Все люди испытывают чувство голода, если питательные вещества долго не поступают в организм. И эта физиологическая особенность вполне естественна. Но известны и другие привычные способы питаться, когда независимо от времени употребления пищи, ее «поглощение» продолжается. Речь идет о постоянном, повышенном аппетите. Так развивается обжорство, появляется компульсивное переедание. И, как следствие, увеличение веса.
Причины переедания, пищевых срывов.
- Последствия диеты.Многие женщины держат себя в рамках, желают избавиться от ненавистных килограммов. Увлекаются разными диетами, ограничивая себя в правильных продуктах. Жиры, белки и углеводы не сбалансированы. В процессе такого снижения веса, тело бурно реагирует на изменения, не соглашается с ними. И, когда пытка заканчивается, появляется пищевой срыв. Организм стремится вернуть всё то, что не получал долгое время.
- Недосыпания.Во время сна вырабатывается лептин — это вещество, отвечает за возбудимость аппетита. Из-за недостатка отдыха выработка лептина сокращается значительно, приводит к чувству голода это ощущается постоянно. Если такой режим недосыпания продолжается, то как раз и проявляется ярко выраженное обжорство.
- Нарушения психоэмоционального фона.Многие люди, попросту заедают негативные эмоции. Если посмотреть на их поведение дома, то они буквально не отходят от холодильника. Причем, выбирают высококалорийную пищу. Получается, что еда, в этом случае становится своеобразным успокоительным средством. В такой ситуации, прежде всего, необходимо решить свои проблемы в кабинете у психолога.
- Нехватка витаминов. Повышается аппетит резко в холодное время года, это период, когда организму требуется больше пищи для согревания. Причем, большую роль играет витамин B, которого много в моркови, мясе, злаковых и бобовых культурах, крупах, овощах. А если это сочетается с недостатком аминокислот и Омега-кислот , то голод постоянно присутствует. Это и приводит к перееданию, пищевым срывам, которые можно устранить, если нормализовать ежедневный рацион.
Признаки переедания:
- неумение объективно контролировать размер порций;
- постоянное употребление добавки;
- невозможность ощутить момент насыщения;
- сниженное настроение и чувство вины после трапезы «до отвала».
Что мешает питаться правильно;
- Еда за монитором, телевизором, телефоном или под музыку.
- Посуда с готовой пищей находится «под рукой». Тогда добавка неизбежна.
- Поздний сон, когда в 23.00 уже ощущается некая пустота в желудке. И в квартире начинает хлопать дверца холодильника.
Что делать?
Не пренебрегайте завтраком
- Всегда завтракайте. Утренний приёма пищи помогает организму проснуться и активизирует обмен веществ. И, пробуждайте себя с стаканом прохладной воды.
- Через 20-30 минут после подъёма съешьте творог с ягодами или мюсли. Хорошо приучить себя есть на завтрак каши. Т.е. в вашем завтраке есть и жиры, и белки, и сложные углеводы. Завтрак должен быть сытным
Нормализуйте питание
- Питайтесь 5-6 раз в день.
- При этом 3—4 основных приёма пищи, теплой – не холодной, и 2—3 перекуса.
- Разнообразьте меню каждую неделю, питайтесь разнообразно! Балуйте себя, не отказывайтесь совсем от сладкого, в первой полоаине дня можно кушать легкие углеводы. Но, все в меру.
- В рационе должны быть сыр, яйца, творог любой степени жирности, молочные продукты. Нужны мясо, морепродукты, фасоль, крупы, рыба, ягоды , фрукты и овощи.
Перекусы
- Нельзя голодать. Перекусывайте полезными продуктами.
- В полезных перекусов хороши яблоко, банан, грушу, грейпфрут (сжигает жиры). Можно съесть обезжиренный творог, сухофрукты, орехи, но в меру, батончик мюсли без сахара.
Ешьте десерты
- Сладости помогают выработке эндорфинов — гормонов счастья. Если убрать все сладкое из рациона - шоколад и зефир и т.д., появится апатия, снизится работоспособность, общее состояние ухудшится .
- Хорошо помогает горький шоколад. Он должен быть в холодильнике. Ежесуточная доза —30 гр. Его можно растопить и полить фрукты. Много и вкусно получится.
Пейте воду
- Разбушевавшийся аппетит снижает чистая вода, да и на самом деле, вместо еды организм может «просить» пить.
Занимайтесь физическими упражнениями.
- Физическая активность снижает голод. Гуляйте, плавайте, танцуйте и т.д.
- В качестве эффективных тренировок дома выступает скакалка, обруч, приседания со штангой, выпады с гантелями. Занимайтесь по видео-урокам.
Итак, с перееданием справиться можно!