Больше двигайтесь
Аэробным упражнениям следует уделять именно утренние часы, поскольку подобные тренировки увеличивают в организме выработку серотонина, который вполне заслуженно называют «гормоном счастья», и дофамина – гормона, наиболее тесно связанного с мотивацией. А вот силовые тренировки лучше всего проводить во второй половине дня, но не позже чем за 4-5 часов до сна.
Выбирайте сложные углеводы вместо простых
Сложные углеводы содержатся в таких продуктах, как злаки, бобовые, несладкие мюсли, цельнозерновой хлеб и паста из муки твердых сортов. А вот сахар, сладкие газированные напитки, шоколад, мучные изделия, макаронные изделия из обычной муки, чипсы, сухарики, сладкие батончики, конфеты, колбасы и жареный картофель следует полностью или хотябы частично исключить из своего ежедневного меню, поскольку в них содержится огромное количество простых углеводов.
Контролируйте уровень железа в крови
Людям с пониженным содержанием железа в крови рекомендуется налегать на рыбу, яйца, гречку, говяжью печень, нежирную куриную грудку и бобовые. Именно эти продукты при регулярном потреблении позволяют избавиться от дефицита железа, а, значит, и от постоянной усталости.
Разнообразьте ежедневные рутинные действия
Однотипные действия, программируют организм на пассивный образ жизни и вполне могут спровоцировать возникновение хронической усталости. Начните изменять свой ежедневный распорядок дня хотя бы в мелочах, например, изменить маршрут, по которому вы каждый день ходите на работу, съесть что-нибудь необычное на завтрак, купить какую-нибудь вещь в непривычном для вас стиле, пообщаться с новыми людьми и т.п. Подобные изменения помогут вам каждый день чувствовать подъем сил и выходить из дома с хорошим настроением.
Соблюдайте режим сна и бодрствования
Вам не удастся избавиться от постоянной усталости, пока вы не будете ложиться спать и просыпаться в одно и то же время. Очень важно спать не менее восьми часов в сутки. Лучше пользоваться компьютером, смотреть телевизор за 2-3 часа до сна, затем принять теплую ванну с отварами трав, обладающих успокаивающим эффектом, или послушать спокойную мелодичную музыку, помечтать о чем-либо хорошем, выпить чай с ромашкой и затем ложиться спать.
Используйте ароматерапию
Ученые уже давно доказали невероятную эффективность ароматерапии в борьбе со многими недугами и различными психологическими состояниями. К маслам, способным снимать усталость и «дарить» энергию, относятся эфирное масло лимона, мяты, эвкалипта, жасмина и др. Подобрав подходящее масло, следует капнуть несколько капель в так называемых аромамедальон и нюхать каждый раз, когда почувствуете приближение приступа усталости. Также можно добавлять масло в аромалапму, что позволяет пропитать ароматом все помещение. Если вам предстоит долгая и напряженная умственная работа в помещении, то лучше всего использовать цитрусовые эфирные масла, поскольку они обладают ярко выраженными тонизирующему свойствами.
Я желаю Вам быть сильными и энергичными!
