Тревожность это психическое свойство, психологическая особенность личности. Проявляется она как склонность конкретного человека к особенно сильным переживаниям, чувству беспокойства, как правило, на "ровном месте".
Нормальный (оптимальный) уровень тревожности является необходимым для эффективного приспособления к действительности (адаптивная, мобилизующая тревога).
Но высокий уровень тревожности это дезадаптивная реакция, и проявляется она в дезорганизации поведения и деятельности.
Встречается и полное отсутствие тревоги как явление, препятствующее нормальной адаптации.
Медитация - это способ успокоения разума, посредством концентрации внимания на объекте, что приводит к уменьшению тревоги и напряжения.
Существуют исследования, которые подтверждают, что медитативные техники оказались эффективными:
· При лечении генерализованного автономного возбуждения и чрезмерного эрготропного тонуса.
· При лечении тревожных состояний и невроза тревоги.
· При лечении фобий.
· Для усиления «самоактуализации» и «позитивного психического здоровья».
· Как вспомогательное средство при лечении наркомании и алкоголизма.
· Как вспомогательное средство при лечении эссенциальной гипертонии.
(https://narmed.ru/articles/meditati/meditati06)
Мне захотелось подтвердить положительный эффект медитативного метода. В связи с этим было проведено исследование влияния медитативного метода на снижение уровня тревожности.
Для оценки уровня тревожности была использована методика Спилберга-Ханина. По ней было обследовано 50 испытуемых в демографической группе женщин от 20 до 30 лет и девочек от 13 до 16 лет на базе читателей Областной Юношеской библиотеки им. В. Маяковского.
В обработку включены показатели ситуативной и личностной тревожности. Достоверных различий между группами не обнаружено, поэтому в дальнейшем выборка рассматривалась как однородная.
Сначала было проведено первичное тестирование группы испытуемых до применения метода.
После применения медитативного метода, группа респондентов была протестирована повторно по той же методике.
Статистическая обработка результатов тестирования проводилась в программе Microsoft Exel путем вычисления средних значений, применения корреляционного анализа.
В результате исследования была выявлена прямая линейная связь между применением медитативного метода и снижением уровня тревожности по обеим шкалам (ЛТ и СТ). Это говорит о высокой эффективности медитативного метода в терапии тревожности.
На основе данного исследования и наблюдений за группой испытуемых, можно сделать вывод, что метод медитативной релаксации может быть очень эффективным терапевтическим подходом при работе с тревожностью.
Здесь встаёт проблема: какие конкретно формы медитации подходят для снижения тревожности именно у женщин? Поэтому на испытуемых было опробовано несколько видов медитаций, которые гарантированно помогут тревожным клиентам.
Предлагая клиенту несколько медитативных методик, я заметила, что терапия более эффективна при применении нескольких видов или форм медитаций.
Было записано и опробовано несколько медитаций, которые определённо помогают достичь стабильной релаксации.
