Профилактика стресса.

Эмоции  это средство приспособления человека к определенным обстоятельствам и конкретным ситуациям. Это своего рода маркеры, которые указывают степень воздействия внешнего раздражителя на ваш организм, тем самым создавая предпосылки для обратной реакции. 

Под  стрессом (от англ. stress — “давление”, “напряжение”) понимают эмоциональное состояние, возникающее в ответ на всевозможные экстремальные воздействия.

Его исследования показали, что различные неблагоприятные факторы — усталость, страх, обида,  боль, унижение и многое другое вызывают в организме однотипную комплексную реакцию вне зависимости от того, какой именно раздражитель действует на него в данный момент.

Например, нередко стресс возникает не только в ситуации развода супругов, но и в тревожном ожидании разрыва брачных отношений. Или не так страшен факт увольнения,  сколько ваше понимание того, что  вы не справляетесь с возложенными на вас обязанностями и ожидание того вердикта, когда вас попросят освободить занимаемую должность.

В настоящее время в зависимости от стрессового фактора выделяют различные виды стресса: физиологический и психологический. Психологический стресс в свою очередь можно разделить на информационный и эмоциональный. Если человек не справляется с задачей, не успевает принимать верные решения в требуемом темпе при высокой степени ответственности, т.е., когда возникает информационная перегрузка, может развиться информационный стресс. Эмоциональный стресс возникает в ситуациях, опасности, обиды, неудовлетворенности от отношений, не важно каких, на работе или в личной жизни, или в отношениях с собственными детьми, родителями  и т.д. Но справедливости ради, нужно сказать, что два эти стресса по сути «ходят» рядом. Потому что если вы не справляетесь с задачей, то это неизбежно приведет к таким переживаниям, как неудовлетворенность, чувство вины, тревоги...

Очень часто задается вопрос: Как бороться со стрессом?

Моя практика психолога показывает, что бороться с ним как раз и не нужно. Борьба – это всегда война. А стресс сам по себе является войной для организма. Здесь мы конечно же говорим, о стрессе, который несет в себе разрушительный эффект организму или психике человека. Или например, состояние хронического стресса – своего рода длительная «холодная война» со своим организмом, психикой, самим собой.

Профилактика стресса или снижение эмоционального напряжения на самом деле очень простая вещь. И чем лечиться от последствий, лучше, просто потратить некоторое время на себя любимого и не доводить до хронического стресса или состояния эмоционального напряжения.

 

  • Высыпаться. Сон – важная часть человеческой жизни. Часто встречаю людей в своей профессиональной практике, кто очень сильно пренебрегает этой частью жизни. Особенно те, кто работает очень много и большую часть жизни проводит в офисе, делах и трудовых заботах. Ложится крайне поздно, встает рано. Эффективность низкая, но выйти из замкнутого круга кажется уже невозможным. А делов то! Спать не менее 7 часов в сутки.  Первое время полезно привыкать и сознательно настраивать себя, на то, чтобы фиксировано ложиться спать и вставать, выдерживая регламент.  Старайтесь, чтобы ни какие «важные дела» не сбили вас со столь по-настоящему важного занятия, как полноценный сон.
  • Расслабление – под расслаблением, не подразумевается алкоголь, наркотики, тренировки до упаду или беспорядочный секс. На самом деле, такой вид расслабления дает лишь временный эффект, а послевкусие такого рода «расслабителей» - дает ощущение еще боле глубинной внутренней пустоты, которая только усугубляет состояние эмоционального напряжения. Расслабление – это состояние, когда ваш дух, психика и тело находится в состоянии удовлетворения, это опять же сон, возможен массаж, проведение времени без внутренней и тем более внешней спешки, когда ваши мысли свободны от срочности и нужности обязательно что-нибудь делать или куда-то спешить.
  • Избавиться от перфекционизма, на первый взгляд, весьма безобидная вещь, но тот у кого шкала перфекционизма зашкаливает, способен доводить себя своим желанием все делать идеально или того хуже, быть идеальным буквально в состояние эмоционального напряжения.
  • Правильное распределение времени. Но в данном случае, здесь не подразумевается, когда основное управление временем нацелено только на бизнес задачи. Под управлением временем, в данной статье понимается распределение в первую очередь правильность приоритетных задач, что для меня важно, а затем что срочно, а затем, что важно для других, для общества или того, чего от меня ожидают другие. Зачастую причиной эмоционального напряжения является сильное желание соответствовать чьим-то ожиданиям, этот человек сам может и не осознавать, но двигаться по жизни, с перманентным состоянием эмоционального напряжения, в доказательство тому, что он чего-то в этой жизни стоит, что он чего-то может, таким образом доказывая свою нужность или незаменимость.
  • Смена обстановки – весьма терапевтичная вещь. Смена обстановки также не имеется в виду буквально: переезд, или отдых на море, что само по себе полезно, а больше смена обстановки – это заняться чем- то к чему тянется душа, но не доходят руки. А нужно, чтобы дошли! Заняться тем, что любите, но считаете, что это не прибыльно или пустая трата времени. Но именно такая смена и расслабляет и наполняет человека смыслом и новыми силами.  Может вы любите рисовать, или танцевать, лепить или просто кататься с горки на санках, или бегать по траве босиком, а может просто сидеть у костра.
  • Общение, опять же под общением не подразумевается очередная вечеринка в кабаке с друзьями, а общение, где вы можете почувствовать себя нужным, наполненным, услышанным, выслушанным, где вы можете ослабить контроль и выйти из собственной гонки, тем самым снижая свое эмоциональное напряжение.

 

Это не весь спектр мер, но если начать хотя бы с этого, то можно избежать немало проблем, связанных  с таким неприятным фактором, как стресс, и состояние постоянного эмоционального напряжения. 

 

2016-01-10
Статья выложена в ознакомительных целях. Все права на текст принадлежат ресурсу и/или автору (B17 B17)

Что интересного на портале?