Самопомощь при стрессе
Когда нам что-то (кто-то) не нравится или нас что-то (кто-то) задевает (обижает) – мы реагируем. Это нормально, если! мы контролируем ситуацию (феномен «нормы»). В этом случае стресс не может поглотить наши мысли и овладеть нашими чувствами.
Понятие нормы означает отсутствие 2-х крайностей в стоянии человека:
- сверх нормы, когда человек плачет…постоянно думает только «об этом», не спит…Здесь его чувства слишком обострены – понятие «узкого коридора чувств»
- либо: находится в ступоре» - полная бесчувственность «что воля, что неволя». Можно сказать: «как обухом по голове ударили».
В обоих случаях человек находится «на грани» срыва. В этом состоянии он не способен полностью владеть своими мысле-действиями, по причине доминанты стресса. Опасность заключается в том, что из-за сверх значимости стрессовой ситуации, человек рискует оставаться в «узком коридоре отрицательных чувств» долго и даже слишком долго – от недели-месяца-года, а порой, более длительные сроки. В этом случае организм находится в постоянном напряжении, что грозит человеку психосаматическими заболеваниями, а далее хронической болезнью. Если же организм молодой и здоровый – тогда человек из-за мысленного перенапряжения рискует уйти в депрессию и психические болезни.
Но! Не будем сейчас размышлять «о грустном»!
А рассмотрим ситуацию стресса в контексте «сегодняшнего момента!».
А потому, что! Хозяином собственных мыслей и своего эмоционального состояния не возможно манипулировать!
Как сделать так, чтобы БЫТЬ ХОЗЯИНОМ? Для этого я предлагаю следующу методику: «Мой наблюдатель».
Сейчас только совсем не любопытный человек ничего не слышал о трансактном анализе Эрика Берна, в основе которого «лежит» понятие ролевого общения человека, как феномен «субчастей»: родитель-ребенок-взрослый».
Однако, не всем известно, что есть и четвертое состояние – позиция «Наблюдателя», которая сильнее этих трех состояний и с помощью «Наблюдателя» человек способен САМ! Управлять своими субчастями! Если говорить простым «человеческим» языком – это значит, что, систематически используя данное упражнение – любой человек сумеет! Стать «хозяином проблемной ситуации».
1) Представьте в образе своего наблюдателя, как более сильную свою субчасть – часть себя
2) для этого вспомните, когда вы способны были быть уверенными или придумайте этот образ - сопируйте из сюжета любимого фильма....любимо гогероя....
3) опишите этот образ, можно нарисовать – чем подробнее, тем лучше
4) теперь поместите этот образ сверху! Себя (можно над собой, слева, справа, чуть позади…)
5) теперь назовите! Своего наблюдателя – дайте ему имя – короткое – одно-два слова! (в моей практике клиенты называли своего наблюдателя: (ангел, моя корона, мое сердце, мой ореол, молния….Я….). Причем, на мой вопрос «молния – это воодушевленный образ? – отвечали, что «да».
Таким образом, мы присваиваем Наблюдателю «словесный символ»!
6) теперь "ускоряем" функцию включения Набюдателя через телесную стимул-реакцию - то есть, всякий раз, называя символ-слово! - при этом легонько ударяйте себя ладошкой по бедру (или придумайте что-то свое)
6) теперь мы можем только назвав Наблюдателя символ-словом – быстро его представить!
7) далее легким усилием мысли представьте, как ваш Наблюдатель сверху смотрит на вас и вашу проблемную ситуацию
8) ОН НАБЛЮДАЕТ!
9) это вы сами его «включили!»
Сейчас вы управляете ситуацией с помошью своего Наблюдателя!
Управляете потому, что! Вы:
– вышли из узкого коридора значимости
– из манипулятивного воздействия другого человека
– не кормите агрессора
– не в позиции Жертвы
– не в состоянии субчасти «беспомощного ребенка»
– вы сами выбираете – быть сейчас Родителем или Взрослым
- или Ребенком, используя его творческий потенциал
– Руководить или договариваться или поиграть
– напирать! Или идти на компромисс и даже уступить – временно! И, возможно, поплакать (как вариант – поскандалить…)
В любом случае – вы трезво способны оценить ситуацию «СО СТОРОНЫ!»
Вам теперь некогда переживать! Потому что вы заняты увлекательным! занятием – включением Своего Наблюдателя!
Легко! Для этого надо 2-е…всего лишь 2-е «не напряжные» вещи:
- не лениться
- каждый день применять данное упражнение (тренироваться для автоматизации навыка)
В результате ваш организм сам придет к вам на помошь в спорной ситуации
- важности
- ответственности
- новизны
- фрустрации
- не понятности
- манипуляции
- непонимания
- трудности
- проблемы
- страха
- стресса
- опасности
- угрозы для жизни!
Автор медпсихолог Татьяна Силаева
!
