Современная жизнь полна стрессов, темп жизни становится все быстрее, успевать и делать хочется все больше. Стресс накапливается и приводит к негативным последствиям, поэтому принято считать, что стресс это что-то негативное и ненужное в жизни человека.
Но что же такое стресс на самом деле? И действительно ли это то, от чего необходимо избавляться в жизни?
Отвечая на эти вопросы, предлагаю разобраться в определении стресса и его природе.
Стресс – (от англ. stress — “давление”, “напряжение”) неспецифический ответ организма на предъявленное ему требование. Этот ответ представляет собой напряжение организма, направленное на преодоление возникающих трудностей и приспособление к возросшим требованиям.
Из определения следует, что стресс - это адаптивный механизм нашего организма, проявляющийся во всех как положительных, так и отрицательных ситуациях жизни. Разбираясь в том, что такое стресс важно обратить внимание еще на два определения Эустресс и Дистресс:
Эустресс (от греч. эу — «хороший» или «настоящий») — благоприятный стресс, в результате которого повышается функциональный резерв организма, происходит его адаптация к стрессовому фактору.
Дистресс (от англ, distress — «горе», «страдание», «сильное недомогание», «истощение») — неблагоприятный стресс, в результате которого истощаются защитные силы организма, что приводит к срыву механизмов адаптации и развитию различных заболеваний, вплоть до смертельного исхода. Другими словами, дистресс — это состояние человека, потерявшего способность приспосабливаться к миру, в котором он живет.
Изначально стресс всегда положительный. И в состоянии эустресса, мы получаем доступ к энергетическим ресурсам, происходит мобилизация организма и выработка гормонов: адреналина, норадреналина и кортизола. При положительном стрессе наш стрессовый цикл работает по схеме: Мобилизация – Расслабление. Если же в какой-то момент мы перестаем расслабляться, и подвергаем себя все новым и новым стрессам, постоянно находясь в состоянии мобилизации организма, стрессовый цикл нарушается и в силу вступает дистресс.
К чему это может привести, мы уже знаем из определения дистресса. И сердечные приступы у совершенно молодых и здоровых людей это последствие накопленного стресса. О работе с накопленным стрессом стоит задуматься если:
у вас есть спазмы сосудов, капилляров;
активные мышечные зажимы, которые связаны с сильным напряжением и болевыми ощущениями;
вы постоянно чувствуете себя уставшим;
утром просыпаетесь бодрым и отдохнувшим, но спустя небольшой промежуток времени обессилены и вновь хотите спать;
испытываете проблемы с пищеварением: вздутие, изжога, боль в животе;
постоянные простуды, ваш иммунитет снижен;
мучает бессонница или есть другие проблемы со сном;
ничего в жизни не радует и не вызывает наслаждения, удовольствия, счастья
вспышки агрессии по поводу и без, все злит и раздражает
потеря интереса к жизни, ничего не хочется.
Что же делать, со стрессом, чтобы держать его в рамках нормы?
Рецепт прост:
высыпаться, следить за качеством сна. В этом может помочь: теплая ванна, негромкая спокойная музыка, прогулка на свежем воздухе, прием витаминов группы В (для повышения мелатонина)
правильно питаться. Еда должна быть легкой и хорошо усваиваться
быть физически активным: утренняя зарядка, занятия спортом, йога, массаж и другие телесные практики – ваш спутник в борьбе со стрессом.
использовать дыхательные техники в момент стресса.
качественно расслабляться и делать упражнения на релаксацию
прорабатывать свои отрицательные эмоции
пользоваться техниками саморегуляции, медитировать.
Используйте этот рецепт для поддержания гармонии и нахождения в состоянии эустресса, получая удовольствие и заряд энергии. А если у вас есть вопросы по работе со стрессом, вы можете задать их под данным постом или в личном сообщении.
!
