Гармония и баланс - два самых приятных и желанных слова, когда мы говорим о личностном росте. Это тот результат, к которому стремятся многие люди, занимающиеся саморазвитием. В этой статье мы поговорим о необходимых составляющих эмоционального баланса, так как эмоции - важная часть нашей жизни, которая определяет реакции на все то, что происходит вокруг нас. А от эмоциональной сферы зависит не только внутреннее благополучие, но и гармоничные отношения с другими людьми и миром в целом. То есть, быть в ладу со своими эмоциями и чувствами - не только приятно, но и полезно. Важно, чтобы все это вошло в привычку, закрепилось и стало настолько естественным и знакомым, что вы даже не задумываетесь об этом.
Итак, каковы же привычки эмоционально сбалансированной личности?
1. Осознание своих эмоций
Осознанность своих действий и поступков отличает нас от животных. Человек может продумать стратегию своего поведения, проанализировать все последствия и возможные варианты развития событий. В психологии существует понятие «рефлексия» - то есть способность осознавать себя, свое поведение. Конечно, это относится и к эмоциях. С одной стороны, наша эмоциональная сфера в меньше степени поддается сознательному контролю, эмоции чаще всего непосредственны. А с другой стороны, у каждого человека присутствует самоконтроль, он может давать себе отчет в том, что с ним происходит - даже в отношении эмоций. На первый взгляд это может вызывать трудности, так как порой бывает сложно дифференцировать эмоции и чувства, определить, что же происходит в душе. Для чего же нужна рефлексия в отношении эмоций? На самом деле, она выполняет очень важную функцию, так как, когда мы знаем, что чувствуем, отдаем себе отчет в этом, мы можем контролировать себя. Именно в этом лежит основа эмоционально-сбалансированной личности.
Теперь поговорим о том, как ввести это в привычку. Для этого нужно регулярно в течение дня спрашивать себя - Что я сейчас чувствую? Что со мной происходит?
По практике работы психологов можно сказать, что сначала бывает тяжело дифференцировать эмоции, но со временем это будет получаться все лучше и лучше. Маленький секрет здесь - когда вы будете задавать себе вышеуказанные вопросы, прислушивайтесь к своему внутреннему состоянию. Когда вы найдете нужную эмоцию, вы внутренне почувствуете, что это верный ответ, появится некоторое спокойствие и ощущение, что вы на верном пути.
2. Принятие своих эмоций
Следующая привычка плавно вытекает из предыдущей, являясь ее гармоничным продолжением. Почему важно не только осознавать, но и принимать свои эмоции? Потому что это такая же часть вас самих, как тембр голоса, характер. Очень часто я встречаю комментарии по поводу того, что нужно все время к чему-то стремиться, переделывать себя всеми возможными способами - менять внешность, фигуру, привычки. Безусловно, в чем-то самосовершенствование полезно и эффективно, если речь не идет от отказе от своего Я. Принятие эмоций тесно связано с принятием себя разными. Очень часто чувства, особенно негативные, являются для нас чем-то пугающим и неприятным, для нас это становится проблемой! Но фокус внимания здесь смещен, ведь эмоции - всего лишь показатель того, что данная ситуация неприятна и некомфортна для психики, является угрозой душевного благополучия.
Снова возникает вопрос - как сделать принятие своих эмоций привычкой?
Если вы научились осознавать то, что вы чувствуете, задавая себе правильные вопросы, то следующий шаг - слышать ответы, которые идут изнутри. Слышать и говорить себе внутренне «Да, это есть», давая этим эмоциям право быть.
3. Баланс между положительными и отрицательными эмоциями
Идем дальше по пути к своей эмоциональной гармонии. На первый взгляд, говоря об эмоциях, идеальная картина будет состоять в том, чтобы человек был наполнен только положительными чувствами, тогда и жизнь будет лучше, и настроение всегда приподнятое, все добрые, довольные. Возвращаясь на землю, конечно, мы понимаем, что реальность немного иная, важно осознавать это все адекватно. Также где же эта золотая середина между положительными и отрицательными переживаниями?
Баланс не предполагает, что негативных эмоций не должно быть вовсе. Напротив, гнев, страх, тревога, грусть - такие же составляющие нашей психики. Вопрос в том, как вы на них реагируете, как проявляете, как чувствуете себя после этого. Согласитесь, одна и та же эмоция может быть адекватной, а может разрушающей.
Чтобы выработать привычку гармоничного соответствия между положительными и отрицательными эмоциями, нужно прослеживать то, как то или иное переживание влияет на вас. Приведу пример, возьмем злость в общении с партнером. С одной стороны при отсутствии контроля она может привести к негативным последствиям, начиная от подпорченных отношений, заканчивая их разрывом. С другой стороны, можно найти причину этой злости, вероятно, есть какая-то неудовлетворенность в паре. Эту эмоцию можно выразить адекватно, высказать свою позицию партнеры, используя Я-сообщения (об этом мы поговорим дальше). То есть, эмоция одна и та же, но последствия разные. Именно так вы достигаете гармоничного баланса.
4. Искусство управления своими эмоциями
Плавно переходя в четвертой привычке, нельзя не упомянуть важность контроля. В чем он заключается? В том, что вы, зная свои особенности, реакции, можете регулировать проявления эмоций, проживать и выражать их так, чтобы это не портило вашу жизнь. Здесь вашими помощниками являются три вышеуказанные привычки, которые являются фундаментом для саморегуляции. Всем известно, что существуют различные техники для управления своим психическим состоянием, это дыхательные упражнения, релаксации, визуализации, аффирмации и многое другое. Ваша задача - выбрать для себя самый оптимальный и эффективный способ, иметь в запасе несколько техник, которые действительно работают для вас.
5. Умение конструктивно выражать свои эмоции, понимать эмоции других
Не для кого не секрет, что чаще всего наши чувства и эмоции проявляются в контакте с другими людьми и миром в целом - реальном или мысленном. Поэтому завершающей привычкой эмоционально-сбалансированной личности является умение выражать свои эмоции и верно интерпретировать эмоциональные состояния других.
Здесь на помощь приходят Я-высказывания, которые являются отличными помощниками в общении. Они заключаются в том, что вы говорите о себе и своих чувствах. Сравните две фразы: «Ты всегда обижаешь меня, когда так говоришь» и «Мне обидно, когда я слышу такие твои слова». Какой вариант более конструктивный? Первый может вызвать агрессию или другие негативные эмоции у партнера, а во втором говорящий раскрывает свои чувства, есть основа для обсуждения, что кого не устраивает, поиска компромисса. Чтобы понимать эмоции собеседника, также используйте технику Я-сообщений, спрашивая о том, что чувствует этот человек. Тогда ваше общение перейдет на качественно-новый уровень.
Таким образом, все пять привычек являются кирпичиками, которые составляют единое целое, это основа вашего баланса, основа эффективного и приятного общения и основа счастливой и гармоничной жизни. Овладев ими, вы сможете добиваться большего.
