Снятие псхо-эмоционального напряжения через физическое расслабление мышц. (Инструкция к применению)
Релаксация давно известное и популярное слово. Мы часто используем его в быту. И понимаем под этим термином расслабление, освобождение от стрессов и нервных перегрузок, проблем и неудач. Многие уже на собственном опыте убедились в чудодейственности метода релаксации, чтобы успокоить нервную систему без лекарств и достичь состояния внутреннего равновесия и покоя.
Освоить технику релаксации не сложно: необходимо добиться физического расслабления в мышцах, в результате Вы получите психо-эмоциональное расслабление. Но не у каждого с первого раза получается добиться полного мышечного расслабления. Расслаблению придется учиться. Причем учиться достаточно долго, не прикрываясь ленью и занятостью.
В результате, если, конечно, Вам хватит терпения и сил освоить способ релаксации, Вы получите универсальную, доступную возможность быстро успокаиваться, полноценно отдыхать и самостоятельно снимать нервное напряжение.
Существует комплекс упражнений для релаксации лица.
Предлагаю комплекс упражнений для лица и для глаз. Сегодня мы научимся чувствовать свои глазные мышцы и мышцы лица. Выполняется комплекс упражнений , лежа на полу или на ровной поверхности, без подушки под головой.
Закройте, пожалуйста, глаза, по возможности постарайтесь успокоиться, отключить «словомешалку» в голове и начинайте выполнять упражнения для снятия психо-эмоционального напряжения через расслабление мышц лица
ВНИМАНИЕ: Существует побочный эффект – Ваше лицо станет более свежим, молодым, красивым, привлекательным.
- Пожалуйста крепко сожмите зубы, чтобы ощутить, какие мышцы больше всего напряжены. Затем расслабьте сжатие. И так повторите 10 – 15 раз, то расслабляясь, то напрягаясь.
- Далее, пожалуйста, улыбнитесь "голливудской улыбкой" - чтобы были видны зубы, задержитесь в этом положении на несколько секунд. Постарайтесь ощутить напряжение щек. Затем расслабьтесь. Выполняйте упражнение 10 - 15 раз.
- Теперь, откройте рот, как можно шире, чтобы почувствовать напряжение мышц за ушами. Опускайте нижнюю челюсть еще ниже, сохраняя напряжение как можно дольше. Расслабьтесь. Выполняйте упражнение 10 - 15 раз.
- Еще, пожалуйста, заверните кончик языка к небу и пытайтесь закруглить его еще дальше к горлу, рот при этом закрыт. Почувствуйте напряжение всеми мышцами лица. Расслабьтесь. Выполняйте упражнение 10 - 15 раз.
- И наконец, Без звука "произносите" звук "О", напрягая губы и щеки, как можно сильнее. Выдерживайте в таком напряжении столько, сколько максимально возможно и расслабьте губы. Также произносите звуки «У», «А», «И». Выполняйте упражнение 10 – 15 раз.
Обратите, пожалуйста, внимание, что психо-эмоциональное наряжение можно снять и массажем. Эстетический косметический массаж не только ухаживает за лицом, способствует омоложению , но и расслабляет мышцы лица. Через физическое расслабление способом механического надавливания, а именно способом массажа происходит тактильная релаксация и как следствие расслабление всего организма.
В психологии существует термин-«поглаживание». Имеется в виду, поощрение, одобрение, похвала и тд. Все эти действия способствуют успокоению, расслаблению. Прямое тактильное поглаживание, которое используют косметологи-эстетисты во время массажа лица, тоже является способом «поощрения» и дает возможность успокоить нервную систему без лекарств ,достичь состояния внутреннего равновесия и покоя.
Сейчас существуют кабинеты релаксации, где работают психологи – косметологи . Одновременно возможно получить консультацию психолога в «живом» общении и расслабляющий омолаживающий массаж косметолога-эстетиста. В наше скоростное время – такая услуга « два в одном» очень актуальна. Рекомендую.
