Стадии профессионального выгорания

Стадии профессионального выгорания

Синдром менеджера, также синдром "профессионального выгорания" или хронической усталости - характерен не только для менеджеров, но и людей других профессий, работающих на руководящих должностях ("руководителей среднего и высшего звена"). 

Люди с синдромом менеджера, как правило, живут в постоянном стрессе, хронической усталости, вялости.

Характерные психофизиологические симптомы:
  • Быстрая утомляемость.
  • Проблемы со сном: бессонница, трудности с замыканием или пробуждением, прерывистый беспокойный сон.
  • Снижение памяти.
  • Снижение концентрации или переключения внимания. 
  • Нарушения веса: снижение или повышение.
  • Ощущение эмоционального и физического истощения. 
  • Боли различной локализации, чаще головные или желудочной кишечного тракта.
Психологические симптомы: 
  • Частые нервные срывы (гнев, раздражительность).
  • Утрата радости по отношению к жизни.
  • Повышенная тревожность.
  • Чувство страха, что что-то случится плохое или что-то не получится.
  • Апатия, депрессивные состояния.
  • Навязчивое чувство гипер ответственности.
  • Неуверенность в принятии решения или проблема выбора.
Поведенческие симптомы.
  • Снижение производительности.
  • Снижение энтузиазма.
  • Постоянные задержки на работе до поздна или ранние приходы, при этом работа может двигаться медленно или не продуктивно.
  • Нарушение критичности, проявляется в отрицании или оправдании своего поведения.
  • Проявление агрессии в отношениях близких или сотрудников.
  • Постоянные разговоры о трудностях на работе дома, с близкими, друзьями.
  • Отказ от отдыха, отпусков.
  • Злоупотребление алкоголем.



Куда приводит профессиональное выгорание?
  • К различным психосоматических заболеваниям: желудочно- кишечного тракта; эндокринным заболеваниям (сахарный диабет, болезни щитовидной железы); сердечной сосудистых.
  • К частым простудных заболеваниям.
  • К проблемам на работе.
  • К конфликтам в семье.
Как помочь себе?
  • Применять практики медитации, релаксации, саморегуляции, йоги.



  • Изучить практики работы с иррациональными (негативными) и рациональными (позитивными) убеждениями.
  • Отслеживать свои мысли, чувства и поведение (например, с помощью дневника чувств)
  • Составить план отдыха на каждый день и выходные. Проведение досуга.
  • Пешие прогулки около часа.
  • Бассейн.
  • Творчество (например, правополушарное рисование и др.)
  • Танцы, музыка.
  • Позитивные установки, аффирмации. Размышления о хорошем.
  • Обязательно отпуск, эффективнее 2-3раза в год.
  • Обратиться за психологической, психотерапевтической помощью.

 

Благодарю за прочтение статьи.
Желаю радости и удовлетворения от профессиональной деятельности!

 

Стадии профессионального выгорания

Поделиться:


2016-12-10
Статья выложена в ознакомительных целях. Все права на текст принадлежат ресурсу и/или автору (B17 B17)

Что интересного на портале?