Сегодня утром я в очередной раз давала себе обещание: сделаю перерыв, не буду набирать новых проектов, ведь это такой стресс, надо отдохнуть и расслабиться летом. Ну вот только выпущу дипломников, проведу июньский тренинг для девушек, создам курс по стресс-менеджменту на новой он-лайн платформе, напишу статью в Деловую Колбасу. И поймала себя на мысли: я снова обманываю себя, как только закончится один волнующий проект, я ввяжусь в следующий. Что же побуждает создавать себе постоянный стресс. Ведь стресс – это вредно! И словно ответ на мой вопрос мне пришла рассылка с лекциями TED, и там было вот это замечательное выступление психолога Келли Макгонигал «Как превратить стресс в друга».
Честно признаюсь, я планировала написать в статье о своей программе эффективного стресс-менеджмента, которую я даю студентам, на тренингах в разных компаниях, применяю в частном консультировании. Но Келли удивила меня!!! Я, как и она, воспринимала стресс как врага, и не смотрела на него с другой стороны. С чем это связано? С тем, что мы часто путаем стресс и усталость, а также не всегда разделяем острый стресс и хронический. Давайте-ка разберемся. Стресс – это психофизиологическая реакция на любое достаточно сильное изменение в среде. Цель этой реакции – помочь человеку (любому живому существу) адаптироваться к этим изменениям. Первооткрыватель стресса психофизиолог Ганс Селье так и называл стресс – это общий адаптационный синдром. Но всех нас давно застращали, что стресс – это плохо, его надо избегать, с ним надо бороться, а иначе язва (как у мышек Селье в экспериментах), проблемы с сердцем, простуда и, вообще, ТЫ УМРЕШЬ!!)))
Как же превратить стресс в друга? Я попробовала наложить идеи Макгонигал на свои накопленные наработки.
- Понимать, что стресс управляем. ВЫ можете управлять стрессом, и совсем необязательно стрессу управлять вами, вы не должны от него страдать.
- Управление стрессом можно осуществлять на 5 уровнях: тело, бессознательные установки, эмоции и чувства, осознанные поведенческие стратегии, личностные качества и ценности.
- Уровень ТЕЛО. Простите, немного спойлеров: обязательно посмотрите лекцию Макгонигал. Келли говорит о том, что конечно, стресс связан с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Но! Если мы воспринимаем стресс позитивно, не боимся его, а видим в нем помощника, который активизирует наше тело, чтобы мы могли справиться с трудной задачей: быстро убежать от хищника, выполнить трудный отчет, справиться с выступлением перед публикой, то никакого риска психосоматических заболеваний нет. От себя добавлю: важно после окончания самой стрессовой ситуации помочь телу вернуться в исходное состояние, убрать излишнее мышечное напряжение, выровнять гормональный баланс. Для этого достаточно дать ему физическую нагрузку – пробежаться, позаниматься в спортзале, взять сеанс массажа, послушать Моцарта или что-то расслабляющее. Запахи действуют великолепно - они напрямую работают с вегетативной нервной системой, которая и дает всем системам организма команду: «Стресс кончился, всем отбой!». Ну а так как еще стресс путают с усталостью, то и о ней стоило бы позаботиться. Здесь всего три простых правила: режим с полноценным ночным сном, чередование нагрузок (интеллектуальных, эмоциональных, физических), правильная еда. Еда – это отдельная тема и возможно, в следующий раз я расскажу вам, что такое ПСИХОПИТАНИЕ.
- Уровень БЕССОЗНАТЕЛЬНЫЕ УСТАНОВКИ. Мы полны самых разных установок, которые облегчают нам ежеминутное совершение выборов. Если бы каждый раз мы принимали решение осознанно, то превратились бы в ту сороконожку, которая не смогла идти, после вопроса «с какой ноги она начинает». Эти установки бессознательные автоматизмы, они могут нам помогать, а могут и вредить. На тренингах и консультировании я помогаю вытащить эти иррациональные убеждения из бессознательного и изменить вредные. Одна из самых стрессовых: «я должен все делать наилучшим образом». Конечно, польза у ней есть, она побуждает к совершенству, но также и вредит своей категоричностью: ВСЕ, ДОЛЖЕН, НИЛУЧШИМ. Подобные долженствования порой вместо результата приводят лишь к прокрастинации и постоянному недовольству собой. Смягчите эту установку и вы почувствуете себя счастливее!!!
- Уровень ЭМОЦИИ и ЧУВСТВА. Управление эмоциями – искусство, и без него с негативными последствиями стресса не справиться. К счастью, решением лежит там же, где и проблема. Во время стресса вырабатывается чудесный гормон окситоцин. Да, да не удивляйтесь, оказывается он не только во время оргазма вырабатывается. И у него есть две потрясающие функции: он защищает сердце и восстанавливает поврежденные стрессом-же клетки, он побуждает нас общаться. Благодаря окситоцину мы становимся добрее, чувствительнее, окружаем себя близкими людьми. Вердикт: ЛЮБОВЬ – лучшее лекарство от стресса! Ну и, чтоб окситоцина стало еще больше можно и секса добавить ))
- Уровень ОСОЗНАННЫЕ ПОВЕДЕНЧЕСКИЕ СТРАТЕГИИ для совладания со стрессом. Для них даже есть такое специальное слово КОПИНГИ. Чем более широким репертуаром копингов мы обладаем, тем лучше – никакой стресс нам не страшен. И здорово, если преобладают активные проблемно-ориентированные копинги, а не пассивные эмоционально-ориентированные. Ведь что переживать, надо ДЕЙСТВОВАТЬ!
- Уровень личностных качеств и ценностей – ВЫСШИХ ЛИЧНОСТНЫХ РЕСУРСОВ. Мой постоянный статус в социальной сети – это цитата из Марка Твена: «Самый лучший способ подбодрить себя – это подбодрить кого-нибудь». Здесь мы полностью созвучны с Келли Макгонигал – стресс снижается, если мы помогаем кому-то. Если наши ценности связаны не с эгоистичным личным счастьем, а мы вовлечены в важную деятельность, когда мы отдаем и делимся, мы оказываемся внутри энергетического потока. И о чудо! Силы не истощаются, а лишь преумножаются. Поэтому так важно, чтобы ваша основная деятельность, которой вы занимаетесь, приносила пользу, чтоб вы чувствовали это. И пусть она будет трудной и стрессовой, но когда она для вас ценна, то стресс растворяется, он не имеет тех пагубных последствий, как если бы вы делали простую, но не наполненную для вас смыслом работу.
И да! Я выбираю стресс! Выбираю сложную работу и интересные цели. И мой новый вызов – хочу выступать на конференции TED! Страшно, у меня уже заранее учащается сердцебиение, спасибо тебе, тело, что помогаешь мне принимать этот вызов!
