Упражнение на самопомощь при тяжело переживаемых привязанностях и неразделенной любви. Методика довольно известна и проста в применении при этом эффективна. Я расписал по пунктам, чтоб внести в него определенную структуру и облегчить понимание.
Итак:
1 — Ставите два стула напротив друг-друга.
2 — Садитесь на один, а на втором представляете объект неразделенной любви.
Важно! Ноги должны плотно стоять на полу. Никаких нога-на-ногу, скрещиваний и поднятых пяток. Максимально устойчивое положение.
3 — Рассматриваете образ партнера, отмечая, где и какими ниточками, ленточками, цепочками вы связаны.
3 — Отмечаете, какие из этих связей тянутся от вас к нему, а какие от него к вам и от каких мест. Лучше прочувствовать это телесно. Рассматриваете их: цвет, из чего сделаны, вид плетения и температуру, чем больше признаков — тем лучше.
4 — Самый важный этап: начинаете медленно тянуть за одну ниточку. Ниточка от вас — тянете на себя, ниточка от партнера — отдаете ему, отвязывая свой конец и привязывая на него. Если связь застревает — ждете не усиливая натяжения. Если совсем не идет — оставляете как есть, возьметесь в следующий раз.
ВАЖНО! Ни в коем случае не рвете, не режете и не выдергиваете нитки, как бы они вам ни надоели.
5 — Вытянув сколько получилось, оставляете остальные на следующий раз. Если чувствуете усталость — тоже. Обязательно отмечаете и запоминаете ощущения, которые получились.
6 — Хорошо если сделаете список связей — какая откуда и как она чувствовалась. Помогает при самоанализе.
Данную методику лучше делать каждый день, выделив на нее 10-15 минут времени, когда вас никто не побеспокоит. Чем спокойнее и вдумчивее вы ее выполняете — тем лучше. Примерно за неделю (5-7 раз) состояние облегчается и становится понятна степень привязанности и возможно ли от нее избавиться полностью.
Если не получается и интенсивность переживаний не идет на спад — стоит обратиться к специалисту. А вообще, по моему опыту, при достаточной мотивации такого рода зависимости убираются за 1-3 сеанса с психологом без следа. При условии, что это не зависимость от родителей — здесь все сложнее и крепче «завязано» и имеет несколько иную природу.
Почему может не получаться:
1 — Имеются неосознаваемые выгоды таких переживаний, например поддержка вашего состояния социумом. Ведь так приятно получать внимание от подруг и слушать какой он был гад.
2 — Вы имеете признаки алекситимии той или иной степени. Все-таки важная часть упражнения — телесное чувствование и восприятие своих эмоций.
3 — Неосознаваемые причины, из-за которых вы остаетесь в этом состяонии. Например страх новых отношений.
4 — Недостаточность одной из функций личности — несамостоятельность, неумение себя поддерживать, неспособность принимать на себя ответственность, размытые границы личности.
Надеюсь это упражнение поможет вам разобраться с бывшими и начать весну без образа партнера рядом, который так мешает наслаждаться и самостоятельностью, и новыми отношениями.
!
