В прошлой статье я писала, как провести «анализ почвы» - выявить, из каких привычек и убеждений вы состоите. Какие элементы мешают, загрязняют и отравляют вас.
Теперь мы поработаем над тем, как улучшить качество этой «почвы». Конечно, сначала нужно выяснить, что именно вы планируете выращивать, т.е. какие у вас цели.
Напомню, что цель должна быть конкретной. Это значит, что, если вы её другому скажете, он поймёт её именно так, как понимаете вы. Так, цель «быть счастливым» - это НЕ цель, она слишком абстрактна и не конкретна. Для кого-то быть счастливым – это иметь семью и любимую работу, для кого-то не работать вовсе или жить на необитаемом острове.
Сейчас будет красивая картинка, сделайте паузу, поглядите на неё. И сформулируйте свою цель.
Готово? Кстати, если есть сомнения или вопросы к цели, пишите её в комментариях, обсудим и сделаем её более работоспособной.
Обычно ещё просят ставить дату достижения цели. Но, судя по моему опыту, это не всегда полезно, если речь о личных отношениях, к примеру. Так что, если конечная дата выполнения на ум не приходит – не мучайте себя.
Сейчас вам понадобятся записи (или просто находки) из предыдущего упражнения. На всякий случай дам ссылку ещё раз. Конкретно нас интересуют пункты 7 и 8: убеждения, которые доставляют вам дискомфорт. Восьмой пункт представляет то, что беспокоит вас больше всего на данный момент, разумно начать с него.
Итак, как эти убеждения препятствуют достижению цели? Опять-таки, ответы должны быть конкретными. Возможно, вы даже вспомните ситуацию, когда были близки к своей цели, но что-то вас остановили. Сейчас наша задача выяснить, какую роль играют эти убеждения в вашей жизни и как они работают.
Мы не компьютеры, и просто удалить убеждения не получится. Гораздо эффективнее их изменить или ограничить сферу их применения. Понимая, как они работают сейчас, как тормозят вас, вы можете их переформулировать.
Давайте на примере про счастье. Предположим, что цель: иметь крепкую семью и детей, уметь договариваться и совместно решать проблемы. А самое мешающие убеждение – не в деньгах счастье. Где связь?
Предположим, в предыдущих отношениях основными темами ссор и непонимания были вопросы материальные. Возлюбленная нашего клиента настаивала, что необходимо иметь дом, хорошую карьеру прежде, чем заводить детей. Конечно, убеждение бунтовало: счастье не в деньгах, дом конфликтов не устранит, детей хорошо не воспитает. Это лишь отговорки, зацикленность на деньгах. В этом случае убеждение полезно переформулировать: счастье не в деньгах, они лишь один из множества способов, помогающих его построить.
Здесь важно, что ценность убеждения не отрицается полностью. Подчёркивается, что есть много вещей, помогающих человеку достичь цели, деньги лишь один из многих факторов. При этом указывается, что строить своё счастье будет человек сам, соответственно самостоятельно выбирая себе «стройматериалы». Так он берёт на себя ответственность за происходящее. С таким убеждением уже можно будет выяснять, что означают деньги для любимой: цель или ступеньки для её достижения. Это убеждение уже даёт возможность обсуждать значение денег в отношениях.
Сейчас снова будет картинка, чтобы дать вам время подумать над собственными убеждениями.
Чтобы новое или изменённое убеждение прижилось, оно должно быть реалистичным. Тут вспоминайте и гуглите ситуации и истории, когда оно работало и подтверждалось, вам нужно убедиться, что вы не занимаетесь самообманом (да, такое тоже бывает).
А также оно должно гармонично вписываться в общую картину вашей личности. Перечитайте снова все найденные у себя убеждения, полезные в том числе. Не противоречит ли им новичок? Не мешает ли им жить?
Не все убеждения вредны, не ото всех стоит избавляться. И менять их стоит по одному за раз. Поэтому так важно, чтобы новичок прижился, сдружился с остальными. Если сейчас есть противоречие – измените новичка, а не всё его окружение.
Далее идёт самое долгое и сложное – адаптация нового убеждения к вам. Ну и вас к нему. В это время особенно важно замечать, когда вы возвращаетесь к старому убеждению, вспоминаете его. В связи с чем оно возникло? Если к этой ситуации применить новое убеждение, что станет лучше, какие новые возможности у вас появятся?
На этом этапе можно понемногу внедрять полезные привычки, которые и вас, и ваше новое убеждение будут поддерживать. Сейчас за ними нужен тщательный уход: поощряйте себя за их выполнение, ведите записи, чтобы понимать, когда вернулись к старому и из-за чего это произошло.
Это как пропалывать сорняки: нужно вырывать их регулярно, тогда со временем они перестанут расти. Если вы ходите к психологу, львиная доля этого бремени ложится на него.
А если вы очень взрослый, очень умный, очень самостоятельный человек и в состоянии разобраться со своими проблемами без посторонней помощи, почитайте вот это. И, конечно, день за днём учитесь ухаживать за собой-садом, изучайте себя. И вы обязательно взрастите в себе чудо-цветок, который исполнит все ваши желания!