Самооценка. Откуда берется и как её изменить.
Вы давно меня просили, и я уже давно хотела взяться за эту непростую тему, только всё не могла придумать, с какой стороны к ней лучше подступиться.
Так и не придумала. Так что начнём с определения и небольшой формулы.
Есть различные подходы к самооценке, не буду занудничать и назову те, которые мне кажутся наиболее понятными и применимыми на практике.
🔸Натаниэль Бранден определяет самооценку, как полученное опытным путем доказательство нашего соответствия жизни и ее требованиям. Это довольно абстрактно, согласна. Для конкретики, выделяют два компонента самооценки:
✔️уверенность в своей способности думать, принимать основные жизненные вызовы (решения, задачи, планы, сложности и тп);
✔️уверенность в своем праве на счастье и успех, ощущение того, что мы достойны, заслуживаем, имеем право провозглашать свои потребности и желания, добиваться значимых для нас результатов и пожинать их плоды.
Иными словами, САМОУВАЖЕНИЕ И САМОЭФФЕКТИВНОСТЬ.
⠀
Подход советских психологов, говорит нам, что самооценка – это часть Я-концепции (отношение к себе в широком смысле) и является она лишь общим положительным или отрицательным отношением к себе.
Вот так вот просто и не замысловато.
Однако – это самое отношение к себе, по мнению тех же психологов, является центральным образованием личности и в значительной мере определяет успешность в социуме. И, безусловно, будь это иначе, не была бы столь актуальна и болезненна тема оценивания себя нами самими и другими людьми.
Про формирование самооценки поговорим позже, а сейчас обозначим то, что объединяет эти два подхода.
Успех деятельности - вот что играет важнейшую роль во всем этом мероприятии.
Джеймс даже придумал формулу, которая определяет самооценку, как частное успеха и притязаний.
Из этой формулы следует простой вывод: чтобы повысить СО нужно либо повысить успешность деятельности, либо снизить притязания.
Так ли всё просто, как это сделать и что может помешать? Давайте разбираться.
Поделюсь с Вами отрывком из книги Ирины Млодик "Карточный домик".
Как мы уже поняли, самооценка складывается из самоэффективности (успехи) и самоуважения (адекватные притязания). Они зависят друг от друга, на них можно повлиять, а корни, конечно же, где? В нашем детстве 👶
В этом небольшом отрывке хорошо описано, почему и как семья влияет на формирование личности.
Для ребенка, да и для любого человека, дом — это место безопасности, принятия, спокойствия. Дом — это пространство, где можно укрыться, «отсидеться», восстанавливаясь после пережитых жизненных бурь, расслабиться, снять с себя роли, стать самим собой. Это своеобразная колыбель, место, где обнажаются, болеют, спят. То есть место нашей максимальной уязвимости, трогательной беззащитности, естественной открытости и доверия. Именно здесь мы ожидаем от близких взаимной бережности, уважения. Потому что хоть где-то хочется ощущать себя в надежном укрытии, иметь крепкий тыл, особенно пока ты мал.
И что может начать происходить с психикой, если внезапно дом становится местом полной непредсказуемости и угрозы? Когда именно те, кто должен тебя оберегать, защищать от нападений и поддерживать, внезапно и непредсказуемо начинают унижать, оскорблять, эмоционально подавлять, манипулировать, истязать, бить.
....
Иногда, ребенок готов отказаться от себя ради того, чтобы иметь близких в своей жизни и психике. ВИНА, СТЫД, СТРАХ и СТАРАНИЕ становятся его постоянными спутниками.
Либо он оставляет себе себя, но лишается родителей, вычеркивает их.. Это делает его ТРЕВОЖНЫМ, гипер активным в социальной среде, со сложностями в близких отношениях, с недоверием, обесцениванием и неумением расслабляться.
Что в результате с самооценкой👇
Когда дома не было уважения и поддержки, а реакция на успехи и неуспехи была не адекватной, травмирующей - самооценка формируется по невротическим механизмам и редко становится другом, помогающим справляться с жизненными вызовами.
Во взрослом возрасте приходится прилагать немалые усилия, чтобы разобраться во всех этих механизмах, отказаться от них, стать эффективным и уверенным. Часто, для этих людей именно психотерапия становится местом силы, поддержки, обретения себя.
Задавайте Ваши вопросы, в продолжении этой темы я постараюсь ответить на них.
!
