Психологи не очень любят называть такие эмоции как злость, страх печаль «негативными». Все дело в том, что эти чувства становятся деструктивными только когда выходят из под контроля.
Можно условно разделить интенсивность эмоции на 4 этапа. Возмем к примеру, страх:
1) Слабоинтенсивные (опасения, волнение)
2) Умеренные (страх, тревога)
3) Сверхинтенсивные (ужас)
4) Аффект (паника)
Когда эмоция слабоинтенсивная или умеренная, то она совершенна конструктивна и несет определенные функции. Страх защищает нас от опасностей. Только благодаря этому, якобы негативному, переживанию, мы выжили как вид.
Благодаря страху мы избегаем опасных для жизни ситуаций, можем защитить себя и близких, предвосхитить опасность, как физическую, так и эмоциональную.
Тревога позволяет прогнозировать и выстраивать копинговые механизмы, то есть механизмы защиты. У нас появляется возможность планировать и справляться с жизненными трудностями. «Что я буду делать, если это случиться?», «Какие есть выходы и возможности?»
То есть страх полезен, но только до тех пор, пока он не переходит в сверхинтенсивную фазу или аффект. Вот тогда эмоция теряет свое конструктивное значение и становится дисфункциональной. То есть, когда тревога или страх перерастает в панику, это вызывает нарушение функций человека. Происходит нарушение психических процессов. Страдает внимание, память, восприятие, логика… Теряется целостность восприятия, внимание рассеивается, человек плохо помнит информацию…
На этапе умеренных переживаний человек способен рационально мыслить, регулировать свое состояние и действовать в соответствии с контекстом ситуации.
Когда переживание неконтролируемое оно дезорганизует психическую деятельность. Даже такие переживания как радость , когда достигает уровня аффекта, тоже могут быть дисфункциональными.
Важно допускать умеренные эмоции в жизни, чтобы они не перерастали в дисфункциональные. Если человек обесценивает печаль, то она станет сверинтенсивной и превращается в депрессию и тоску. Игнорирование страх превращает его в панику. Запрет на злость , как правило перерастает в гнев, направленный во вне или во внутрь.
Давайте разберем, для чего нам нужны «негативные» эмоции.
В функциональном состоянии:
- Злость (недовольство) – побуждает к действию, формируют решение, что делать дальше и наполняет этотрешение побуждающей силой. Только когда я знаю. что мне не нравится, я могу это изменить. Без злости мы не могли бы ставить цеои и их реализовывать. Работа со злостью помогает справиться с прокрастинацией. В функциональном состоянии злость в здоровой психике легко справляется с ленью и помогает не оттягивать принятие решений и активные действия.
- Печаль (грусть) участвует в переосмыслении неадаптивных представлений. те люди, которые не способны печалиться, переживать грусть, он останавливают развитие собственной личности. Если я игнорирую печаль, подавляю грусть, я не имею доступа к переосмыслению неадаптивных установок.
- Чувство вины и стыда – социальные переживания, модифицируют поведение в обществе. Но только в умеренной степени! В функциональном виде вина и стыд отвечает за саморегуляцию поведения. Если эти эмоции сверинтенсивные они включают механизмы уничтожения самооценки, собственной значимости, вплоть до саморазрушения (алкоголь, наркотики) и самоповреждения.
- Отвращение - оповещает об опасности. Это одно из базовых человеческих чувств. Отвращение помогает нам употреблять в пищу только свежую полезную пищу и отказываться от испорченных или ядовитых продуктов. В современном мире добавилась и социальная функция отвращения. При помощи неприязни (функциональный вариант отвращения) мы понимаем, что нужно увеличить дистанцию с человеком, чтобы не вступать в созависимые отношения, например. Также защищает от манипуляций и агрессивного поведения.
- Растерянность - сигнал о том, что нудно время для полноценной обработки новой информации. Человек, который игнорирует растерянность, пропускает важную информации о себе и о людях, о мире и может принимать неверные решения. Может начинать деятельность, даже если не хватает внутренних ресурсов.
• Отчаяние - сигнал, что происходит отказ от какого-то желания (чаяние - желание, потребность, ожидание). В функциональном виде (разочарование) говорит о разрушении иллюзий, неадаптивных ожиданий. Помогает формировать новые адаптивные представления о себе и о мире.
И т.д.
При работе с собой с психологом или самостоятельно, важно стремиться не избавиться от «негативных» переживаний, а уменьшать их интенсивность. Нужно стремиться к умеренному переживанию:
- Не ярость, а раздражение,
- Не злость, а недовольство,
- Не паника, а боязнь
- Не ужас, а беспокойство
- Не депрессия, а грусть
- Не стыд, а смущение,
- Не отчаяние, а разочарование
- Не горе, а печаль
- Не страх, а тревожность
- Не вина, а досада, сожаление.
- Не отвращение, а неприязнь.
Из курса «Современная когнитивно-поведенческая психотерапия» Санкт-Петербургского Института Психотерапии и медицинской психологии им. Б.Д. Карвасарского
!
