Самопомошь при ПА - резюме часть 2
Итак, дорогие друзья мое Резюме по паническим атакам подходит к своему завершению и я Резюмирую в данной статье основные действия-шаги для людей, страдающих панической атакой.
Вы хотите со мной согласиться либо оспорить мои умозаключения - не так ли?
И у вас есть такая возможность!
Панические атаки можно условно разделить на 2 этапа – предпаника и собственно паника.
Раз это 2 разных этапа –действия людей. С ПА должны быть различными.
Рассмотрим, как вести себя человеку с ПА в пред панической ситуации.
- Нарастает непонятная тревога и вы уже знаете, что вероятнее всего случится ПА (вас накроет)Начинайте поэтапное возздействие на ум…тело..генетику (триединство тела) , так как еще древние знали. Что лесить надо всего человека а не только его тело!Упражнения , данные ниже – надо выполнять систематически ежедневно - для автоматизации в стрессовой ситуацииВот эти упражнения:Тревожным мыслям говорим СТОП-стоп-стоп…Тут же начинаем дышать диафрагмально так: вдох короче выдоха раза в 2-3. Вдох через нос, при вдохе – живот выпячивается..Выдох через рот со звуком «ха…!» - только ха и ничего больше….(почему так –задавайте вопросы в комментах)- живот при выдохе втягивается. А грудь выпячивается.Далее – на освободившееся место от тревожных мыслей после команды мозгу СТОП! – надо закинуть позитивные мысли! Срочно!И мы после упражнения на дыхание представляем в образе «свое безопасное место» - представляем, что мы делаем туда шаг и там находимся теперь…и теперь мы окружены спокойствием..радость…любовью…уверенность… И это чувство надо запомнить!Это позитивное чувство –как только вы представили свое безопасное место –тело сохранило автоматом!Назовите символически это безопасное место одним слово. Например «ЛЕС»Теперь всякий раз как вы скажете себе это слово-символ –вы будете заменять тревожные мысли на основе позитивного чувства бессознательной сферы (просто потому что память тела его запомнила при вашем ежедневном повторении этого упражнения)Идем еще дальше!Чтобы еще быстрее попасть в позитив – надо при слове ЛЕС –одновременно ударять себя ладошкой по бедру, либо ущипнуть..либо щелкнуть пальцем…. – то есть! Идти через телесный стимул и тело мгновенно вытеснит негатив. Заменяя на позитив в момент пред паники.Так же вы должны знать, что регрессы, откаты и повторы ПА неминуемы и это тоже норма. Ваша Бессознательная сфера будет таким образом испытывать ваше Сознание на Точность Желания «Жить без тревоги и ПА». – в результате у вас есть прекрасная возможность укрепить свою волю и изменить характер….быть в позиции взрослого. А не ребенка….брать на себя ответственность за противодействие либо приятие ПА.Больше юмора и спорта! Пусть адренолиновые выбросы расходуются на вашу личную пользу...они ведь не безграничны!
И тогда ваш сон будет лучше и спокойнее - кстати , при труднозасыпании так же -дайте своим мыслям течь......стимулируете свои мысли -так и гворите им "я вас слушаю внимательно...все выслушаю....без сопротивления....." - без привлечения вами к мысенной жвачки вашего внимания, без вопротивления своим тревожным мыслям! - ваша энергия остается сохранной....вы даже1 научитесь под свободно вялотекущую болтовню вашей тревожной мыслежвачки ЗАСЫПАТЬ! со временем...научитесь-науичтесь!
Рассмотрим, как вести себя человеку с ПА в момент панической атаки.
Не бегите от людей!Перестаньте сравнивать себя с людьми (вы не хуже их с вашей ПА)Просите людей о помощи! Она вам нужна! Дается просящему –говорится в библии…Помните, что у все свои трудности…у многих родственники и друзья в таком же положении как и вы….некоторые из них страдают тоже ПАИ вообще – ПА - это не трудности –это не психическое заболевание…ПА не наносит вред здоровью….если вы будете правильно к ней относиться….если вы перестанете загонять себя в депрессию из-за ПАУпражнения в момент ПА следующиеНайдите опору – стул…диван…кресло..если нет –сядьте на землю…ноги поставьте плашмя….обопритесь спиной о стену…Своим мыслям дайте свободно пугаться….не противьтесь им….напротив – скажите им! Говорите-говорите-говорите-примите свои мысли и им не интересно будет вас «пугать»Усильте свои симптомы –идите навстречу им – усиливайте свое сердцебиение….усильте свое дыхание……для того! Чтобы быстрее с этим покончить…все кончается. Как только доходит до пика своих возможностей! К тому же ваше подсознание будет напугано вашим Сознанием – его активизацией! И паника отступит!Если пот, дрожь, тошнота в теле! – скрестите руки и поочередно похлопывайте себя по коленям и по плечам…по коленям и по плечам1 – так вы упокоите тревогу физиологии, симптомов на уровне тела – быстро успокоится сердцебиение..нормализуется дыхание…а значит - нет ПА!А также! Обнимите себя крепко! Просите людей вас обнять СЗАДИ! Крепко! – это даст вам ресурсы и надежность и спокойствие! Тело успокоится…симптомы нормализуются..Просите людей о помоши! Их энергия перекроет энергию ПА!
3 этап – изначально обращайтесь к специалистам! И он же самый важный.
Пройдите клиническое обследование у врачей терапевта, невролога-невропатолога, эндокринолога, психиатра, нарколога.При применении лекарственной терапии – помните, что она приглушает симптомы, а не убирает причину возникновения Па
Параллельно одновременно пройдите краткосрочную либо долгосрочную психотерапию у психолога, клинического психолога, психотерапевта, работающих глубокими техниками с данным запросом по ПА, с запросами по депрессиям, тревогам, фобиям, ПТСР- и владеющими специализированными сертифицированными методами глубокого воздействия на бессознательную сферу, а также на работу с личностными и внутри личностными трудностями – подтвержденные сертификатами и практикой (отзывы, статьи, тренинги, видео, интернет-курсы и т.п.).
Имейте ввиду. что ПА способствуют стрессовые ситуаци, недосыпание, метеозависимость, вторичные выгоды!
Не забудьте с вашим психотерапевтом вытащить вашу вторичную выгоду! В противном случае –ПА вернется…….
Помните, уважаемые наши клиенты и пациенты! Все в ваших руках!
Если не удастся полностью проститься с вашими ПА
– можно жить с ними
– не ссорясь
– намного смягчив симптомы,
- принять их, как свою особенность и
- использовать их для своего развития!
Тем более, что паника страшна только в первый раз! А потом вы сами привлекаете ПА своим ожиданием страха –своего страха! Своим недоверием людям и уверенность, что они вас осудят….
Со временем ваш страх и вовсе притупляется – и мучают лишь симптомы!
Сделайте симптомы ПА своими друзьями и они снизят свое влияние на Вас – вы им будете не так интересны!
Вам это удастся обязательно вместе с вашим психологом либо психотерапевтом!
Автор статьи медпсихолог Силаева Татьяна
Интернет-курсы для ВАС
ИНТЕРНЕТ-КУРС ПО ИЗБАВЛЕНИЮ ОТ СТРАХОВ И ОБРЕТЕНИЮ УВЕРЕННОСТИ - жми тут
ПРАКТИЧЕСКАЯ деятельность "Конфликтолог-медиатора". КЕЙС конфликтологаРабота клинического психолога - заключения, котракты, отчеты, методики и т.п.
Работа клиническго психолога в поликлиИнике-заключения, контракты,отчет
Спортивным психологам, тренерам! Набор техник. правил. упражнений, методическое руководство спортивным психологам для достижения Успеха Призерами-спортсменами! смотри тут
Хотите быть полезными для Своих Клиентов!, грамотно привлекать их и зарабатывать на сайте - пройдите курс со скидкой 250 рублей тут "Высшая математика заработка психолога посредством в17"
О том, как предупредить конфликты (разного плана и ситуаций) в моем интернет-курсе "Как управлять конфликтами.......и сделать из "лимона - Лимонад" - просмотр тут
Достижение Цели и осуществление Мечты - жми тут
!
