Что значит быть ближе к себе?
Что это дает в коммуникации с другими людьми?
Как гештальт-терапия помогает общаться?
Знакомство
Этот вечер завершился удачно. «Она выбрала именно меня», - так думал Степан, провожая Олесю домой. «Этот наглый рыжий, не знаю, кем приглашенный, который раздражал весь вечер своими ухаживаниями за красивой девчонкой, казалась бы, имел все шансы уйти с Олесей под ручку с этой вечеринки. Но Олеся внезапно выбрала именно меня»… И трудно было понять, то ли еще остатки сладкого вина пьянили голову, то ли поцелуи этой озорной и смелой девушки в губы на прощание…
В голове Степана путались разные мысли о летнем отпуске на море. Он представлял ее в купальнике, бегающую по кромке воды и весело смеющуюся… Но эти яркие солнечные фантазии сменялись хмурыми размышлениями: «Вот проснется, примет душ, выпьет чашечку кофе и скажет себе - вот дура, с каким олухом вчера связалась, лучше пить поменьше». Но эти мысли Степан старался отгонять прочь: «Ну почему сразу же олух, я вроде и ничего, хотя молчун и скромняга, но у меня тоже есть свои достоинства».
Утром стало совсем тоскливо. Степан подождал несколько часов, и послал Олесе смс-ку с благодарностью о приятной прогулке. И вместе с надеждой о новой встрече поймал себя на неприятной мысли: «Хоть бы она не позвонила». И от этого стало не по себе. «Ну почему же все нормальные люди получают радость и удовольствие от того, что с кем-то встречаются. Но именно я все время кидаюсь в сомнения, то хочу, то не хочу… Как же я устал от этого!».
Олеся не заставила себя долго ждать: «Привет, рада, что ты меня вспомнил сегодня, я ни с кем не хочу видеться, но с тобой выпила бы чашечку кофе где-нибудь».
«Так, - подумал Степан, - еще не пришла в себя, значит». Радостное волнение и страх сменяли друг друга с бешеной скоростью… Решения менялись так быстро, что заболела голова и вспотели руки. «Ну вот, жил себе спокойно, а теперь что… Ну зачем я себе создаю столько проблем!» Степан последним усилием воли попытался взять себя в руки: «Так, спокойно! Я мужчина, и не должен так сильно переживать, я должен выглядеть уверенным и спокойным».
Свидание
Они встретились в кафе. Больше всего Степан боялся того, что не о чем будем говорить, и наступит молчание... Степан задавал заготовленные вопросы, Олеся коротко отвечала. И вот темы и вопросы закончились. Стали появляться более длительные паузы между одной темой и другой. Удовольствие сменилось каторгой и наказанием. Да-да. Именно каторгой, которую организовал сам себе.
И вдруг в тишине Олеся сжала руку Степана. «Ты знаешь, - сказала она, - мне с тобой неожиданно для самой себя очень спокойно, я чувствую себя очень расслабленно». И взяв за руку, позвала его погулять в парке.
Олеся стала рассказывать о себе. Ее голос становился как будто то ближе, то куда-то пропадал. Степан продолжал чувствовать себя напряженно. Потом она посмотрела Степану прямо в глаза и спросила: «А какие у тебя были предыдущие отношения с девушкой?» От этого вопроса у Степана наступило полное телесное одеревенение и душевная растерянность. Степан выдавил из себя что-то шаблонное и заранее подготовленное, с ощущением полного насилия над собой. Далее следовали вопрос за вопросом, требующие раскрытия истории своей жизни, которую даже друзьям не хотелось бы рассказывать…
Встреча завершилась. Это было одновременно самое худшее и лучшее, что могло случиться в этот минувший день. Степан думал о том, что у него проблемы в общении, и, похоже, серьезные. Что же делать? Продолжать встречаться с Олесей хотелось, но душевные мучения слишком сильны... Заглянув в интернет, чтобы почитать что-нибудь про проблемы в общении, наткнулся на сайт психологов. «Гм-м-м, так-так, значит, такие вот спецы человеческих душ и отношений. Может быть, попробовать?»
Степан долго сомневался, прежде чем позвонить психологу. «Так больше жить нельзя, - решил в итоге он. – Нужно либо что-то предпринимать, либо запретить себе любить. Быть или не быть». Степан, преодолевая волнение, набрал выписанный телефон…
Встреча с психологом
В кабинете специалиста по человеческим отношениям и душевному равновесию Степану сразу же показалось, что его проблемы такие мелочные и неважные, и даже вот совсем уже не беспокоящие душу… Ну вот ни капельки.
- Какими судьбами ко мне добрались? - вежливо спросил специалист.
- Да мне кажется, что у меня уже все хорошо, и вроде ничего не беспокоит, и, наверное, я зря сюда пришел. В общем-то у меня все в жизни в порядке, мне кажется чуть-чуть погорячился просто, – тихим голосом говорил Степан.
- Видно был какой-то повод у Вас погорячиться, - предположил специалист.
- Ну, в общем-то да, мне кажется, я немного переволновался, но теперь у меня все замечательно.
- Я верю, что у Вас все замечательно. А как давно у Вас все замечательно?
- Только что, - ответил Степан.
- Ага, то есть, когда Вы ко мне шли, у Вас был запрос, а когда пришли, то все резко нормализовалось.
- Не поверите, но именно так все и произошло.
- Такое бывает, - улыбнулся специалист. - Это называется эффект зубного врача, вроде болит зуб, зараза такая, а заходишь к зубному, думаешь, а чего я сюда пришел, может вообще мне все показалась…
- Ага, совершенно верно. В зубном кабинете обезболивают перед лечением, а Вы что-нибудь даете?
- Коньяк с лимоном, за дополнительную плату. Но сегодня уже все разобрали, - пошутил специалист. - Остался чай и кофе с печеньем, совершенно бесплатно, кстати.
Оба собеседника дружно рассмеялись над шуткой. Степану стало чуть свободнее и легче дышать. В кабинете психолога восторжествовала приятная тишина. Степан разглядывал кабинет, книги, заметил шумящий фонтанчик. Когда Степан вновь остановился взглядом на специалисте, тот задал вопрос: «Как Вам мой кабинет?»
- Даже не знаю.
- Вам достаточно было времени, чтобы ознакомиться с моим кабинетом или хотелось как-то лучше его рассмотреть, может что-то взять в руки?
- Достаточно.
- А как Вам удобно, чтобы я задавал вопросы или Вы сами будете рассказывать?
- Мне кажется, я вспомнил, зачем я сюда пришел, - смущенно улыбнулся Степан. - Только я не понимаю… Меня сильно смущает то, как можно вот так, незнакомому человеку все рассказывать, даже то, что не знают мои друзья. Даже то, что я сам от себя стараюсь скрывать?
- Мне совершенно понятно Ваше беспокойство, - отозвался специалист. - Я для Вас чужой человек, и мои реакции для Вас пока еще непредсказуемы, поэтому я вполне могу вызывать ощущение опасности.
– Наверное… Я все таки начну, - чуть помолчав, продолжил Степан. - У нас нет общих знакомых, а значит, Вы мне по факту не опасны.
– Спасибо за доверие, - улыбнулся специалист.
Серьезный разговор
Итак, Степан решил попробовать серьезно обсудить с этим, вроде бы не очень опасным специалистом, волнующий вопрос своего общения с Олесей.
- Есть девушка, она мне нравится, но я ее боюсь. Ну, то есть, боюсь не в том смысле, что она со мной что-то сделает…Ну-у-у, в общем-то я не знаю, как себя вести и что говорить. Вот, – выдохнул Степан, сжимая одной рукой другую и смотря в пол.
- Ага, значит, есть девушка, и она Вам нравится, - уточнил специалист.
- Да.
- Можно ли чуть больше услышать об этой девушке?
- Мне кажется, когда я на нее смотрю…Таких не бывает, вот, - смущенно сказал молодой человек.
- И вот одна из них встретилась Вам…
- Да.
- Думаю, что случай не простой.
- Да, - подтвердил Степан.- Мне нужно о чем-то говорить, а я молчаливый человек, мне всегда было тяжело общаться с людьми, тем более с девушками. Я правда не знаю, о чем можно разговаривать, боюсь стать неинтересным и что она не захочет со мной больше общаться… Это вызывает дискомфорт и напряжение во всем теле, скованность. Я чувствую, что становлюсь неловким и неуклюжим в движениях, и мне кажется, что Олеся это все видит.
- Значит, ее зовут Олеся.
Степан кивнул.
- Хорошо. Степан, чего именно Вы опасаетесь больше всего?
- Я боюсь получить неожиданный и неудобный вопрос в лоб, на который нужно как-то выворачиваться и отвечать. А мне этого не хочется, и я же не могу ей сказать, чтобы не задавала таких вопросов… Когда я устаю от напряжения и замечаю, что уже не могу больше терпеть, то начинаю ждать окончания встречи, и думаю только об этом, и ее не слушаю, мне на все наплевать. Я начинаю крутить в голове вопросы: А зачем мне это нужно? У меня нет того-то и того-то, чтобы общаться с этой девушкой, она такая красивая, что вполне найдет себе подходящего мужчину, зачем я ей, такой скучный и молчаливый, - рассказывал Степан, грустно усмехаясь.
- И чем потом заканчиваются Ваши волнения?
- Все это постепенно ослабляет желание встречаться с девушкой. Я как заложник между двумя силами. Все время думаю. Если откажусь с ней встречаться, то потеряю что-то важное в своей жизни, и так обидно становится сразу, называю себя трусом. Если приму решение продолжать общение, то вспоминаю свои мучения, и… нет сил их терпеть.
- Вы очень ярко описали свои переживания, и я могу понять Вас в том, что привело Вас ко мне, и как Вы стремитесь справиться с собственными противоречивыми желаниями.
- Мне сейчас как-то стало свободнее, получше, - сказал Степан и посмотрел на психолога.
- А что именно сейчас такого произошло?
- Я… Я не знаю, просто наверное высказался.
- Мне кажется, Вам приходится много удерживать в себе, и Вы не решаетесь этим делиться с другими. Сейчас Вы поделились со мной, и это снизило Ваше внутреннее напряжение.
- Наверное, - согласился Степан.
Беседа продолжалась, и Степан становился чуть менее скованным и напряженным. Ему казалось уже вполне естественным то, что можно вот так прийти и совершенно незнакомому человеку рассказать… ну не все, разумеется, все-таки, первая встреча, но о многом. И смущение уходило все дальше и дальше.
- Таким образом, в тот момент, когда Вы замечаете затруднение и напряжение, Вы задаете себе такие вопросы как «А зачем мне это все нужно?»
- Да.
- То есть, это такой способ оградить себя от волнений, и это тот способ, который Вы на данный момент знаете. И я могу понять Вас в этом месте, это неприятно, такое продолжительное ощущение.
- Да.
- И мне кажется, что Вы реагируете знакомым для себя способом, но его на данный момент Вам уже недостаточно. Как будто бы есть пробел в опыте, и Вы не знаете, что можно еще сделать.
- Да, это похоже, - согласился Степан. - А что, можно еще как-то справляться?
- Да. Вам интересно было бы узнать новый способ? – спросил специалист.
- Конечно, интересно, - сказал Степан, почувствовав живой интерес и любопытство. «А вдруг и правда поможет», подумал он про себя.
- Хорошо, - улыбнулся специалист. - Мне будет интересно поделиться с Вами тем, что я знаю, - и немного помолчав, добавил, - Как Вам сейчас слышать такие слова, обращенные к Вам, что мне приятно с Вами поделиться своим опытом и знаниями?
- Ну, - смутился Степан, - слова как слова… А что, разве что-то должно было произойти?
- Когда люди обращаются друг к другу, всегда что-то происходит. Знаете ли Вы, что происходило с Вами, когда я к Вам обращался?
- Нет, не знаю, просто слова были как слова. Вы мне предложили, и я решил согласиться.
- У меня складывается впечатление, что Вы недостаточно понимаете то, что с Вами происходит, когда к Вам обращаются, Вам трудно ориентироваться в самом себе, Вы не знаете, что с Вами, каково Вам сейчас. Это ведет к тому, что Вы фиксируете только нераспознанное напряжение, от которого устаете, теряетесь и не знаете, что сказать.
- Что-то в этом есть похожее. И что с этим можно сделать?
- Я могу Вам предложить сейчас вместе со мной выполнить один эксперимент, который поможет Вам открыть в себе творческий потенциал, увидеть собственные возможности в плане Вашего запроса, улучшить коммуникативные навыки и меньше напрягаться.
- Давайте попробуем, - решился Степан.
Эксперимент
- Сейчас я задам Вам вопрос, - начал специалист. - А Вы будете прислушиваться к себе, к своим телесным и эмоциональным реакциям, замечать любые свои мысли, даже если они покажутся бредовыми. Не отгоняйте их, дайте возможность им быть, и мы посмотрим, что с этим можно будет сделать. Это нормально для Вас?
- Нормально.
- Хорошо. Скажите, какие вопросы Олеси были для Вас особенно сложны?
- Один из вопросов был такой: «Что ты молчишь, почему ты делаешь в беседе такие длительные паузы?» Мне всегда сложно в беседе и она это как будто бы заметила, дала акцент на мою трудность, слабость. Я в этот момент почувствовал напряженность и стал думать, как выкрутиться из этой ситуации, что придумать, сказать.
- Ага, понятно. То есть Вы слышите вопрос, обращаете внимание на собственные недостатки, начинаете себя критиковать, от этого напрягаетесь еще больше, устаете и ждете окончания встречи. Мне кажется, в этот момент Вы очень отдаляетесь как от себя, так и от Олеси.
- Да, и никакого удовольствия, кроме тревоги и ненужных переживаний…
- Могу себе представить… Итак, я задаю Вам вопрос, Вы представляете рядом Олесю и прислушиваетесь к себе. Что ты молчишь, почему ты делаешь в беседе такие длительные паузы?
- Я вижу приятную симпатичную девушку, - начал Степан. – Она сидит рядом со мной. И это как-то смущает меня. Мне трудно общаться вообще, а с симпатичными девушками тем более. Она смотрит на меня такими красивыми, большими глазами так, что у меня путаются слова, и мне кажется, что она обо мне подумает, что просто глупый человек…
- О, у Вас прекрасные наблюдения, Степан. Я думаю, что если бы Олеся узнала о том, что она Вам симпатична, и что своей привлекательностью оказывает на Вас эмоциональное влияние настолько, что Вы теряете дар речи, то ей было бы приятно. Это то, что Вы можете ей сказать. Например: «Ты знаешь, Олеся, ты такая симпатичная девушка, что я немного теряюсь и смущаюсь, и поэтому никак не могу подобрать слова в беседе». По крайней мере, Вы можете произнести эти слова, посмотреть на девушку и увидеть ее реакцию.
- Все гениальное просто… Я даже и не думал, что так можно, - задумчиво сказал Степан.
- Это просто, если Вы сможете быть чуть-чуть ближе к себе.
- Интересно. А давайте еще попробуем, - вошел в азарт Степан.
- Давайте. Какой еще вопрос вызвал у Вас затруднение?
- Когда у тебя были в последний раз отношения? – произнес Степан, и снова стал ощущать растущее напряжение.
- Когда у тебя были последний раз отношения? – повторил специалист, глядя Степану прямо в глаза, и, заметив скованность молодого человека, добавил: – Обратите внимание сейчас на свое дыхание, почувствуйте свое тело, как спина касается стула, как ноги стоят на полу… Почувствуйте собственное отношение к задаваемому вопросу, мысли, телесные и эмоциональные реакции, ощущения, фантазии.
Очень неприятный вопрос, - проговорил Степан после недолгой паузы. - Хочется соврать что-нибудь в ответ, но не говорить правду, но я не люблю врать, лучший способ – перевести разговор на другую тему. Этот вопрос слишком личный, мне не хочется, чтобы кто-то ковырялся там.
- И здесь можно так и сказать: «Мне хочется в ответ на твой вопрос соврать что-нибудь. Но я не хочу тебе врать, потому что мне не нравиться врать. Для меня этот вопрос слишком интимный, ну, по крайней мере, для первой встречи».
Степан, слушая и кивая головой, задумчиво проговорил: «И это ведь очевидно все для меня, я так и думаю, так и чувствую, все так оно и есть…»
- А как Вам слышать то, что я сказал сейчас, когда сформулировал вслух те мысли, что Вы продумываете обычно в одиночестве?
- Кажется, что это все очень просто, и главное - все это я про себя знаю.
- Как Вам слышать такой ответ? – специалист был настойчив.
- Это как- то глубоко и смело для меня так говорить…
- Вы можете попробовать быть более смелым?
- Теоретически мог бы попробовать, наверное, – согласился Степан.
- Хорошо, - улыбнулся специалист. – Еще мне хочется добавить, что Вы не обязаны отвечать на все вопросы, которые Вам задают. Я, например, говорю так – Вы можете задавать мне любые вопросы, но я не на все буду Вам отвечать, и это нормально для меня. А для Вас это было бы нормальным?
- Я… Я как-то не догадывался об этом, и считал, что если задают вопрос, то нужно обязательно отвечать.
- Не обязательно. Я предполагаю, что Вы себя оставили без права выбора, и от этого сильно мучились.
- У меня всегда такое ощущение, что мне никто не давал право так себя вести…
- Если Вам нужно, чтобы Вы получили от кого-то разрешение, то сейчас я торжественно даю Вам право - Выбирать.
- Вы можете давать такое право? – рассмеялся Степан.
- Конечно, - уверенно сказал специалист. - Берите, пока даю. На сегодня осталось прав только для Вас.
- Как-то вот так просто, можно и все, - продолжал смеяться Степан.
- А что сейчас с Вами произошло?
- Я вдруг подумал, что для того, чтобы иметь право, можно сделать всего лишь шаг. Я как будто оказался перед какой-то воображаемой чертой, которую перешагнуть вроде бы легко, и вот оно, что-то уже есть в моих руках.
- Просто ощущайте то, что есть сейчас, - мягко сказал специалист.
- Как будто больше энергии сейчас во мне, - сказал Степан более уверенным и громким голосом.
- Что-то в Вашей душе опять произошло, - продолжал обращать внимание психолог на текущий опыт Степана.
- Меня удивила идея, что как-то слишком просто получается: Хочешь получить разрешение – бери. Просто бери и все.
- Мне кажется, Вы привыкли брать что-либо через усилие, и то, что может быть приобретено легко, для Вас непривычно, - предположил специалист.
- Да, как будто все, что можно брать, должно обязательно вызывать напряжение, хотя ведь можно просто взять, - добавил Степан.
- Это что-то новое для Вас?
- Я как будто это уже знал, но теперь я это ощущаю более полно.
- Продолжайте ощущать то, как Вы можете что-то брать с чуть большей легкостью…
Степан молча отмечал ощущение вибрации в груди, смешивающееся с желанием рассмеяться, потом это желание сменилось уютной уверенностью, потом сомнениями. «А вдруг все опять вернется назад», - подумал Степан, но не стал проговаривать сомнения специалисту. Просто посмотрел в глаза сидящего напротив мужчины.
- Хотите продолжить?
- Да, конечно, хочу.
- Так когда у тебя были в последний раз отношения?, - чуть наклонившись вперед, спросил специалист. - Какие реакции Вы замечаете еще?
- Замечаю протест, хочется в ответ что-то подобное задать.
- Против чего Вы протестуете?
- Мне кажется, я злюсь и протестую против вопроса.
- Он не уместен? – предположил специалист.
- Не уместен, - согласился Степан.
- Вы как будто желаете отомстить за неудобный и дискомфортный вопрос.
- Да! Ну да! - громко воскликнул Степан.
- Это то, что Вы знаете о себе. Вы говорите это громким голосом, быстро. Сейчас нет прежнего замирания, Вы активны. Из того, что Вы знаете о себе в данный момент, девушке можно сказать, например: «Твой вопрос не уместен в данном случае, и мне не хочется на него отвечать».
- Это может показаться ей грубым и обидеть ее.
- И в этом месте у Вас появляется выбор - быть жестким в собственном ответе, или сказать что-то более деликатное.
- Быть жестким? Вы предлагаете мне быть жестким?
- Прислушайтесь к себе, к своим телесным и эмоциональным реакциям и расскажите, что Вы обнаружили в себе?
- Как только я представил себя жестким и резким, сразу же ощутил много нежности и тепла к Олесе, мне захотелось взять ее за руку, обнять и куда-нибудь вместе побежать.
- Степан, обратите внимание, пожалуйста, на такую вещь. Напрягаясь, Вы блокируете все многообразие собственных реакций, и тогда выбор отсутствует. А когда Вы разворачиваете эти реакции, когда Вы знаете и чувствуете себя, Вы получаете множество возможных выборов. В их числе – ответить, что вопрос не уместен, или быть нежным, взяв Олесю за руку. Обратите внимание, как много появляется возможных ответов, и желаний, которые Вы с Олесей можете опять же обсуждать или не обсуждать, проявлять или не проявлять совместно. В общем, как захотите. И это что-то иное, чем быть напряженным. Просто заметьте это.
- Мне кажется то, о чем мы сегодня говорили, выглядит очень глубоким. И вроде ничего по содержанию о себе не говоришь, и в то же время очень много о себе сообщаешь. Мне кажется, так можно долго поддерживать диалог.
- Совершенно верно. То, что я предлагал Вам сегодня, - это приблизиться к себе чуточку ближе, больше познакомиться с собой. И то, что Вы узнаете о себе, дает Вам опору, многообразие выборов, возможностей. Появляется свобода выбора, потому что есть из чего выбирать. Это про возможность творчески подойти к коммуникации с другим человеком…
Жареная курица
Выйдя на улицу и вдохнув полной грудью свежий весенний воздух, Степан ощутил себя переполненным новыми впечатлениями. Почему-то в голове крутилась фраза «творческие способности». Он не спеша шел к метро, задавая себе вопросы, а есть ли у него вообще эти самые творческие способности, если есть, то сколько, и как их можно развить. Вдруг зазвонил телефон, и почему-то трудно узнаваемый хриплый голос соседа по коммунальной квартире задал вопрос, от которого все мысли философского плана опустились ближе к земным потребностям: «Слушай, это ты поставил курицу жарить на плиту? Мне сказали, что это твоя кастрюля на плите, в которой подгорает курица». Степан побледнел, вспомнив, что он, в общем-то, собирался варить суп, и планов жарить курицу у него не было…
!
