Профилактика

На носу уже снова маячит конец года, а это  подведение итогов, отчёты, дедлайны, корпоративы и море всяческого стресса. А как обычно многие из нас снимают стресс в конце дня? Правильно: стаканчиком или рюмочкой чего-то «успокоительного».  А если день удался особенно хорошим – чего ж не отметить тем же? Вот так и получается, что всегда есть повод «расслабиться». И так незаметно треть населения становится бытовыми алкоголиками, которые, по факту – те же алкоголики, и нет никакой разницы между одним и другими (с точки зрения наркологов). А тут еще эти праздники, когда хочешь/не хочешь, а придется пить…    Давайте попробуем на трезвую пока еще голову разобраться с тем, как же еще можно расслабляться без алкоголя.

Горячая ванна или 15 минут в душе – лучший способ смыть весь негатив, полученный за день. Просто сосредоточьтесь на ощущениях своего тела, замечайте, как постепенно расслабляются  разные мышцы, которые напрягаются в стрессовых ситуациях. Контрастный душ вам, как идея в качестве бонуса: он особенно помогает выработать гормон счастья - эндорфин. Скоро и внутренне вы начнете успокаиваться, и проблемы останутся где-то позади, во «вчера».

Мандарины = новый год. Кофе = утро. У каждого человека есть какая-то своя ассоциация на запахи. Подумайте о каком-то месте и моменте, где вам было так хорошо и уютно. А теперь попытайтесь почувствовать какой-то запах, который бы у вас ассоциировался с этим местом и состоянием. Есть? Что это? Сосна, мята, можжевельник, ваниль, роза? Найдите этот запах среди арома масел – и не забывайте зажигать аромалампу вечерами. Это будет своего рода сигналом для психики, что вы в безопасности, можно расслабиться.

Танцы – это весело! Обязательно танцуйте как можно чаще! Даже если вы совершенно не умеете, вас никто не увидит. А после трудного дня просто включите любимую музыку и – двигайтесь! Это воспринимается психикой как развлечение, классический отдых, в отличие от тех же занятий в спортзале.

Знаменитая фраза героини Унесенных ветром «Подумаю об этом завтра» - очень ярко показывает, каким образом ей удавалось быть столь жизнерадостной, приспосабливемой и…чего греха таить – легкомысленной. Многим этого так не хватает в жизни. К вечеру частенько начинается жвачка их неприятных мыслей про неудачи дня…а я сказала не так…а надо было вот так…  Стоп! «Я подумаю об этом завтра!» Когда начинается жвачка – говорите себе эту формулу, и со всех ног гоните от себя эти бесполезные мысли! Утром все увидится в другом свете. Реальные проблемы можно будет решить конструктивно, а надуманные – не принимать в расчет.

Существует масса различных техник, с помощью которых можно расслабиться: начиная от медитативной музыки и дыхательных упражнений, заканчивая раскрашиванием раскрасок (это не шутка…попробуйте как-то сами, и вы увидите результат). Выберите свой метод, возьмите на вооружение и – пользуйтесь!

 Пройдитесь с работы не до своей машины или остановки – максимум. Пройдитесь АЖ домой. Про вечернюю тренировочку и вовсе молчу, но все же молчаливо рекомендую.   Она позволит не только снять стресс, но и отреагировать накопившиеся эмоции агрессии и бессилия через нагрузки! И не забываем о гормоне счастья. Помните, как он называется?

Начинайте расслабляться уже по дороге домой. Вышли с работы – забыли о ней. Не имеете права забыть – задумайтесь, а зачем такая работа нужна, что она вам дает в жизни такого ценного, что вы должны работать 24 часа в сутки? И все же, Скарлетт можно включать уже по дороге домой – никаких прокручиваний совещаний в голове, никаких проблем с поставщиками.  Настраивайтесь на дом, семью, ужин, любимое занятие, книгу, массаж, сон, свидание, игру…на что угодно, но забудьте о проблемах и делах! Подумаете об этом завтра. В рабочее время.

Самая действенная техника расслабления – не напрягаться :)  Уделите какое-то время своей жизни, чтобы научиться раз и навсегда правильно реагировать на сложные ситуации. Они не закончатся никогда. Значит, это одно из самых важных знаний, которым должен владеть каждый….но не владеет, к сожалению. Поэтому и нарастает популярность психологов, как специалистов, по всему миру – ритм жизни стал настолько неестественным для человека, что тут нужно постараться, чтобы приспособиться и выжить, не говоря о том, чтобы еще и дерзнуть быть счастливым.  Учиться понимать себя, правильно обходиться с возникающими чувствами и реакциями, уметь адекватно реагировать – это и есть профилактика стресса. Научитесь делать это – не нужно будет читать подобные статьи в будущем.

Суть сей басни проста – чтобы снять стресс, из дел делайте только то, что вам доставляет удовольствие, что вы любите. А из мыслей – думайте только те, что вам приятно думать. Ну а чувства и сами подтянутся за таким прекрасным антистрессовым коктейлем.

Будьте расслабленны и радостны!