Во время выполнения упражнений принимаются различные позы:
Приняв описанные выше исходные положения, сидя или лежа, надо закрыть глаза и сосредоточиться на формуле: “Я абсолютно спокоен” и "Я расслабляюсь с каждым вдохом и выдохом". Настроиться на вызывание ощущения тяжести. Не двигаться и не разговаривать. Приходящие на первых порах мысли, воображения, воспоминания и т.п. не следует отгонять, так как это вызывает напряжение.
После того как почувствуете расслабление, надо говорить формулу самовнушения "Правая рука тяжелая". Говорить надо медленно, и устало "Правая рука тяжелеет, наливается свинцом". После того как правая рука потяжелеет, необходимо переходить к левой руки и потом на все тело.
И как удастся вызвать сильное расслабление и тяжесть всего тела, можно говорить самовнушения (О них мы поговорим в следующей статье). После того как вы все сделаете, переходите к возвратным формулам "Мысли становятся яснее, тело наливается энергией, мышцы наполняются силами" Открываем глаза, энергично потягиваемся.
!
