На тренингах по стресс-менеджменту одно из упражнений- всем тренерам, безусловно, хорошо известное – нарисовать свой стресс. Что обычно рисуют участники?
Стресс как упадок сил.
Стресс как потеря контроля над ситуацией.
Стресс как перегрузка.
То есть получаем следующие параметры для анализа и управления.
Очевидно, что стресс возникает там, где возникает неравенство «сил».
Например:
Объем работы БОЛЬШЕ времени на ее выполнение. Стресс.
Или:
Объем работы БОЛЬШЕ нашего внутреннего ресурса, сил, навыков. Стресс.
Или:
Сила внешнего раздражителя БОЛЬШЕ нашего уровня спокойствия, уверенности в себе и т.д.. Сильный стресс.
Ну и так далее.
Тогда управление стрессом – это , по сути, решение системы неравенств.
Причем, мы сами можем выбирать, с каким параметром работать.
Выберем количество работы. Что сделать, чтоб уменьшить?
Не получается менять объем работы? Неподконтрольный параметр?
Можно поработать с собственным ресурсом, энергией или навыками – тут уж кому чего не хватает.
Что в наших силах?
Ну и самое сложное, наверное – работа со своим уровнем спокойствия, уверенности, реакцией на ситуацию. И как показывает тренинговая практика, именно здесь испытывает стресс большинство людей. И с этими параметрами работать сложнее всего. Недаром еще Ганс Селье говорил – «Стресс – это не то, что с вами происходит, а то, что вы об этом думаете».
Что все-таки можно сделать? Хорошо работает рефрейминг –смена рамки, другой взгляд на ситуацию. Когда работаем с таким переформулированием на тренингах – кто-то «деструктивную» идею «и в семье , и на работе сплошные неприятности…» меняет для себя на «кто, если не я», а кто-то на ироничное «черная полоса, хорошо, что не вдоль…» Тут уж кому что ближе. Главное, что и метафора, и пафос, и ирония – все работает. Полезен также бывает рациональный анализ своих идей и убеждений. Особенно тех, что начинаются со слов «все» и «должны». На обсуждении обычно приходим к выводу, что половина этих идей нам навязаны, это просто ярлыки, второпях наклеенные на себя и других «стикеры», они ограничивают нас же самих. И тогда самое трудное «стрессовое неравенство» тоже понемногу разрешается.
Вот и весь стресс-менеджмент )) Проанализировали факторы, выбрали «ключевые неравенства», нарастили нужные себе параметры (или уменьшили ненужные). Прав был великий Гаусс, математика, воистину, царица всех наук )
Вопросы управления стрессом, личной эффективности, эмоционального интеллекта обсуждаем в моем блоге , заходите :)
!
