Итак, для наглядности, фото "излишне весовое" и "нормально весовое". Разница в весе-8 кг за 3 месяца.
Изучая тему лишнего веса, меня как психолога, интересовали следующие вопросы:
- Есть ли истинно психологические аспекты полноты?
- Как связана работа психики и физиологическое увеличение веса?
- Какие психологические ньюансы позволяют контролировать вес?
В этой статье я буду говорить о лишнем весе, который не диагностируется как заболевание (ожирение, анорексия, булимия), а скорее о той полноте, которая субъективно переживается как недовольство своим внешним видом, неопределенные расстройства настроения и сложности в межличностных связях.
Выделенные симптомы можно отнести к так называемому психогенному перееданию (обжорство), которое происходит в результате расстройства приема пищи, когда лишний вес приобретается по причине нарушений пищевого поведения при наличии продолжительно стрессирующих ситуаций (утрата близких, несчастные случаи, хирургические вмешательства, эмоциональные расстройства).
В настоящее время лишний вес рассматривается как хроническое обменное заболевание, возникающее в любом возрасте и свидетельствующее о нарушенной биологической саморегуляции (гомеостаз) организма человека.
Гомеостаз (буквально-одинаковый, неподвижный) означает способность человека быть в динамическом равновесии с собой и окружающими. Что это значит?
Скажу кратко, быть в динамическом равновесии означает эффективно приспосабливаться к изменениям внутренней и внешней среды, как канатоходец, постоянно поддерживающий баланс своего тела за счет противовесных движений. Психологически это выражается в умении человека распознавать изменения внутри своего организма (болезни, стрессы, эмоциональные всплески) и адекватно реагировать на них соответствующими действиями (лечение, решение, отреагирование).
Иными словами, увеличение веса человека происходит в моменты его психологического дисбаланса, когда теряется концентрация на главном (отстраненные мысли, витание в облаках, отсутствие целей, ленность и т.п.) и происходит перевес в одну из сторон: тело, эмоции, разум (гиподинамия, перепады настроения, раздражительность и неосознанность поступков).
Применительно к желудочно-кишечной системе дисбалансу способствуют отстраненные занятия во время приема пищи (чтение, разговоры, просмотр телевизора...) и нарушение специальных условий (еда на ходу, длительные застолья, заедание стресса...). Обменный гомеостаз в данной системе нарушается. Алгоритм: прием-переваривание-питание-выведение, смешивается с другими психическими функциями: размышления, выражение эмоций, решение проблем...к примеру. Нервная система "зашумляется" дополнительными командами и под действием повышенной нагрузки выдает искаженные ответы-реакции в виде болезней (гастрит, язва, изжога, холицистит, панкреатит, ожирение и т.д.).
Вывод, который необходимо запомнить: психические дисфункции приводят к физическим болезням.
Далее, как связана психика и тело? И почему психическая "расшатанность" приводит к болезням тела?
Главный принцип саморегуляции организма - целостность. Т.е. человек функционирует как единая система, психические процессы протекают совместно с деятельностью органов, и деятельность органов обязательно сопровождается работой психики. Все взаимосвязано и подвергается взаимному влиянию.
Т.е. мы не можем начать потреблять пищу прежде, чем не осознаем в ней потребность (голод). Импульсы нервной системы о пустом желудке трактуются головным мозгом (психикой), как голод и запускают его работу (выделение желудочного сока, сокращение мускулатуры...). За приемом следует контроль процесса откусывания, пережевывания, анализ опорожнения. Бессознательное отношение ко всему процессу пищеварения вызывает ощущения першения в горле, комообразование, распирание, бурление, вздутие, проблемный стул, что деформирует и разрушает внутренние органы (боль).
Вывод: Нарушения в психике-нервозность сказывается на состоянии тела и органов. Слабая работа психики растормаживает работу всего организма. "В здоровом теле здоровый дух" читается также, как "Мощный дух живет в крепком теле".
И в заключение: Персик, йогурт и кусочки яблока!
Я перечислила то, что изображено на картинке. А вы о чем подумали?)...
Пусковым механизмом накопления жира является дисбаланс между поглощением (калории) и затратами энергии(активность) в организме.
"Сколько потопал, столько полопал"! Это выражение часто используется для мотивации торговых представителей. А на мой взгляд, очень ярко демонстрирует основное правило, которое поможет удерживать энергетический баланс тела. Еще его можно выразить формулой:
Эб=П-З=0,
где "Эб" - энергетический баланс, "П" - это количество поглощенных калорий, а "З" - количество затрачиваемой на пищеварение энергии.
Так вот, если вы допускаете даже в мыслях положительный энергетический баланс, не сомневайтесь, что ваша психика очень быстро запасет все доступные организму углеводы (жир) в соответствующих местах.
Эб=100-99=1% жира лишний и запасется или
Эб=99-100= -1% жира в расход и истощится.
А это значит, что перевес в сторону тела (гиперзабота о внешней красоте и силе), эмоций (неадекватное выражение/сдерживание эмоций) или разума (чрезмерная рационализация/интеллектуализация) может спровоцировать организм на экстренное сохранение энергии. Психика истолкует данные обстоятельства, как угрозу ущемленной части и начнет предпринимать меры по восстановлению гомеостаза (святая Троица).
Отличным примером дисгармоничного функционирования служит допуск в сознание негативных мыслей и образов: "Я толстая", "Я некрасивая", "Я слишком высокая", "Я глупая", "Я неудачница", " Я одинокая", "Я слабая", "Я стерва", "Я медлительная" и т.п.
А если вы все же допустили и у(при-)своили подобную мысль и ваши усилия по снижению веса не оправдываются, стоит сходить на прием к эндокринологу и на "отшлаковку" к психологу. Незыблемо ведь правило: "Руки надо мыть перед едой"!
Верьте только себе, кушайте то, что любите Вы и не забывайте про баланс энергии вокруг.
Будьте здоровы и довольны!
