Работа на Дистанции в Университете практической психологии начинается со здорового сна. Каждый дистатник знает, что для качественной и эффективной работы надо быть хорошо выспавшимся. Когда вы выспались, у вас бодрое тело, включённая голова и тёплые, радостные чувства.
Самое важное, что даёт здоровый сон, это бодрость. Насколько эффективно вы проживёте свой день? Ваши разговоры и контакты с людьми будут успешными? Вы будете двигателем любого проекта, лидером? Если вы бодры, если вы полны энергии и желания жить, то ответ на все три вопроса: «Да!» Ваш день проходит эффективно, вы находите общий язык с людьми, вы яркий и сильный лидер. И от всего этого вы получаете бодрое удовольствие.
Что бы такое ещё поработать?
Здоровый сон помогает управлять своими чувствами. Если вы не выспались, чувства управляют вами. В «человеке не выспавшемся» лишние чувства вырастают за считанные секунды, как баобабы на планете Маленького принца: раздражение, тревога, сомнения. Если не выспались – то получите, распишитесь. Скажите честно, вам такие чувства надо?
Когда вы выспались, чувства служат вам, а не вы чувствам. Вы испытываете именно то, что вам хочется испытывать, что вам сейчас надо испытывать: радость, теплота к людям, уверенность в своём успехе, любящая забота.
Когда человек не выспался, он чаще реагирует на происходящее, чем сам является причиной своих чувств. Его толкнули, он обиделся, ему нагрубили, он разозлился. Выспавшийся человек чаще сам выбирает, что он испытывает. Его толкнули, а он уже сам решил, обижаться ему сейчас или нет. Или в этой ситуации нужно какое-то другое чувство.
А помогает в выборе «человеку выспавшемуся» конечно же голова. Если вы хорошо выспались, будьте уверены, голова у вас будет работать на сто процентов. А хорошо работающий ум, залог эффективной работы. Залог того, что вы будете принимать решения быстро и чётко, что от вашего внимания не ускользнёт ни одна деталь. Ваша речь будет яркой, креативной, аргументы в споре чёткими, слова будут подходить как нельзя лучше к данной ситуации. Люди будут вас слушать и понимать.
Как организовать здоровый сон
Как организовать здоровый сон – это вам любой человек скажет, здесь много психологии не надо. В первую очередь необходимо спать достаточное количество времени, хотя бы 7-8 часов. Конечно, это количество индивидуально, кому-то может хватить и 6 часов, но это уникумы. Если это не про вас, не надо под них «косить», спите больше.
Лучше всего сначала организовать свой сон так, чтобы вы спали по 8 часов. Если чувствуете, что 8 часов вам более чем достаточно, то попробуйте спать по 7 часов. Мало? – возвращаем час обратно. Нормально? – поздравляю, у вас теперь есть дополнительный час в день.
«Мне бы такой подарок!» – скажут другие дистантники.
Итак, вы спите достаточно, на этом можно закрывать упражнение? Конечно нет, теперь важно построить график сна, сделать так, чтобы вы ложились и просыпались в одно и то же время каждый день.
Ну пусть не каждый, но шесть дней в неделю точно.
Когда вы будете целый месяц подряд ложиться в одно и то же время, организм привыкнет. Он будет уже готовить ко сну, поэтому засыпать вы будете быстро, а просыпаться легко и бодро. У организма уже будет программа, с программой организм будет отдыхать гораздо эффективнее.
Какую же программу дать организму? Идеальный график сна – ложиться в 10 часов вечера и вставать в 6 утра. Ложиться в десять не получается? Хорошо, тогда есть два приемлемых варианта: либо спать с 11 до 7, либо с 12 до 8. После полуночи ложиться спать не стоит, организм получит плохую программу. Самый эффективный сон до полуночи, не лишайте себя этого сна.
Что же ещё добавить, чтобы улучшить сон. В первую очередь добавить свежий воздух – проветривать комнату перед сном, а ещё лучше прогулка. Буквально десять-пятнадцать минут на свежем воздухе перед самым сном. Вернулись домой и сразу в тёплый душ, а из душа – спать.
Главное идти из душа в кровать, а не на кухню. На кухне живут извечные враги здорового сна – чайник и холодильник. Если перед сном зайти на кухню и плотно покушать, а потом ещё и выпить чаю, поверьте, ваш сон не будет здоровым. Чайник и холодильник подождут до утра, сейчас ваша задача – спать.
Спать достаточное количество времени
Задача учитывать, сколько вы спите в день. Записывайте во сколько вы легли, во сколько встали. Посчитайте, сколько спали часов в сумме. Много? Мало? В любом случае, пишем в блокнот или в таблицу на компьютере.
Как чувствовали себя утром? Тихий ужас? Или «ой как бодро»! А если по десятибалльной шкале, то сколько? Запишите в блокнот.
Через неделю у вас будет табличка, в ней будет семь записей. Можно будет вживую увидеть, как влияет количество сна на ваше самочувствие, на вашу бодрость в течение дня.
Ваша задача, чтобы через две-три недели вы спали стабильно по 8 часов в день. И чтобы оценка бодрости утром не опускалась ниже 8 баллов по вашей собственной шкале. (Строим шкалу честно. «Тихий ужас» – это 2-3, а «Ой как бодро» – это уже 8-9).
Сделать график сна
Во многих организациях есть система контроля, которая фиксирует, когда человек приходит на работу и когда уходит. Рабочий день с 8.00? Будь добр максимум в 7.50 пикнуть пропуском на проходной, иначе автоматически тебе зачислится опоздание, или штраф, например.
И, что самое интересное, если работник опоздал, то дальше он не идет «в развалочку» (мол, всё равно опоздал), а спешит к своему станку, чтобы успеть за день сделать нужное количество деталей, например.
В идеале такую систему нужно ввести и для сна. С 23.00 до 7.00 у нас по графику – сон. У Вас есть 8 часов, чтобы «отдохнуть себя» максимально эффективно. Как на режимном объекте. Если на часах 23.05, то это, конечно, нарушение (ошибочка!), и исправить ситуацию нужно как можно скорее. Поэтому – спать!
Повесьте рядом с кроватью распечатанный График на месяц и отмечайте время сна и самочувствие, с которым Вы проснулись утром. Через неделю правильного сна утренний подъем станет радостным и бодрым, ваш организм скажет большое спасибо!
Организовать хороший сон
Можно наладить четкий график сна, и при этом продолжать не высыпаться. Почему? Потому что важно правильно организовать не только время, но и пространство, и самого себя.
Гормон мелатонин, который называют гормоном молодости, вырабатывается с 23.00 при условии, если человек в это время спит, причем, в темноте. Поэтому, если напротив вашего окна ночью мигают яркие витрины и горят фонари, то вам просто необходимы плотные шторы.
Кроме темноты важна тишина. Конечно, в городе не так просто создать себе идеально тихое место для сна, но вы должны обязательно придумать, как «сделать себе тихо», если за окном у вас идет ночная стройка или гремит дискотека. Более качественные окна, беруши, разговор с соседями или что-то еще может существенно снизить уровень шума.
Комнату важно проветривать. В душной комнате хорошо спать – сложно.
Кровать и подушка должны быть удобными, достаточно жесткими, чтобы позвоночнику было комфортно.
И еще обязательно заведите себе приятные вечерние ритуалы. Что-то, что поможет вам погрузиться в сон в самом приятном расположении духа. Может, это будет запись в Дневник достижений за день, может, благодарность кому-то, а может просто небольшой массаж ног с приятно пахнущим кремом. Напишите список из 20 пунктов и каждый день выполняйте хотя бы два.
