Все когнитивные искажения уводят человека, так или иначе, из реальности.
Когнитивному психотерапевту нужно
- Слышать искажения клиента.
- Уметь различать искажение
- Понимать суть искажения
Цель когнитивной терапии состоит в том, чтобы снизить эмоциональный дистресс, вызванный неправильной интерпретацией той или иной ситуации.
Смысл работы с искажениями: показать человеку, что нарушено в его восприятии.
Для восприятия мира в реальности в когнитивном подходе возможно использование метамодели. Она позволяет связать речь человека с опытом, который передается этой речью для восстановления связи поверхностной и глубинной структур языка человека с помощью выявления проблематичных и неоднозначных категорий языковых стереотипов, проявляющихся в процессах искажения, исключения и обобщения.
1)Обобщения- какой-то элемент указывает на весь класс без исключений.
Примеры: «меня никто не любит», «мне все рады»
Характерные слова в речи: все, вообще, никогда, всегда, то же самое, постоянно, вечно, полностью, совершенно, абсолютно.
Поиск исключения информации.
2)Исключения: человек исключает какие-то фигуры из восприятия. То есть не принимает во внимание. Можно исключать мысли, чувства, отношения, периоды в жизни, какой-то опыт.
Нужно восстановить утраченную информацию.
3)Искажения.
Если есть недостаточность информации об элементе - невозможно его точно определить. Нужна конкретизация.
Остановимся подробнее на некоторых когнитивных искажениях:
1.Долженствование- это закон во внутреннем мире, который закрывает от человека другие варианты развития событий. Не дает внутренней свободы!
У клиента существует четкая непреложная идея о своем поведении или поведении других людей. Если его ожидания не оправдываются, то это воспринимается как неудача.
Пример: «Ужасно, что я ошибся. Я во всем должен добиваться успеха»
«Я взял кредит на квартиру для семьи и теперь нечем оплатить матери дорогостоящую операцию- я должен был думать не только о себе»
«Мне гораздо ближе и удобнее снимать квартиру около работы. Но я должна жить с мамой, так как ей без меня плохо»
Через долженствования человек лишает себя СВОИХ желаний и потребностей.
Результатом мышления в стиле долженствования становится злость!
Злость может быть обращена внутрь и наружу.
Человек злиться: «Сын должен поступать в мединститут! Мы так решили с женой, мы все для него делали. Сколько денег потратили на репетиторов»
Сын не соответствовал ожиданиям родителей, вызвав у них чувство злости.
«Ты не должен делать, думать, чувствовать, так как это нарушает мой закон! И тогда я на тебя злюсь!!!» Применимо к себе и другим.
2.Дихотомическое мышление (черно-белое, полярное или «все или ничего»): представление о том, что существуют только две категории для оценки событий, людей, поступков (черно-белое, плохое-хорошее). Отказ от оценки в континууме.
Пример: «Если мой отец не успешный, а я успешный, значит, я отдаляюсь от отца и тогда мне нужно стать неуспешным»
«Брак-это абсолютная зависимость, я никогда не смогу быть свободной в браке»
Такой вид мышления может быть ведущим для людей с пограничной симптоматикой.
3.«Катастрофизация» (или негативные предсказания): предсказание событий будущего исключительно негативно, без учета других, более вероятных исходов.
Задача терапевта показать клиенту его способность всегда ждать худшего.
Пример: «Я так расстроюсь, что не смогу вообще ничего делать»
4.Нарушение причинно-следственных связей. Одно событие происходит вслед за другим и человек по своей логике делает вывод, который по разным причинам имеет силу и закрепляется- подтверждается последующими событиями.
Пример: женщина отказала мужу в близости, а через пару дней узнала о его измене. Выстраивает причинно- следственную связь (только так на данном этапе она может жить): не буду отказывать- не будет изменять.
От таких искажений возможно формирование глубинных убеждений (см
часть 1).
5.Излишняя личная ответственность.
Искажение строится на отсутствии дифференциации.
Пример: «Я хорошо выгляжу, и это провоцирует мужчин на насилие».
После дефолта многие считали себя виновными, что не уберегли деньги, не предвидели ситуацию. Тут нет разделения, за что человек в силах отвечать, а за что нет.
6.Эмоциональное обоснование, убеждение, что некоторая ситуация - правда, потому что человек «чувствует», а по сути «верит» в него настолько сильно, что игнорирует или обесценивает доказательства обратного.
Пример: женщина уверена в измене мужа, так как чувствует это.
Вопрос: а каковы доказательства?
« Я знаю, что много достиг в профессиональной деятельности, но по- прежнему чувствую себя неудачником»
5.Навешивание ярлыков: наделение безусловными глобальными характеристиками себя или окружающих, без учета того, что доказательства могут с большей вероятностью привести к менее негативным выводам.
Пример: :я- плохая мама или жена, я- дура, наивная, тупая, ужасная, бесчувственная, истеричка и т.д.
Все поведение человека тогда строится на подтверждение этого ярлыка: я - хорошая мать и тогда все силы тратиться на то, чтобы это доказать.
Обвинять себя можно по- разному, в том числе путем навешивания ярлыков: «Я-жестокая»
Тогда присутствует вина и восприятие человека сразу меняется. Уже невозможно воспринимать мнение со стороны как поддержку. Мнение будет «читаться» как обвинение.
«Я чувствую себя тупой»- тогда это не оспоришь. На самом деле- это мысль…
6.Отсутствие дифференциации.
Когда нет дифференцированности- есть слияние, осуществляющееся через механизм проекции.
Слияние никогда не бывает на равных.
Происходит идентификация с другим человеком через проекцию.
Пример: проекция себя на другого человека: « Я думала ты этой дорогой пойдешь...»
В устойчивых отношениях слияния один человек подчиняет себе другого.
Доминирование происходит через проективный механизм и не разделении границ между внутренним и внешним..
Когда осуществляется проекция, другой человек, как отдельная личность, теряется, происходит исключение его из контакта.
Проекцию можно осуществлять, но надо ее всегда проверить. Задав вопрос: а так ли это?
7.Персонализация.
Представление о себе как о причине негативного поведения людей без учета более вероятных объяснений поведения. Уверенность человека в том, что его ошибки и просчеты находятся в центре внимания окружающих.
Пример: «Мастер по ремонту нагрубил мне, потому что я сделал что- то не так»
«Я причина и счастья и несчастья сына» Сына тут как бы тогда и нет…
При наличии данного искажения человек может бесконечно испытывать чувство вины.
8. «Чтение мыслей»: уверенность человека в том, что он знает мысли окружающих, отказ принимать во внимание другие, более вероятные возможности.
Пример: «Он думает, что я обиделся», «Он думает, что я толстая»
9.Туннельное мышление: акцент на негативных аспектах ситуации.
Пример: « Учитель моего сына ничего не может сделать правильно. Он постоянно критикует, не чувствует детей, и вообще он не состоялся как педагог».
10.Магнификация/ минимизация: оценивание себя, окружающих или ситуации с преувеличением негативного и (или) позитивного.
Пример: «Средняя оценка говорит о том, что я неспособный. Оценка «отлично» не говорит о том, что я умный».
!
