Как выглядит виноватый человек? Грустный, с опущенными плечами, он боится, переживает, его съедает колющее, тянущее чувство. Не самые приятные впечатления, скажу я вам, к тому же они на раз-два считываются.
Чувство вины не знакомо младенцу с момента рождения, она прививается воспитанием. Когда ребенок сделал что-то неправильное, по мнению родителей, он видит их недовольство, он хочет как-то исправить ситуацию, хочет вернуть их расположение. Его «виноватят» словами или действиями, ждут, что он должен опустить глаза, и он это делает. Со временем ребенок понимает, что чем скорее он примет вид виноватого человека, тем быстрее его простят и снова полюбят, а всем известно, что когда долго делаешь вид, со временем эта маска намертво вживается, так чувство вины входит в привычку.
Давайте разберемся, что вообще это за зверь. Мне ближе всего определение Ролло Мэя: «Чувство вины – это осознание разницы между тем, какова вещь, и тем, какой она должна быть». В своей книге «Искусство психологического консультирования» известный психотерапевт приводит примеры, которые четко и понятно отражают его точку зрения: когда мы проходим мимо попрошайки, мы испытываем чувство вины, не столько из-за того, что не дали ему денег, сколько из-за того, что ощущаем, что так не должно быть в мире, что это неправильно, что у каждого должен быть дом, что каждый должен иметь средства к существованию, что «человеческое существо доведено до унижения и попрошайничества».
Другое дело, когда ощущение вины становится токсичным, когда оно становится связанным с неврозом. Вредность вины не в том, что она в принципе есть, а в том, что она захватывает, что она заставляет страдать, что она терзает человека день за днем. Это агрессия на самого себя, злость вывернутая наизнанку. Она никому не дает ничего полезного, она не способствует прогрессу.
Признать свою вину - не означает исправить созданную ситуацию. Вина – это связь с причиной, сигнал, что мы сделали что-то не так и в соответствии с этим нужно предпринять какие-то действия. Поэтому зрелый человек после совершения «плохого» поступка ощущает вину, просит прощения, исправляет ситуацию по мере сил и возможностей, осознает, что он не идеальный, а совершенно нормальный человек, который может ошибиться, и идет дальше. Вообще у зрелого человека скорее чувство сожаления и ответственность за свои действия, у невротика же именно вина, которая захватывает его целиком.
Невротик испытывает чувство вины вне зависимости от того, что ему на это могут говорить другие люди. Они могут убеждать его, что вины нет, но личная ответственность заставляет «виноватого» видеть только тот участок ситуации, который позволяет увидеть его угол зрения.
А если к тому же причины нет? Если вина ни от чего не зависит, или человек ее преувеличивает? Вот здесь и придется посмотреть глубоко-глубоко внутрь себя. За неадекватным чувством вины может скрываться ощущение собственной сверхценности, то есть человек объявляет себя причиной какого-то события, что он не пустое место, что он значительное лицо, что все из-за него. Это все происходит бессознательно и всегда имеет под собой вторичные выгоды, например, как такое вот извращенное поднятие собственной ценности.
Другие люди могут использовать чувство вины как способ манипуляции для получения желаемого. Если человек склонен виниться, то его легко можно подсадить на крючок. Так делает родитель, когда говорит, что умрет, если ребенок не доест кашу, так делают партнеры по браку, когда оправдывают свою измену отсутствием ежедневного секса, так делают начальники, которые не знают другого способа управления своими подчиненными. Тут важно постоянно осознавать, что каждый несёт свою ответственность и в равной мере причастен к происходящему в контакте.
Что делать, если правда виноват?
- Не оправдываться, признать свою вину один раз и попросить прощения.
- Исправить ситуацию.
- Простить себя.
Что делать, если не виноват, а чувство давит?
- Признать свою невсесильность и обыкновенность.
- Выпустить боль наружу специальными техниками (проговаривание, письмо, физические упражнения, а лучше все вместе и рядом с терапевтом)
А я вам дам еще парочку упражнений, надеюсь, они хоть чуточку вам помогут.
Упражнение 1.
Когда чувство вины захватывает, первым делом можно именно выпустить пар – потанцевать, побегать, пойти на прогулку, покричать, порисовать или полепить, выговориться, прописать свои переживания.
Упражнение 2.
Продолжи фразу “Если я перестану винить себя, то ….” Пиши до тех пор, пока не останется ничего, возьми паузу и еще пиши. Не контролируй себя, отдай бумаге все, что приходит в голову. В какой-то момент ты почувствуешь, что наружу вышла твоя вторичная выгода, которая и заставляет тебя испытывать чувство вины раз за разом.