Раз вы открыли эту статью, то смею предположить, что вам знакомо то состояние,когдавы «на нуле». Когда нет сил, все раздражает, и любая мелочь может вызвать вспышку гнева. Так бывает, когда мы во что-то очень сильно вкладываемся. И вкладываем так много, что себе уже не остается. Например, когда вкладываемся в семью - игнорируя собственные потребности, мы ставим нужды своих близких на первое место. Или, когда вкладываемся в работу настолько сильно, что времени на что-то другое не остается.
Т.е. ключевой момент – мы отдаем почти все, что у нас есть, не оставляя себе практически ничего.
Как так получается? Чаще всего это происходит потому, что мы не умеем распознавать свои собственные потребности, вовремя их заметить, понять, что пора остановиться и переключиться на себя. Мы привыкли терпеть и думать в первую очередь о других.
И вот мы обнаруживаем, что живем так уже достаточно долго, сил нет ни на что, агдевзять эти ресурсы вообще непонятно.
Для начала нужно определить, куда уходят наши силы? Если речь идет о физической усталости, когда мы много делаем, но мало отдыхаем. То здесь все просто – сон и вкусная, полезная еда. Ничего лучше еще не придумали.
А вот когда мы говорим об эмоциональной усталости, то сна и еды будет недостаточно. Если мы где-то потратились эмоционально, то и восполнять этот дефицит нужно эмоциями. Т.е. когда мы в напряжении или стрессе, переживаем, то наши силы уходят, а когда испытываем приятные эмоции, то получаем новый заряд сил, восполняем ресурсы.
Важно заметить, что ресурсы у каждого свои и они могут отличаться у разных людей. Поэтому, вариант подсмотреть у другого, как он восполняет свои ресурсы и сделать также может вообще не сработать, а только еще больше отнимет сил. Например, Васе, чтобы отдохнуть в отпуске, нужно каждый день куда-то ездить, что-то смотреть, забираться в горы и т.д., а Пете наоборот – нужно читать, купаться в море и кушать – и только так он действительно отдохнет. Тут очевидно, что способы восстановиться могут быть прямо противоположными. Предложи Васе способ Пети, он зачахнет от тоски, и наоборот, предложи Пете способ Васи – то после такого отпуска ему потребуется еще один.
Нужно искать свои собственные ресурсы, которые подходят именно Вам. Составьте список того, что вам приятно делать: читать, кататься на велосипеде, рукодельничать, смотреть фильмы, встречаться с определенными людьми, слушать музыку, ходить на концерты, играть в настольные игры с друзьями, принимать ванную с пеной и т.д.
Составили? Если это задание вызвало сложности и в голову ничего не приходит, то повспоминайте, что увлекало вас в детстве, чем нравилось заниматься. Возможно, эти занятия и сейчас доставят не меньше удовольствия. Если и здесь засада, то остается метод проб и ошибок. Поспрашивайте, как восстанавливают ресурсы другие люди, и пробуйте те способы, которые вам наиболее привлекательны. Рано или поздно вы найдете то, что подойдет именно вам.
И последний шаг. Пересмотрите свой распорядок жизни и внесите эти ресурсные дела в свое расписание. Очень важна регулярность! Пусть каждый день будет что-то, что занимает не много времени, хотя бы 15-30 минут, например, теплая ванная или чтение книги. Раз в неделю можно запланировать встречу с друзьями или поход в бассейн. Раз в месяц – театр или концерт. Уверена, что принцип вы поняли.
Делая что-то приятное, мы заряжаемся позитивными эмоциями и тогда наши ежедневные обязанности даются нам гораздо легче. Глядя на нас, наши близкие тоже учатся заботиться о себе. Жизнь становится ярче и интереснее! А все благодаря лишь тому, что мы выделили маленький кусочек жизни для удовольствия!
P.S.: Я привела в пример всего пару причин и способов как восстанавливать ресурсы. Но важно сказать, что причин гораздо больше и способов тоже, нужно разбираться в каждом конкретном случае отдельно, вместе с психологом.
С уважением, Ксения Смольянинова
