Семинар «Измени свое восприятие события»
(кризисные, экстремальные, травматические ситуации)
Данный семинар позволит человеку восстановить картину травматического события. Он научится изменять восприятие события, снижать степень эмоционального напряжения. Приобретет полезное умение - сможет запускать естественный процесс саморегуляции психики.
Цель:
- Восстановить травматическое событие
- Обратить внимание на эмоции и телесные ощущения
- Снизить степень эмоционального напряжения при воспоминании травматического события
- Изменить восприятие события
Задачи:
1.Создание доброжелательной атмосферы.
2.Снятие эмоционального напряжения.
3.Развитие навыков осознания своего внутреннего мира.
4.Развитие умения формировать собственное мнение, выражения своих эмоций и мыслей.
5.Формирование навыка участия в беседе.
6. Формирование уверенности в себе
Рекомендации: В работе использовать мягкие интервенции.
Условия проведения: тихая комната.
Мини сессии.
Возраст: подростки, взрослые
Форма работы: индивидуальная, групповая
Встреча 1
Начало работы:
Знакомство
Какое настроение у тебя сейчас?
В момент стрессового события мозг человека запоминает все детали, относящиеся к этому событию. В стрессовой травматической ситуации память человека не организована. И ей не просто собрать детали события в одну картину. Воспоминания появляются частями, доставляя болезненные переживания человеку. Травматическое событие блокирует процессы саморегуляции психики: образы, звуки, запахи или телесные ощущения, связанные с болезненным переживанием. Они словно «застревают» в ней, так что человек снова и снова испытывает ужас, боль, страх и беспомощность.
Техникой работы поделился профессор, директор-основатель клиники по проблемам детского травматического стресса в Лондоне William Yule
Сегодня я тебе предлагаю вспомнить травматическое событие и записать его. Мы сможем это сделать медленно за три встречи. Каждую встречу у тебя будет возможность записать свой рассказ, используя предложенные варианты для описания. Это будет две мини сессии по 15 мин, с перерывом 10 мин. Такая работа дает возможность вспомнить и структурировать его. Когда человек пишет рукой, активизируется мелкая моторика кисти и работа двух полушарий. Ты можешь попробовать писать левой рукой.
Попробуем описать событие в виде последовательного рассказа. Вначале назови событие одним словом. Что было по пунктам. Что помнишь. Хронологический порядок. Можно добавлять то, что вспоминается по ходу записи. Я предлагаю тебе примерный план, который ты можешь использовать для работы.
План
- Что случилось перед событием
- Как впервые понял, что, что-то произошло
- Что было дальше
- Что я сделал
- Как я понял, что это случившееся закончилось
- Что я сделал после этого
- Что другие сделали после этого
- Какой был не простой момент
- Что я узнал из того, что случилось
1 вариант описания события:
- Напиши свои самые глубокие переживания и мысли о травматическом событии.
- Чтобы вспомнить и записать твои воспоминания используйте доступные способы запоминания: какая картинка, звуки, запахи, ощущения, мысли, чувства.
Ты можешь писать, о чем захочешь. Будь честным с собой. Разреши своим глубоким воспоминаниям, мыслям, ощущениям появиться на бумаге. Тебе может быть не легко это делать. Ты можешь писать об этом. У тебя будет 15 минут. За 5 мин и 1 мин я скажу о завершении работы. Через несколько минут я попрошу тебя начинать писать.
Есть вопросы ко мне?
Начинайте писать.
15 мин.
Перерыв 10 мин.
2 вариант описания события:
Теперь вы имеете опыт, как писать историю. И я прошу вас сейчас вспомнить весь травматический опыт: эмоции, ощущения, мысли. Попробуйте это связать с вашим другим жизненным опытом. Вам может быть не легко припоминать ваши воспоминания. Это может быть похоже на унылый фильм.
Ты можешь писать, о чем захочешь. Будь честным с собой. Разреши своим глубоким воспоминаниям, мыслям, ощущениям появиться на бумаге. Тебе может быть не легко это делать. Ты можешь писать об этом. У тебя будет 15 минут. За 5 мин и 1 мин я скажу о завершении работы.
15 мин.
Завершение
Вопросы
Понравилось / не понравилось
Что узнали нового
Что запомнилось
Какое настроение сейчас
Встреча 2
Начало работы:
Что хорошего было у тебя, за время пока мы с тобой не виделись?
Какое настроение у тебя сейчас?
3 вариант описания события:
- Исследуйте свои мысли и чувства, о каком- либо эмоциональном потрясении, которые беспокоит тебя сильнее, чем остальные.
- Я предлагаю, чтобы ты сосредоточился на одной из эмоций, которая появилась после такого события.
Некоторым кажется, что они ответственные за эту ситуацию. Многие так думают. Ты пиши то, что хочется тебе, о чем думаешь ты.
Ты можешь писать, о чем захочешь. Будь честным с собой. Разреши своим глубоким воспоминаниям, мыслям, ощущениям появиться на бумаге. Тебе может быть не легко это делать. Ты можешь писать об этом. У тебя будет 15 минут. За 5 мин и 1 мин я скажу о завершении работы.
15 мин.
Перерыв 10 мин.
4 вариант описания события:
Напиши историю о том, что с тобой произошло. Включи в свой рассказ, что ты такого сделал, что тебе помогло выжить. У хороших историй есть начало, основная часть и конец. Ты предпринял активные действия, чтобы выжить. Попробуй рассказать свою историю.
Ты можешь писать, о чем захочешь. Будь честным с собой. Разреши своим глубоким воспоминаниям, мыслям, ощущениям появиться на бумаге. Тебе может быть не легко это делать. Ты можешь писать об этом. У тебя будет 15 минут. За 5 мин и 1 мин я скажу о завершении работы.
15 мин
Завершение
Вопросы
Понравилось / не понравилось
Что узнали нового
Что запомнилось
Какое настроение сейчас
Встреча 3
Начало работы:
Что хорошего было у тебя, за время пока мы с тобой не виделись?
Какое настроение у тебя сейчас?
5 вариант описания события:
Подумай о другом человеке, который попал в подобную ситуацию. Ты знаешь, что тебе помогло, что тебе было полезным. Чтобы ты сказали этому человеку?
Ты можешь писать, о чем захочешь. Будь честным с собой. Разреши своим глубоким воспоминаниям, мыслям, ощущениям появиться на бумаге. Тебе может быть не легко это делать. Ты можешь писать об этом. У тебя будет 15 минут. За 5 мин и 1 мин я скажу о завершении работы.
15 мин.
Перерыв 10 мин.
6 вариант описания события:
10 лет спустя ты вспоминаешь о том, что произошло. Как бы ты хотел подумать об этом событии? Чтобы ты вспомнил? Чтобы это означало для тебя сейчас? Чтобы было для тебя самым важным?
Ты можешь писать, о чем захочешь. Будь честным с собой. Разреши своим глубоким воспоминаниям, мыслям, ощущениям появиться на бумаге. Тебе может быть не легко это делать. Ты можешь писать об этом. У тебя будет 15 минут. За 5 мин и 1 мин я скажу о завершении работы.
15 мин.
Завершение
Вопросы
Понравилось / не понравилось
Что узнали нового
Что запомнилось
Какое настроение сейчас
Встреча 4 и далее
Начало работы:
Что хорошего было у тебя, за время пока мы с тобой не виделись?
Какое настроение у тебя сейчас?
На предыдущих встречах ты описал свое событие. У тебя получилось. Хочешь изменить название события?
В работе опираемся на название и план.
- Что случилось перед событием
- Как впервые понял, что, что-то произошло
- Что было дальше
- Что я сделал
- Как я понял, что это случившееся закончилось
- Что я сделал после этого
- Что другие сделали после этого
- Какой был не простой момент
- Что я узнал из того, что случилось
Дополнительные вопросы:
- Как это повлияло на твою жизнь
- Что случилось, что видел, что слышал, что ощущал, чем пахло
- Как можно связать это событие с другими частями твоей жизни
- Как это связано с родителями и другими людьми
- Как это связано с твоими снами
- Как это связано с тем, кем ты хочешь быть сейчас
- Как это связано с твоими мечтами
- Что полезного мне подарило событие
- Как я могу это использовать в своей жизни
Сегодня я предлагаю добавить в нашу работу с твоим событием дыхание и движение глазами. Движение глаз и дыхание помогут синхронизировать ритмы полушарий мозга. Процессы естественной саморегуляции восстанавливаются, и мозг самостоятельно завершает работу.
Ниже описаны две техники. Можно выбрать ту, которая вам больше нравится. А можно использовать некоторое количество встреч одну и потом заменить ее на другую.
ДПДГ – Десенсибилизация (уменьшение чувствительности) и проработка события движением глаз. Психотерапевтическая техника Френсис Шапиро, которая применяется при лечении эмоциональных травм.
Представь событие, сконцентрируй взгляд на моей руке. Она будет двигаться слева направо. Делай медленный вдох одновременно с движением моей руки с лева на право. И медленный выдох одновременно с движением моей руки с права на лево.
В течение каждого сеанса клиент сосредоточенно наблюдает за 15 такими ритмичными движениями, широкими и точными (ширина размаха комфортная для терапевта, не более 1 м).
Процесс перепросмотра, Описал Карлос Кастанеда.
Представьте событие. Поместите его на воображаемый экран маленького телевизора. Смотреть на событие, как зритель. «Я здесь, ощущаю мое тело: голова, шея, руки, плечи, спина, грудь, живот, попа ноги. И я наблюдаю за событием».
Одновременно делайте медленный вдох с поворотом головы направо, медленный выдох с поворотом головы влево.
Выдох используется для выброса отрицательной энергии, оставшейся в тебе, как результат события, а вдох - для возврата энергии, которую ты потерял в ходе взаимодействия с событием.
Контроль: на экране должна быть светлая рамка. Момент позволяющий понять, что это экран. Периодически переключать внимание на рамку, чтобы не затягивало, каждые 3-5 мин. Затем опять продолжать перепросматривать. Нужно замечать свои ощущения и эмоции.
Не более 15 мин каждый день
Работа с события продолжается до тех пор, пока эмоции, связанные с событием будут комфортными. В ходе работы воспоминание о травматическом событии не исчезает, а перестает ранить человека.
Завершение
Вопросы
Понравилось / не понравилось
Что узнали нового
Что запомнилось
Какое настроение
Желаю вам удачи и терпения!
Спасибо вам за работу!
!
