Самопомощь в трудных и стрессовых ситуациях с помощью арт-терапевтических упражнений

 

В групповой работе на тренингах по стрессоустойчивости применяю арт-терапевтические приемы.

Арт-терапия — это лечение творчеством. Прекрасный метод для вербализации эмоций, активизации ресурсов личности, самоподдержки, самопринятия, саморегуляции состояний.

Этот метод подходит как для детей, так и взрослых.

С помощью простых арт-терапевтических приёмов вы можете восстановить себя.



Предлагая Вам несколько приемов.

Упражнение. Рисование стресса.

Это упражнение можно сделать самостоятельно (при условии, что Вы не находитесь в остром горе).

Нарисовать рисунок можно, после того как произошла стрессовая ситуация или неприятное событие. Также можно нарисовать вспомнив состояние, которое у Вас возникало во время трудной жизненной ситуации.

Рассмотрите внимательно свой рисунок. Хотелось бы Вам дать название своему рисунку.

Вопросы для самоанализа:
  • Где Вы изобразили себя?

  • Сколько места занимает Ваше изображение, а сколько стресс? Как Вы думаете почему?

  • Какие цвета Вы использовали в своем рисунке? В изображении себя и стресса цвета разные или похожие?

  • Что значат для Вас цвета, которые Вы применили в своей работе.

  • Какие Ваши личностные качества, сильные стороны помогают Вам в совладании с трудными и стрессовыми ситуациями?

  • Хотелось бы Вам еще что-то добавить, что может Вас защитить или помочь в стрессовой ситуации?

  • Ваши ресурсы, которые Вы видите в рисунке или Вам хотелось бы добавить их.

 

Упражнение: Мои способы самопомощи в трудных ситуациях.

В этом упражнении можно нарисовать рисунок или смастерить коллаж.

 

Упражнение: Мое физическое состояние.

Найдите удобное положение. Вы можете расслабиться удобным Вам способом. И сконцентрируйтесь на своем дыхании. Представьте цвет воздуха, которым Вы дышите. Воздух, который Вы вдыхаете и выдыхаете.

  • Что Вам представилось? Нарисуйте на бумаге.
  • Посмотрите на свой рисунок.
  • Что значат для Вас цвета, которые Вы применили в своей работе?

 

 Упражнение: Я и стрессоустойчивость.

Рассмотрите внимательно свой рисунок. Хотелось бы Вам дать название своему рисунку.

Вопросы для самоанализа:
  • Что значат для Вас цвета, которые Вы применили в своей работе.

  • Ваши ресурсы, которые Вы видите в рисунке.

  • Какие качества Вы готовы развивать, улучшать.
  • Как Вы бы могли себя поблагодарить, похвалить за проделанную работу.

 

Упражнение: Открытка самопомощи и поддержки

Смастерите открытку, которую Вы можете достать в трудной ситуации, а может быть она будет в Вашем доме на видном месте. Открытка наполненная приятными чувствами и позитивом!

 

Желаю Вам вдохновения и позитива!



 Публикации на тему: Стресс и стрессоустойчивость

 Эффективные и неэффективные способы снятия стресса

Как проявляется эустресс

Как проявляется и куда приводит синдром менеджера

Как освободиться от тягостных ощущений. Практика

Адаптационный синдром при стрессе

Медитация против эмоционального выгорания

2017-02-20
Статья выложена в ознакомительных целях. Все права на текст принадлежат ресурсу и/или автору (B17 B17)

Что интересного на портале?