Тема стресса настолько растиражирована в средствах массовой информации, что у каждого из нас есть впечатление, что мы знаем об этом все. Мне тоже казалось, что тема стресса это также легко и понятно, как деление людей по типам темперамента на холериков, сангвиников – это, скорее ироничное сравнение. На мой взгляд, есть нюансы, которые ускользают от нашего внимания, и простых тем в психологии нет. Первое, что меня впечатлило, это то, что от стресса избавиться не возможно. Как, например, от потоотделения. Без этой функции организм жить не может. И то, и другое – абсолютно естественные реакции организма, избавляться от которых не естественно. По Гансу Селье, первооткрывателю этого феномена, стресс – это неспецифический ответ организма на любое воздействие окружающей среды. Его открытие поставило нас перед фактом, что любое происшествие вокруг нас, как радостное, так и печальное, вызывает абсолютно одинаковую, т.е. неспецифическую физиологическую реакцию: учащается сердцебиение, повышается артериальное давление, напрягаются мышцы тела, затрудняется дыхание. Все это нужно организму чтобы мобилизоваться и справиться с любым предъявляемым извне сигналом. «Нападай или беги» назвали эту реакцию уже значительно позже другие физиологи, а Г. Селье назвал ее адаптационным синдромом. Его проявления идентичны и у нас, и у зверушек. И мы, и они справляемся с любой ситуацией с помощью выброса в кровь специальных гормонов. Но человек существо к тому же еще и социальное. И тут начинаются сложности. К нашим гормональным стрессорным, адаптационным регуляторам добавляется еще один – наше мышление и способность проигрывать в уме стратегии выживания. То, что мы думаем о ситуации, также мобилизует адаптационные ресурсы организма, как вброс адреналина в кровь. Физиологи назвали этот феномен «психологическим стрессом». Неприятной стороной адаптационного синдрома является именно наша способность пребывать в непрерывной активизации себя в ситуациях, где более естественным было бы успокоиться. Например. Вы получили взбучку от начальства. Ситуация объективно закончилась, как только вы вышли из его кабинета. Субъективно вы продолжаете мысленный разговор с ним хорошо если пару часов, а то и дольше. Тем самым реакция мобилизации организма продолжается. Из ресурсов, конечно же, которые можно было бы потратить на что-то более приятное и не столь расточительное по затратам энергии. Вывод простой. Мы не умеем управлять реакцией адаптации или стрессом, как неудачно, по мнению физиологов назвал ее Г. Селье ( stress –англ., давление, нажим). Становимся заложниками своего незнания и неумения управлять своими врожденными (адаптационный синдром) и приобретенными (мышление, воспитание) реакциями, и в результате получаем поломки организма в виде различных заболеваний. Исследователи выяснили, какие симптомы стресса должны нас насторожить. Разделили их на четыре группы: интеллектуальные, поведенческие, физиологические и эмоциональные признаки стресса. Проверьте себя с помощью маленького теста, приведенного из книги:
Симптомы стрессов.
Интеллектуальные признаки стресса.
- Преобладание негативных мыслей.
- Трудность сосредоточения.
- Ухудшение показателей памяти
- Постоянное и бесплодное вращение мыслей вокруг одной проблемы.
- Повышенная отвлекаемость.
- Трудность принятия решения, длительные колебания при выборе.
- Плохие сны, кошмары.
- Частые ошибки, сбои в вычислениях.
- Пассивность, желание переложить ответственность на кого-то другого.
- Нарушение логики, спутанное мышление.
- Импульсивность мышления, поспешные и необоснованные решения.
- Сужение поля зрения, кажущееся уменьшение возможных вариантов действий.
Эмоциональные симптомы.
- Беспокойство, повышенная тревожность.
- Подозрительность.
- Мрачное настроение.
- Ощущение постоянной тоски, депрессия.
- Раздражительность, приступы гнева.
- Эмоциональная "тупость", равнодушие.
- Циничный неуместный юмор.
- Уменьшение чувства уверенности в себе.
- Уменьшение удовлетворенности жизнью.
- Чувство отчужденности, одиночества.
- Потеря интереса к жизни.
- Снижение самооценки, появление чувства вины или недовольства собой или своей работой.
Поведенческие признаки стресса.
- Потеря аппетита или переедание.
- Возрастание ошибок при выполнении привычных действий.
- Более быстрая или, наоборот, замедленная речь.
- Дрожание голоса.
- Увеличение конфликтных ситуаций на работе или в семье.
- Хроническая нехватка времени.
- Уменьшение времени, которое уделяется на общение с близкими или друзьями.
- Потеря внимания к своему внешнему виду , неухоженность.
- Антисоциальное поведение.
- Низкая продуктивность деятельности.
- Нарушение сна или бессонница.
- Более интенсивное курение и употребление алкоголя.
Физиологические симптомы.
- Боли в разных частях тела.
- Повышение или понижение АД.
- Учащенный или неритмичный пульс.
- Нарушение процессов пищеварения (запор, диарея, повышенное газообразование)
- Нарушение свободы дыхания.
- Ощущение напряжения в мышцах.
- Повышенная утомляемость.
- Дрожь в руках, судороги.
- Появление аллергии или других кожных высыпаний.
- Повышенная потливость.
- Снижение иммунитета, частые недомогания.
- Быстрое увеличение или потеря веса.
Наличие каждого симптома из интеллектуальных или поведенческих признаков стресса оценивается в 1 балл, каждый симптом из "эмоционального" списка оценивается в 1,5 балла, а каждый симптом из "физиологического" списка оценивается в 2 балла. Таким образом, общая максимальная сумма по всему списку теоретически может достигать 66.
Показатель от 0 до 5 баллов считается хорошим: это означает, что в данный момент жизни у вас сколь-либо значимый стресс отсутствует.
Показатель от 6 до 12 баллов означает, что вы испытываете умеренный стресс, который может быть компенсирован с помощью рационального использования времени, периодического отдыха и нахождения оптимального выхода из сложившейся ситуации.
Показатель от 13 до 24 баллов указывает на достаточно выраженное напряжение эмоциональных и физиологических систем организма, которое возникло в ответ на сильный стрессовый фактор, который вам пока не удалось компенсировать. Здесь уже требуется применение специальных методов преодоления стресса.
Показатель от 25 до 40 баллов указывает на состояние сильного стресса, для успешного преодоления которого желательна помощь психолога или психотерапевта. Такая величина стресса говорит о том, что организм уже близок к пределу возможностей сопротивляться стрессу и нужно срочно пересмотреть свое отношение к актуальной проблеме, а, возможно, с своему стилю жизни вообще.
Показатель свыше 40 баллов свидетельствует о переходе организма к третьей, наиболее опасной стадии стресса – истощению запасов адаптационной энергии. Человеку, имеющему столь высокий индекс показателя стресса, следует заняться своим здоровьем, пока нератимые психопатологические процессы не привели к стойким физиологическим или органическим изменениям, компенсировать которые будет сложно.
Даже если у вас низкий уровень стресса, но этот стресс продолжается длительное время, следует принять меры для выявления его причины и устранения. Ученые установили, что хронический стресс относительно малой интенсивности опасней для здоровья, чем сильный, но непродолжительный стресс.
