Если положить мозг на стол (я настоятельно не рекомендую это делать), то ему будет достаточно сложно удержаться в форме. Много жидкости и 80 миллиардов нейронов – сложная система, которая требует заботы и поддержки. Можно подытожить несколько основных принципов заботы о нашем нежном мозге.
Сон
В идеале – восемь часов (не менее семи!). Глубокие фазы сна (те, которые в основном нужны для отдыха) – чаще появляются в вечерние часы, если пораньше лечь. Еще с древнейших времен известно, что оптимальный сон – до полуночи. Это связано с выплесками мелатонина в 23 и в 1 час ночи. Сон будет лучше, если в помещении нет освещения, проветрено, хорошая температура для сна в пижаме под одеялом - градусов 20. Не забудьте, что храп – серьезная проблема, вызывающая кислородное голодание.
Питание
Жирные кислоты (омега-3) необходимы для нормального роста и развития организма и мозга. Они содержатся в жирной морской рыбе (а также – в «рыбьем жире» из аптеки), льняном масле, некоторых других продуктах. Есть и специальные добавки.
Витамин D – водоросли, лосось, треска, сливочное масло, сыр и солнечные ванны :)
Витамины группы В. Когда я читал биографию Маргарет Тэтчер, я удивился, сколько витаминов группы В она принимала по настоянию врачей. В6 и В12 особенно. Кроме таблеток, витамины группы В содержится в черном хлебе, гречке, зеленом горошке, дрожжах и нефильтрованном пиве (в пределах нормы конечно!), печени, яйцах, многих овощах и рыбе.
Употребляйте побольше фруктов и овощей (не забывайте, что самые чистые от пестицидов – это лук, ананасы, капуста, горошек, баклажан, киви, дыни, спаржа, грейпфрут, грибы, арбузы), полезны ягоды, в том числе - замороженные. Уменьшите употребление рафинированного сахара и «белой» муки.
Образ жизни
Физические упражнения (наиболее полезны йога и тайцзицюань), хороша ходьба не менее 30 минут в день (а лучше – час).
Солнечный свет утром и днем: принимать по 20 минут.
Отказаться или снизить «пассивное экранное время» (просмотр ТВ).
Общаться «в реале».
Уменьшить стресс, а главное - собственную реакцию на стресс (здесь помогут советы психолога и психотерапия).
Получать прикосновения и/или массаж (возможно, вы понимаете, о чем я).
Делать что-то новое и играть! В любом смысле, новизна стимулирует мозговую деятельность. Есть и головоломки, и различные игры (в том числе – да-да, и игры «на свежем воздухе», да и компьютерные в умеренных дозах тоже полезны), упражнения по нейрокоррекции (их можно найти в интернете или попросить совета у специалиста), и новые маршруты, и приключения…
Общие рекомендации
Следует избегать ударов головой (этот совет особенно важен тем, кто занимается единоборствами, футболом и вообще активным спортом). Не помешают и меры предосторожности: шлем при передвижении на мотоцикле и велосипеде, а когда мороз – то шапка, защищающая от холода (и спазма сосудов, так называемой ice cream headache), отитов, невралгий и выпадения волос.
Желаю здоровья вам и вашему мозгу!
