Мы постоянно что-то находим и что-то теряем. Но мы должны отыскать в себе чувство благодарности с этой благодарностью всем сердцем принять то, что остается от жизни после утрат.
Андре Дабюс
Эта статья для тех кто когда -нибудь переживал расставания…
И не важно, Вы решили расстаться или расстались с Вами…
В любом случае надо пройти через стадии расставания. На эту тему достаточно написано статей.
Существуют действия, которые помогают прожить и завершить каждую стадию эффективно.
Здесь приведу коротко.
1 стадия: Отрицания. «Не верю!» - характерно для этой стадии.
«Нет он(она) не мог(ла) меня бросить, оставить и т.д.»
Или «Как я решился порвать эти отношения»
На этой стадии трудно осознать, что отношения уже закончились. Те же самые чувства испытывают люди при смерти близкого человека.
Кто-то ждет звонка, кому-то хочется услышать голос, а кто-то пытается обесценить бывшие отношения, убеждая себя в том, что наконец-то освободились от сложных, неудачных и тяжело невыносимых отношений. Длительность этой стадии от двух недель до месяца.
2 стадия: Агрессии. Для этой стадии характерен хаос в чувствах - чувство злости, гнева, обиды, одиночества, ревности.
Эффективные действия проживания этой стадии:
- Звонок на телефон доверия (есть во многих городах)
- Обращение к психологу, психотерапевту.
- Вербализация переживаний. Когда человек проговаривает вслух то, что его беспокоит, произнесенные слова сами по себе ведут к снятию напряжения. Могут успокаивать и даже действовать целительно громкие крики о своих страданиях, сидя в одиночестве в машине или квартире, на пустынном пляже, в лесу.
- Отреагировать чувства – поплакать, порвать бумагу и др. ….
- Отреагировать чувства можно с помощью написания писем (не отдавать и не посылать!)
- Поговорить с тем, кто просто выслушает, не выражая своих негативных эмоций и проекций типа: «Я тебе давно об этом говорил(а)» (Важно, чтобы человек был способен к контейнированию)
- Снимают напряжение любые физические занятия: бег, фитнес, бассейн и др.
- Домашняя работа: мытье посуды, покраска стен и дверей, различные поделки – ослабляют стресс и направляют энергию на исполнение конкретного дела.
Неэффективные действия:
- «Запивать» или «заедать» горе, стресс. Т.е., принимать алкоголь, наркотики, злоупотреблять едой или психотропные препараты.
- Замыкаться и сидеть дома.
- Обсуждать с друзьями, которые сами когда-то проживали неэффективно (фразы типа «Все они такие…» усиливают аффективное состояние).
- Звонить бывшему или бывшей. А также задавать бывшим вопросы «Почему…»
- Вырабатывать план мести или устраивать слежку.
- Поиск нового партнера или партнерши. Многие не завершив и не прожив все стадии пытаются убежать в новые отношения, как правило в этих отношениях человек ищет себе «Спасателя», в народе говорят «Жилетку», чтобы выплакаться и выговориться.
3 Стадия: Торги. Некоторые авторы называют - стадия переговоров, «компромиссов».
Этот период считается самым сложным.
На этом этапе человек много думает о закончившихся отношениях, пытается их анализировать.
Для кого-то анализ может быть ресурсным, человек начинает понимать, что есть свет в конце тоннеля. Начинает менять свой имидж, ищет занятия доставляющие удовольствия (музыка, танцы, поездки, новые хобби и влечения). Происходит переориентация.
А кто-то может застрять на этой стадии. В ходе самоанализа начинает понимать, что в отношениях был не только негатив, но и позитив. И тогда хочется человека вернуть. Торги могут вестись как с самим партнером (звонки, письма, посещение мест, где можно увидеть), так и виде внутреннего диалога («Быть или не быть», «Может быть, вернуть отношения» и др.). «Давай я сделаю, что-то иначе и ты вернешься ко мне…»
Но даже если человек и понимает, что эти отношения не нужны, он может продолжать культивировать чувства. Пережив негативные эмоции, человек понимает, что чувства остались по-прежнему сильные.
Эффективные действия проживания этой стадии:
- Те же, что и на предыдущей стадии.
- Анализировать свой опыт, свои ошибки (с помощью специалиста- самостоятельный анализ может завести в тупик).
Неэффективные действия:
- Те же, что и на предыдущей стадии.
- Проявлять интерес к его(её) жизни: «Счастлив(а) ли без меня». Рассматривать фото в соц. сетях, интересоваться у знакомых и др.
4 стадия: Депрессии. После такой борьбы наступает истощение и одолевает депрессивное состояние.
Эффективные действия проживания этой стадии:
- Те же, что и на предыдущей стадии.
- Физическая активность снимает напряжение: бег, фитнес, бассейн и др.
- Творчество, новые хобби.
Неэффективные действия:
- Те же, что и на предыдущей стадии.
5 стадия: Принятие или адаптации и самоактуализации. На этой стадии начинается понимание, что борьба с переменами не дает результатов, происходит возвращение в реальность. Понимание, что жизнь продолжается и можно построить новые отношения.
Если отношения сопровождались сильными эмоциями, к примеру, будь-то любовью или обидой, или и то и другое, то такие отношения часто остаются незавершенными, и отнимают у человека много энергии. Можно не поддерживать отношения на протяжении нескольких десятков лет, и по-прежнему, в каком-то смысле, оставаться в отношениях. Попытки забыть, или «выбросить из головы», никакого результата не приносятНе завершить отношения мешают наши внутренние конфликты, которые есть у каждого из нас. Внутриличностные конфликты проявляются в определенных манерах поведения и переживаний. Способность управлять своими чувствами и эмоциями в сложной жизненной, стрессовой ситуации во многом зависит о т степени выраженности внутриличностного конфликта.
Приведу несколько примеров характерных для некоторых конфликтов
1. Внутренний конфликт автономии/зависимости.
В пассивном модусе характерна зависимость в отношениях, человеку трудно принять и прожить разлуку. «Как он(а) будет без меня!»
В активном модусе человеком подчеркивается независимость и как правило сложно найти компромисс в отношениях. После расставания могут включать механизм защиты отрицания: «Это не он(а) меня бросил(а), а я.
2. Конфликт «Подчинение/Контроль»
В пассивном модусе. Как правило это люди скромные, сопротивляются слабо. Им в случае расставания нужно получить достаточно подпитки, ресурса, чтобы пережить ситуацию.
В активном модусе В отношениях выбирают партнера, который будет зависеть и подчиняться. В случае расставания «отпустить» партнера сложно, тяжело.
3. Конфликт «Автаркия/Зависимость»
В пассивном модусе. Люди эмоционально сильно привязываются к другим, на любое расставание, когда их оставляют одних реагируют депрессивно (депрессия на первом месте). Поэтому могут застрять на 3 стадии.
В активном модусе человек склонен демонстрировать самодостаточность, что не нуждается в поддержке. «Я справлюсь сам(а) без помощи специалистов». «Закончились отношения и закончились, мне ничего не надо от него(неё), но бессознательно «надо». Внешне выглядит, что человек справляется с расставанием, а внутри может быть гнет страданий.
4. Нарцистический конфликт или конфликт самооценки
В пассивном модусе человек выбирает такого партнера, что испытывают унижение. Доминирует негативный образ себя. «Я ничего из себя не представляю без него(неё)»
В активном модусе. Как правило, человек ищет такого партнёра, который будет подпитывать, восхищаться. Имеет склонность делить мир на друзей и врагов. В случае разрыва отношений может чувствовать себя «как рыба без воды».
Благодарю за внимание!
Пусть опыт прошлого поможет преобразить и исцелить Ваше настоящее!
Ирина Мальцева
!
