Вся наша жизнь, так или иначе, проходит в погоне за счастьем. Для одних счастье в прошлом, для других – в будущем, и лишь немногие умеют радоваться в настоящем, радоваться текущему моменту. В чем секрет последних?
Счастье – во многом субъективное состояние. Оно зависит в большей степени не от внешних событий, а от наших собственных умственных, эмоциональных и физических усилий. Все вместе это создает особую химию тела, которая и определяет наш уровень счастья.
Счастье взаимосвязано с тремя группами привычек:
- Как мы думаем и воспринимаем мир. Насколько адекватно видим и понимаем происходящее, как интерпретируем. Не прячем ли голову в песок или витаем в облаках?
- Определенные действия или привычки, такие как регулярные физические упражнения, вкусная еда, общение, новые впечатления, а также привычка улыбаться.
- Черты характера, такие как самоконтроль, справедливость, забота о других, смелость, лидерство, честность. На практике это результат воспитания и опять же привычки - тенденции действовать определенным образом, когда мы сталкиваемся с определенными ситуациями.
Как можно развить привычки, которые приводят к пролонгированному ощущению счастья?
- Вырабатывать привычки самоконтроля: регулярные физические упражнения, здоровое питание, умение отдыхать тесно связаны с уровнем счастья. Это могут быть и индивидуальные привычки, делающие вас счастливыми. Например, прослушивание любимой музыки или вечерняя прогулка.
- Смаковать удовольствие – смеяться, улыбаться, совершать нестандартные поступки. Смех – лучшее лекарство от всех невзгод. Установлена прямая зависимость от улыбки и осанки человека нашего внутреннего настроения (импульсы от мышц поступают в головной мозг и сигнализируют ему, что все хорошо), и наоборот. К тому же, смех приводит к выработке гормона удовольствия, что в целом повышает эмоциональный фон.
- Учиться управлять своим настроением. Большинство людей не знают, что они могут выбрать, в каком именно настроении им находиться в данный момент. Конечно, если случилось нечто серьезное, нужно позволить себе прочувствовать отрицательные эмоции, чтобы не загонять их внутрь, а пережить и отпустить. Но бывают времена, когда мы просто пребываем в подавленном настроении и не пытаемся ничего изменить. Это тоже привычка. Отслеживание своих эмоций – хорошая практика на пути гармонизации эмоционального состояния. Находясь в подавленном настроении, трудно принять конструктивные меры, чтобы изменить положение вещей. В этом случае нужно найти способ, чтобы помочь себе чувствовать себя немного лучше. Иногда достаточно посмотреть на ситуацию под другим углом, чтобы изменить свое настроение.
- Находить радость в повседневных вещах. Исследования показывают, что люди, которые замечают маленькие чудеса повседневной жизни и позволяют себе эмоционально включаться в это, счастливее. Ежедневная жизнь переполняется радостными появлениями: красивый закат, долгожданная встреча, новая книга любимого автора, письмо от дорого человека, первые весенние цветы и т.п. Как сказал Альберт Эйнштейн: "Есть только два способа прожить свою жизнь. Первый — так, будто никаких чудес не бывает. Второй — так, будто всё на свете является чудом".
- Работать над отношениями с другими людьми. Устойчивые социальные связи с окружающими, наличие близких, доверительных отношений оказывает значительное влияние на наше благополучие и ощущение счастья. Для этого необходимо не только понимать свои цели и желания, но и уметь видеть партнера, слышать и слушать его, понимать, что для него важно.
Управлять настроением, развивать адекватность восприятия и воспитывать личность – как только мы делаем такие привычки частью нашей жизни, они становятся автоматическими и выполняют защитную функцию от негативных переживаний. Практикуя их, каждый из нас делает шаг к вполне реальному ощущению счастья.
