Первое, с чего стоит начать восстанавливать и поддерживать своё хорошее самочувствие (психическое и физическое) - вот эта простая телесная практика.
Да-да, она простая, доступная для всех и бесплатная. Найдётся ли у вас 5 минут для себя?
Что первое делают животные как проснутся или после длительного нахождения в одной позе? Они потягиваются и зевают! Так активируются после отдыха области коры головного мозга, отвечающие за произвольные движения. Это приводит к улучшенному самоконтролю, координации и ощущению комфорта.
Так и для людей есть чудесная терапевтическая альтернатива скучной зарядке:)
Делается так:
Когда вы проснулись, не спешите сразу вставать.
Прислушайтесь к своему телу. Как ему хочется подвигаться?
Хорошенько потянитесь, повытягивайтесь, повыгибайтесь, позевайте. Зевать - это прямо отдельный пункт. Обычно это то, что мы подавляем. Но на самом деле это очень полезное занятие. Зевок позволяет снять усталость и психическую нагрузку. Оно, с одной стороны, стимулирует мозг, с другой - позволяет лицевым и челюстным мускулам расслабиться.
Итак, после зевания продолжите двигаться так, как хочется телу. Медленно, мягко, без резких движений, лениво, в кайф. Очень важно получить удовольствие в процессе, без этого не будет пользы и смысла вообще. А чтобы его получить, нужно своё внимание сконцентрировать на движениях и на ощущениях, которые возникают. Погрузиться в ощущения полностью. Чувствовать, что происходит, осознавать, какие движения более приятны, какие менее, какие мышцы включаются в то или иное движение.
Когда захочется закончить - остановитесь. Тут нет никаких временных рамок. Ваше тело само знает, сколько времени ему нужно.
Это здорово делать как утром, так и перед сном. Всего несколько минут таких движений в день, и скоро вы будете чувствовать себя намного более живым, подвижным, гибким, расслабленным, но в то же время бодрым и полным сил.
Вы двигаетесь так, как хочет именно ваше тело и делаете это в удовольствие, а мышцы в это время расслабляются и приходят в своё естественное состояние. Приятно и полезно:)
Ваше здоровье в ваших руках!
!
