Всем доброго времени суток!
Предлагаю Вам небольшой тест. Возьмите листок бумаги и ручку и проведите небольшой самоанализ. Задумайтесь и напишите какие чувства за последний месяц (или 3 мес.) вы испытывали чаще всего? О чем вы думаете в течении дня? Есть ли тревожные мысли, страшные? Много ли вы мечтаете или предвкушаете какие - то события с радостью, возбуждением, любовью? Вы чаще находитесь в плохом или хорошем настроении? Как вы могли бы описать свое состояние, эмоции, чувства?
Интересно, какие вы получили результаты… и что бы могло вам помочь?
В этой статье я хочу поделиться рекомендациями, которые вы сможете выполнить самостоятельно что бы насытить свою жизнь позитивными эмоциями, хорошим настроением и так же это может помочь отвлечься и частично справиться с болезненными переживаниями, напряжением, отсутствием настроения. Конечно эффективным решением будет работа с психологом и вместе с этим есть часть работы над собой которую можно и нужно делать самостоятельно.
- Любые физические нагрузки помогают снять эмоциональное напряжение. Пешеходные прогулки, бег, танцы, йога. Массаж. Выберете то, что вам близко.
- Солнце. Бывайте на солнце. Бывайте в красивых местах на природе. Смотрите на красивые пейзажи.
- Любое соприкосновение с водой может помочь расслабиться. СПА, бассейн, принятие ванны, стояние под проточной водой, душ, мытье головы, умывание, мытье посуды, влажная уборка дома. Любая доступная форма. Представляйте, как вода смывает ваше напряжение, смывает все лишнее, представляйте, как вы очищаетесь, как ваше напряжение смывает вода.
- Медитации, пение мантр, чтение молитвы вслух.
- Дыхательные практики. Если чувствуете, что вас захватывает тревога, страх, слезы или какое-то неуправляемое состояние, сделайте несколько глубоких вдохов в низ живота и намеренно дышите глубоко, это помогает не впасть в бесконтрольное состояние. Глубокое дыхание помогает быть спокойным.
- Творчество - любое проявление. Пойте любимые песни, занимайтесь рукоделием, лепка, рисование, выражайте себя через цвет, форму, рисуйте свое настроение, рисуйте свои желания, рисуйте свои страхи, все что в Вас есть – рисуйте, пойте, лепите, шейте, плетите бисером, пишите стихи, музыку, запишитесь в актерский кружок, танцуйте – главное выражайтесь через творчество!
- Общение с позитивными людьми. Ищите общения с людьми, которые умеют радоваться жизни, которые позитивно мыслят, увлечены любимом делом, которые могут поделиться с вами своим хорошим настроением. То, что человек переживает, распространяется вокруг него и ощущается как напряжение или наоборот легкость.
- Выпишите свои достижения на лист бумаги. Даже если, что- то, по вашему мнению, у вас не получилось, не обесценивайте все. Увидьте то, что было хорошего и что вам удалось. Читайте свои достижения вслух.
- Попросите близких, друзей, коллег рассказать Вам какие, по их мнению, у Вас сильные стороны, какими вы обладаете талантами и что они в Вас ценят.
- Напишите с какими трудностями в жизни Вам пришлось столкнуться, с чем вы справились, а что было для Вас «слишком» где вам нужна помощь.
- Новая прическа, новая одежда, новое белье может создать новое настроение. Спросите себя: что бы вам хотелось? Позаботьтесь о себе.
Буду рада если вы поделитесь своими способами и дополните этот список. Желаю всем хорошего настроения!
!
