Многие проблемы остаются не решаемыми или решаются не в нашу пользу на волне эмоций. С ними сложно совладать, вовремя остановиться и принять правильное решение.
Предлагаю практику для тренировки переключения сознания из деструктивных установок на конструктивные. Назовём её "Метод тумблера" - переключатель работы мозга с привычной волны мышления на другую - противоположную.
О ЦЕЛЯХ:
Бытует мнение, что человек, не имеющий своих целей, живёт чужими, а как определить свою - для многих сложная задача. Всё большое складывается из мелочей, поэтому речь пойдёт не о глобальных целях, а о тех, которые к ним приводят.
1. Моя ли это цель?
Будучи втянутыми другими людьми в запутанную ситуацию или когда задаёшься вопросом: "А туда ли я иду?" очень помогает способ "переключить тумблер" и задать себе вопрос: А моя ли это цель?
Пример. На работе:
Начальник на работе поручает вам задание, которое, по-вашему мнению, бессмысленно и неадекватное. Задав себе вопрос: "Моя ли это цель?" возможно, вы сразу же найдёте положительные для себя моменты в предстоящей работе и приступите к ней с большим удовольствием. В противном случае будет неприятно выполнять поручение. Сказать прямо об этом начальнику - чревато последствиями. Вы вынуждены подчиниться. Естественно, будете работать с внутренним неприятием, постоянно ворча и культивируя в себе негативные разрушительные эмоции.
Как быть? Если есть возможность уклониться от чужих целей, то это наилучший вариант. Если нельзя - найдите в том, что вы вынуждены делать свои цели:
- Например: Я в ходе этой работы найду способы рациональной и эффективной организации процесса, позволяющей экономить силы, нервы и время.
- Или: Я смогу изучить материал, который мне пригодится в дальнейшем. Повышу свои знания. Сконцентрируюсь на саморазвитии.
- Возможно: Я получу драгоценный опыт свободного общения с людьми, аудиторией.
- Ваши варианты...
Возможностей может быть множество. Положительный момент в том, что сформировав свою цель на базе того, что имеем, интереснее работать даже над не интересным заданием. Появится мотивация. В результате - эффективность, заинтересованность, экономия внутренних ресурсов, стабильность психики, личностный рост. Премия за отлично выполненную работу!))))))
В отношениях:
Жена "пилит" мужа, за то, что он всю жизнь работает на одной должности, а коллеги давно получили повышение. Муж поддаётся влиянию, задумывается, признаёт рациональное зерно в её словах и получает заслуженное повышение. Денег в семье прибавилось, а вот счастья у мужа убавилось - любил он свою работу на старой должности и получал от неё удовольствие, да и зарплаты на нужды семьи вполне хватало. А вот новый статус ему не по вкусу. Ну не его это! Супруг становится ворчливым, раздражительным - всем плохо, жена опять недовольна. Почему так получилось? Не был задан вопрос: "А моя ли это цель?" В поисках ответа мужчина пришёл бы к выводу, что это цель жены, которая продиктована желанием иметь статус супруги начальника или же финансовой составляющей.
О ФОКУСЕ ВНИМАНИЯ:
2. Где сейчас мой фокус внимания или на что я трачу свою энергию?
Наш мозг часто втягивает нас в ненужные "размышлялки". Обычно дальше размышлений процесс не идёт, а внутренние ресурсы истощаются. Если вовремя "переключить тумблер", можно заставить работать мозг в нужном нам направлении.
Пример: Ссорятся две подруги. Одна упрекает другую в том, что та распространяет о ней сплетни. Вторая оправдывается, защищается, пытается доказать свою правоту, а потом долго мусолит эту тему в себе, жалуется близким, по ночам продолжает прокручивать состоявшийся с подругой разговор. Ситуация от этого не меняется, а негативные эмоции набирают всё более разрушительную силу.
Если бы женщина вовремя задала себе вопрос: "На что я сейчас трачу свою энергию/на что сейчас направлено моё внимание?" Определила бы, что на:
- Бесполезные попытки оправдаться.
- На тщетные доказательства своей правоты.
- На возмущения о вопиющей несправедливости по отношению к ней.
А стоило бы - на решение проблемы!
Понимание того, что в русле тона нападающей проблема не решится, позволило бы своевременно уйти от неконструктивного разговора до тех пор, пока подруга эмоционально не остынет. Либо женщина сумела бы перевести разговор в нужное ей русло. Либо, если "поезд ушёл", смогла бы подумать, как действовать дальше и успокоиться. Вариантов масса, но ими невозможно воспользоваться находясь в состоянии эмоционального аффекта.
О НЕПРИЯТНОСТЯХ
3. Зачем мне всё это?
Когда с нами случаются неприятности, часто возникает вопрос: "За что мне всё это?" Мозг по привычке начинает искать на него ответы и находит! Он, как компьютер, достаёт из файлов всё, что мы туда заложили в ходе жизни и выдаёт:
- Потому, что ты ни на что не способен (уродлив, глуп, трус и т.д.!)
- Это ты во всём виноват!
- К тебе никто серьёзно не относится!
- Свой вариант...
Знакомо? Человеку становится ещё хуже: самобичевание, депрессия... Проблема при этом, опять-таки, не решается, а психика страдает.
Если "переключить тумблер" и сконцентрироваться на вопросе: Зачем мне всё это? Мозговой компьютер автоматически будет подыскивать нужные ответы:
- Чтобы ты понял, что необходимы соответствующие знания!
- Чтобы ты изменил свою линию поведения!
- Чтобы ты научился самостоятельности!
- Свой вариант...
Такой подход созидателен практически в любых проблемных ситуациях потому, что ни смотря на то, что вам плохо, сложно, больно..., вы извлекли для себя урок, и если урок выучен, то проблема больше не повторится. При ином раскладе - вас будут рады видеть ваши "грабли"!
О ПРИЯТНЫХ СЮРПРИЗАХ:
4. Что может быть круче/лучше этого?!
Этот "тумблер" переключает мозг с позитивного момента на поиск ещё большего позитива и заставляет нас обнаруживать что-то ещё лучшее. По сути - та же техника благодарности.
Пример: Человек долго идёт пешком на дальнее расстояние по жаре. Вокруг магазины, а денег купить воды нет. Вдруг видит на дороге 10 рублей и обижается, что мало: " Ну и что мне дадут эти деньги? Была бы хоть 20-ка, хватило бы на газировку, а так..." Как вы думаете в каком настроении он продолжит свой путь? И легче ли будет преодолеваться расстояние? Мозг-то всё фиксирует и действует соответственно указаниям.
Переключаем "тумблер": "Вау! 10 рублей! Что может быть круче! На стакан чего-нибудь холодненького обязательно хватит! Какая удача! С этой минуты мозговой компьютер будет нацелен на поиск того, что может быть ещё лучше. Поверьте - найдёт обязательно! По дороге вы заметите всю красоту окружающего мира, увидите чудесное в обыденных вещах. Возможно, ещё и сотня попадётся на асфальте. Просто попробуйте!
О ВОСПРИЯТИИ:
5. Что есть ещё, чего я не вижу?
Полезно переключаться на этот вопрос в случаях, когда гложут сомнения, подозрения или когда испытываете дискомфорт, связанный с поступками других людей.
Пример: Жена просит мужа по дороге с работы купить хлеба. Муж благополучно забывает. Приходит домой, радостно целует жену, но без хлеба. Она на него набрасывается с упрёками. Ей обидно: "Невнимателен к моим просьбам, ни о чём попросить нельзя!..." Со всеми вытекающими отсюда последствиями.
Вопрос, чего я ещё не вижу, позволил бы предположить:
- Он спешил побыстрее домой, ко мне.
- Что-то более серьёзное его отвлекло.
- Возможно, он очень устал...
Доброжелательное уточнение у мужа: что случилось, что он забыл о хлебе, рассеяло бы все сомнения. а дальше - по ситуации. Всё сложилось бы значительно благоприятнее. В конце концов, хлеб можно и у соседей попросить.
С помощью этого "тумблера" мозг тренируется смещать угол зрения с негатива на позитив, расширять восприятие.
Чаще переключайте свой тумблер! Не засоряйте себя не нужным мыслительным мусором!
Удачи всем и благополучия!
ПОРОЙ НУЖНО ПРОСТО ПОСМОТРЕТЬ НА ВСЁ ПОД ДРУГИМ УГЛОМ!
По возникшим вопросам Вы можете обратиться к специалисту.
Спасибо за внимание и за "Спасибо!"
Рада отзывам, мнениям и комментариям!
!
