспокойства, тем больше появляется телесных ощущений. Именно из-за беспокойства сердце бьется еще быстрее, начинает кружиться голова и не хватает воздуха. И таким образом, ощущения могут быть неправильно истолкованы. Неправильное истолкование заставляет ваши чувства двигаться по кругу, постепенно усиливаясь и доводя вас до панической атаки.

Как избавиться от панической атаки?

Необходимо понять, что паническая атака имеет под собой психологическую основу, которую возможно скорректировать. Для того, чтобы избавиться от паники, необходимо зафиксировать, какими были первые признаки надвигающейся атаки. Были ли какие-то образы, картинки, проскальзывающие в мыслях во время атак?

Задайте себе следующие вопросы:
  1. На уровне ощущений. Что происходит в теле?
  2. Интерпретации. Когда вы это ощущали, что происходило в ваших мыслях? Что вам кажется наихудшим из того, что могло бы случится?
  3. Эмоции. Как эта мысль повлияла на ваши эмоции?

Таким образом мы выявляем последовательность, порочный круг атаки.

Влияние мыслей на ваше состояние

Некоторые люди сомневаются в том, что просто мысли могут так сильно влиять на возникновении панических атак; как может какая-та мысль повлечь за собой такие сильные ощущения в теле. Есть две вещи, которые необходимо помнить:

  1. Никто не говорит, что ощущения в теле, которые вы испытываете – нереальны. Наоборот, ваше сердце действительно бьется быстрее, у вас действительно кружится голова и т.д. Эти изменения не просто мысли, они реальны. Вопрос только в том, что вызывает эти изменения. Вызваны ли они действительно проблемами с сердцем, или все же с пугающими мыслями о панической атаке?
  2.  Если вы рассмотрите повседневные ситуации, вы без труда заметите, что в действительности мысли играют огромную роль. Самый простой пример: когда вы смотрите хороший фильм, вы испытываете положительные эмоции, фильм ужасов может вас напугать, может вызвать учащенное сердцебиение, мышечное напряжение и т. п., а печальный фильм может заставить вас заплакать и грустить вместе с героями фильма. Эти эмоции возникают у вас несмотря на то, что это всего лишь фильм, который не является реальностью.

Таким образом, основным фактором, влияющим на ощущения в вашем теле и провоцирующим панические атаки, являются ваши мысли. Для того, чтобы избавиться от панических атак, необходимо исследовать свое мышление и проследить, с чего начинается ваше чувство паники. Для большей эффективности вам необходимо записывать все свои мысли, которые у вас возникают по поводу и во время панических атак, так как намного проще сохранять ясность, записывая мысли на бумагу, чем просто их думать. После того, как вы записали свои мысли, необходимо привести аргументы «за» и «против» того, что они верны.

К примеру, во время панической атаки вы подумали о том, что у вас случится сердечный приступ. Задайте себе вопрос: «Что доказывает то, что это произойдет?». Доказательства должны быть достаточно весомыми, чтобы принять их во внимание. Однако вы должны остерегаться категоричности в своих суждениях. Никто не может знать наверняка, что сердечного приступа или любых других физических проблем не будет.

Здесь главное не стопроцентная уверенность, а понять то, какой вариант развития событий, в данном случае во время панической атаки, наиболее вероятен. Поэтому, можно спросить себя: «То, что я испытываю, действительно говорит о сердечном приступе, или это просто ощущения, на него похожие? Помните, что большинство серьезных физических заболеваний не имеют ничего общего с симптомами, которые возникают в ходе панической атаки.

Проделывая регулярно упражнение на поиск аргументов, вы научитесь контролировать свои мысли, значительно улучшите свое самочувствие и минимизируете риск возникновения панической атаки.


2021-05-20
Статья выложена в ознакомительных целях. Все права на текст принадлежат ресурсу и/или автору (Psih Портал)

Что интересного на портале?