- Я не должен испытывать негативных эмоций
- У меня не должно быть отрицательных эмоций
- Негативные эмоции - это плохо
- Нельзя показывать свой гнев/агрессию/обиду
- Свой вариант (пишите в комментариях - какой)
Узнали себя? Часто ли Вы произносите вслух или про себя эти фразы?
8 из 10 людей (по моим ЛИЧНЫМ наблюдениям) ставят себе такой внутренний запрет на выражение негативных эмоций. Но приводит ли это к хорошему?
Когда Вы стремитесь подавлять в себе все негативные эмоции, создается фальшивый образ себя идеального.
Внешне у Вас все отлично, можно только позавидовать, но внутри:
- Нарастает ощущение неудовлетвореннности жизнью
- Ваши проблемы усугубляются, а не решаются
- Появляется ненависть к себе: я неправильная, как я могла, я не хорошая
- Блокируется путь к изменениям: весь негатив накапливается внутри
- Появляются соматические нарушения
- Нервозность и т.д.⠀
Согласитесь, перспектива совсем не радует!
Важно позволять проживать себе негативные эмоции. Они имеют место быть, и это нормально.Научившись принимать их, Вы сможете правильно избавляться от них.
Выражать эмоции можно деструктивно и конструктивно.
Деструктивные способы хорошо известны Вам:
- вымещение злости на других людях или животных
- Битье посуды, мебели
- Подавление эмоций
- Хамство
- Заедание
Но есть и другой вариант - конструктивные способы:
- Осознание, принятие, знание по имени своих эмоций. Важно знать, какую ИМЕННО эмоцию Вы сейчас проживаете.
- Топать ногами, махать руками
- Массаж
- Выговориться
- Физические упражнения
- Мандалы - их можно рисовать, плести, выкладывать с помощью песка, круп, камней, можно разукрашивать (распечатайте мандалы-разукрашки и творите)
- Дыхательные упражнения
- Пение, танцы
- Плакать
- Перевести в смех- в уме довести ситуацию до абсурда и посмеяться
- Письма обиды/гнева
- Заполнение анкеты "Радикального прощения"
Конструктивных способов выражения негативных эмоций достаточно много. Выбирайте наиболее привлекательный и берите на вооружение.
Да, сначала будет непривычно. Вы будете менять привычный для Вас шаблон поведения. Но чем больше Вы будете практиковать, тем быстрее это войдет в хорошую привычку.
