Большинству из нас хорошо знакомы состояния постоянной спешки, суеты и усталости, ощущения потери сил, ухудшения настроения и даже апатии.
Современный ритм жизни требует от нас постоянной включенности и активности. И здорово если в череде повседневных дел мы способны найти возможность и время для того, чтобы отдохнуть и расслабится. У каждого свой способ: кто-то предпочитает пешие прогулки по парку, кто-то долгий глубокий сон, а для кого-то это массаж или бассейн. Но как часто мы позволяем себе такого рода отдых? Раз в месяц, раз в полгода, в год? Вполне очевидно, что этого не достаточно.
Размышления на эту тему привели к идеи создания серии мини-статей, для тех у кого нет времени на регулярные посещения массажных салонов, или нет достаточных средств, что бы воспользоваться помощью телесно-ориентированного специалиста, но есть желание сохранить красоту и здоровье. В этих статьях я планирую делиться простыми и доступными в применении методами по самовосстановлению и самопомощи. Это будут различные телесно-орентированные и арт-терапевтические техники.
Итак, первый инструмент с которым нам предстоит познакомится:
"Техника ступенчатого расслабления".
Займите удобное положение, лучше на полу, лежа в позе звезды. Закройте глаза, начните внимательно прислушиваться к своему телу. Попробуйте найти в нем напряжение. Обнаружив не спешите избавится от него, просто посмотрите на него внутренним взором, ведь если оно появилось, значит оно имеет право быть. Внимательно изучите его. В какой части тела оно локализуется? Какое оно? С чем может быть связано? Как давно оно с Вами?
Поблагодарите его за присутствие, ведь своим появлением оно скорее всего уберегло Вас от душевной боли. Побудте во внимательном контакте со своим напряжением в течении 2 минут, мысленно досчитайте до трех и на выдохе отпустите его. Если Вы все сделаете верно, то у Вас появится ощущение, что Вы словно слегка опустились(ушли) в пол.
Продолжайте лежать спокойно прислушиваясь к ощущениям в теле. Постарайтесь обнаружить оставшиеся зоны напряжения в теле. Поинтерисуйтесь и рассмотрите его точно так же как и в первый раз. Поблагодарите его, мысленно скажите "раз-два-три" и на счет "три" отпустите его, расслабляя все тело целиком, как бы падая вниз.
Повторите такое падение с предшедствующим исследованием несколько раз, пока не почувствуете, что тело полностью расслабилось, конечности стали тяжелыми, а Вы потеряли счет времени.
Обычно это 6-7 этажей расслабления.
Полежите так какое-то время и медленно вставайте через поворот набок. Постарайтесь в ближайшие полчаса-час не делать резких движений и не напрягатся.
Берегите себя и помните: не стоит ждать, что реальная боль или болезнь станет поводом для обращения к специалисту! Желание хорошо выглядеть, сохранить и улучшить свое здоровье - достаточный повод не откладывать самого себя на потом!
!
