Была в «девяностых» одна компания, распространяющая продукты для похудения. Девизом служил призыв – «Хочешь похудеть? Спроси меня как!». Потребители отреагировали – «Хочешь умереть? Спроси меня, не хочу ли я похудеть!».
Потому что «мне и самому с собой плохо, а когда другой видит мое несовершенство и говорит о нем – хоть плачь»…
Тема лишнего веса – травмирующая, неприятная. Зачастую она связана с чередой неудач, очарований и разочарований, бессилием и чувством собственной неполноценности, несостоятельности. Хочется сжаться, исчезнуть, стать кем угодно, только не собой – таким неуклюжим, несуразным, неправильным…
Тот, кто никогда не сталкивался с этой проблемой, не имеет представления о том, насколько трудно с этим что-либо сделать, а жить "так" – пожалуй, еще труднее.
За год работы в учреждении, специализирующемся исключительно на вопросах правильного питания и снижения веса, я увидела, насколько трудно некоторым людям с этим справляться. Эта проблема – не только проблема питания, или физической активности, или психологических особенностей. Здесь каждый из этих пунктов играет огромную роль, причем для каждого человека индивидуально соотношение степеней воздействия каждого из факторов.
Трудность в том, что редко учитываются все три аспекта, а особенно то, как они влияют на конкретного человека. Есть программа, а человек в нее «вписывается».
# Масса диет и программ похудения активно занимаются питанием – делят продукты на группы, считают калории, расписывают график и режим, какие продукты нужно есть утром, а какие – вечером, также исключают «особо вредные». Это трудно – раз. И потому как это трудно, долго выдержать практически невозможно. Силой воли и бережностью к потраченным деньгам можно продержаться месяца три. После такого периода самоограничения чаще всего начинается «пищевой запой», во время которого килограммы возвращаются с «друзьями», так как неизвестно, когда будет следующая голодовка и организм запасается.
Некоторые клиенты настолько смирились с этим процессом, что практикуют его годами. Например, человек «сбрасывает» 5-10-20 кг за несколько месяцев, потом их «набирает», и опять на диету. Стоит ли говорить, что это вредно?
# Также есть методы, у которых в приоритете физическая активность, а дополнительно к этому – питание, подсчет калорий, баланс белков/жиров/углеводов. К сожалению, часто такая работа оказывается «на износ», особенно если человек занимался физкультурой последний раз в школе или, в лучшем случае, в институте. При грамотном подходе, с постепенно растущими нагрузками и полноценным отдыхом, вполне эффективный метод. Единственный нюанс – мало кто любит постепенность и ценит «бережность к себе».
Часто это напоминает «бросить все силы на борьбу с врагом» - ежедневные большие нагрузки, жесткая диета… Результат приходит довольно быстро, и если продолжать в том же духе, то сохраняется и улучшается. К сожалению, мало кто продолжает – чаще силы заканчиваются, сила воли отказывает, «должен же у меня быть хоть иногда праздник», а после «праздника» не все возвращаются в ряды борьбы за стройность.
# Чтобы не насиловать себя чередой очарований новым методом и разочарований в нем и в себе, важно заняться психологической составляющей.
Часто голод, который испытывает человек и считает его физическим, является на самом деле психологическим. Он же - эмоциональный голод (потребность в любви, признании, принадлежности и т.д.), который человек пытается утолить едой. Удовлетворение такой способ приносит несколько минут, а потом наступает чувство вины, стыда, отвращения к себе…
Человеку становится хуже, и единственный способ хоть как-то спастись от неприятных чувств – еда.
Усугубляют положение – растянутый желудок, требующий больших порций, и повышенный инсулин.
Так образуется замкнутый круг – «я ем, потому что мне плохо/все время чувствую голод – чувствую кратковременное удовлетворение – ругаю себя за очередные излишества /обжорство – мне становится еще хуже – я опять ем».
Психологическая составляющая – это не самобичевание и не призывы вроде «соберись, тряпка!».
Это исследование себя, своих особенностей, многие из которых были сформированы в детстве, причин такого пищевого поведения и тех причин, которые не позволяют с ним справиться.
Это работа над тем, чтобы научиться прислушиваться к себе и своим потребностям, относиться к себе уважительно и бережно вместо того, чтобы безуспешно пытаться утолить все время присутствующее «фоновое» чувство голода.
Психологическая работа в сочетании с правильным питанием, подобранным индивидуально, и переносимыми физическими нагрузками, поможет постепенно, гармоничными для здоровья темпами снижать вес и не набирать его снова.
Здесь, как и во многих других областях жизни, хорошо работает стратегия работы, направленная на решение проблемы, вместо того, чтобы бесконечно устранять симптом.
!
