Простая техника повышения уровня ассертивности(уверенности в себе)

Чем отличается уверенный, гармоничный и психически здоровый человек = АССЕРТИВНЫЙ одним словом,  от человека, который не уверен в себе, мире, собственных силах и часто страдает от мира и окружающих (обижается, занимается самоедством, не умеет общаться)?



Уровнем взятия на себя ответственности за себя, свои мысли, свои эмоции, свои поступки. Уверенный в себе человек берет за все в своей жизни ответсвенность на себя и этим управляет, а

Неуверенный: Он живет в состоянии постоянной тревоги и неизвествности, ведь от него ничего не зависит. Зависит от мужа(жены), родителей, друзей, страны, судьбы.... Как на минном поле.

Чем больше отвественность за вашу жизнь и комфорт в ней  на мире и окружающих. Чем больше отвественны ваши близкие  за ваши чувства и мысли, а так же поступки, тем неувереннее в этой жизни вы себя чувствуете.

ВСе логично. ВЕдь если от вас ничего не зависит, то вы можете только ожидать от окружающих и мира каких то действий в вашу сторону, а мир и окружающие далеко не всегда удовлетворяют ваши ожидания. В этой ситуации вы как новорожденный ребенок, который полностью зависит от мамы и вообще сам не способен брать на себя ответсвенность и удовлетворять свои потребности. Он плачет чтобы получить что-то от мамы и мама чуткая дает.

Вы повзрослели, но все еще ждете, что весь мир и окружающие вас люди , которые каждый со своими интересами и потребностями, будут для вас идеальной любящей мамой, которая во время засунет сиську в рот? А если не засунула, то вы страдаете и обижаетесь, ведь это они не поняли и не дали вам того, что вы хотите..

Если вы узнали себя:

- если вы склонны обижаться

- вам сложно просить открыто

- окружающие часто не соответсвуют вашим ожиданиям,

 Попробуйте проделать эту технику с ситуациями, которые сейчас еще живы в памяти.

Техника называется : "Я выбираю"

Расскажите ( можно использовать технику рассказа вслух зеркалу или игрушке, если не хочется писать) или опишите  на листе бумаги:

Рассказывайте все ситуации , когда вы были обижены или жизнь пошла как-то не так.

Ситуация происходила так-то так-то и я будучи в этой ситуации :

Я выбирал(ла) делать

Я выбирал(ла) чувствовать по отношению к себе

Я выбирал(ла) чувствовать и делать по отношению к человеку, который не соответствовал моим ожиданиям и поступил так

Я выбирал(ла) чувствовать по отношению к ситуации

Я выбирал(ла) дальше делать

Я выбирал(ла) думать, что здесь могу извлечь опыт

Я выбрал дальше поступать в таких ситуациях -

 

Будьте честны с собой и просто добавляйте к каждой фразе в рассказе "Я выбираю"

В настоящем времени, когда захотите обидется или промолчать , -

Скажите СЕБЕ "Я выбираю обидется и .... Я выбираю дальше делать...."

Мне очень интересны ваши ощущения)

Если статья была вам полезна - нажмите "Сказать спасибо" и пишите комментарии, это вдохновляет!

 

2017-06-22
Статья выложена в ознакомительных целях. Все права на текст принадлежат ресурсу и/или автору (B17 B17)

Что интересного на портале?