Есть много литературы, которая рассказывает о пользе заземления в текущем моменте времени. Актуальнее всего, наверное, это для человека в момент кризиса, когда в силу ряда причин острой болью воспринимается момент «сейчас» и хочется его перескочить как можно скорее, пролистать вперед или отмотать назад. Чем больше негативных мыслей, тем сильнее страдание, одно неразрывно следует за другим, как колесо телеги за быком. Цепляясь друг за друга, мысли создают порочный круг, который только усиливает страдания человека. Наверное, больше всего страданий доставляют нам мысли, что все могло бы быть иначе, чем оно есть или, что все можно было предотвратить, если бы… Современные техники медитации учат человека наблюдать за своим дыханием и за тем, как боль (как физическая, так и душевная) приходит и уходит. Нет смысла в том, чтобы заранее чувствовать будущую боль или зацикливаться на страданиях из прошлого. Дистанцирование от мыслей помогает осознавать фильтр, сквозь который мы смотрим на эмоции. Осознанное отношение к собственным мыслям о своем опыте снимает искаженное отношение к нему. Принятие- это пауза, когда можно отпустить ситуацию и сохранить при этом ясность ума. Возможно, благодаря более осознанному вниманию мы заметим то, что ранее не замечали.
Поделюсь небольшой техникой- наблюдение за внутренними ощущениями.
- Сядьте ровно с прямой спиной, но так, чтобы в спине не было болезненных ощущений. Начните наблюдать за собственным дыханием.Скорее всего, разум будет отвлекаться- наблюдайте это.
- Теперь направьте внимание внутрь вашего тела. Можете ли вы заметить какие-то физические ощущения, например скованность в мышцах или напряжение где-либо? Понаблюдайте за этим ощущением. Где оно начинается в теле? Где заканчивается? Можете ли вы наблюдать за ним, без стремления изменить его?
- Теперь заметьте различные возникающие мысли. Отмечайте их и возвращайтесь к самонаблюдению.
- Обратите внимание на возникающие эмоции. Радость, тревога, раздражение.. Не оценивайте
- Примите все, что вы заметите дружелюбно, без оценки. Просто наблюдайте.
Благодарю за то, что прочитали мою статью!
Буду рада помочь на консультациях!