Все чаще ко мне обращаются клиенты /в основном женщины/ с такой проблемой - головные боли, необоснованный страх, просто паника, что что-то непременно должно случиться плохое, страшное, отчего немеет тело, покашиваются ноги, появляется тошнота...
Такое состояние в разной степени выраженности может испытывать каждый из нас. Самое главное – насколько глубоко мы погружаемся в это состояние и насколько часто.
Отличный метод, который поможет «выбраться» из «болота» постоянной тревоги, которая начинает исподволь разрушать нормальный образ жизни, свободу передвижения, свободу личности – метод биологической обратной связи /БОС-терапия/.
Обратилась молодая женщина 35 лет, Ольга К. Появилась постоянная тревога: вдруг что-то случится, когда выйду из дома? Когда сяду в транспорт? И ни в коем случае за руль собственной машины /которую уже водит лет 5/! Когда съем какое-то блюдо? Тревога с каждым днем нарастала. И вот уже личный автомобиль стоит без действия в гараже, да и общественный транспорт пугает, женщина ходит пешком, уже и тут героически преодолевая страх!
Что делать? Есть выход - метод – биологическая обратная связь – БОС-терапия.
Используя технику дыхания животом, можно предотвратить приступ тревоги и страха. Диафрагмальное дыхание хорошо применять в момент, когда нарастает тревога. Но не всем удается сконцентрироваться, чтобы применить этот тип дыхания в момент страха или вегетативного приступа /в виде тошноты и т.д./. Поэтому наиболее эффективно диафрагмальное дыхание, пока еще нет паники, но когда уже появились предшествующие ей возбуждение и тревога.
Почему диафрагмальное дыхание помогает? Замечали, как дышит испуганный человек? Он дышит неглубоко и часто. Эта особенность призвана мобилизовать человека к активным действиям – убежать или драться. Или у него замирает дыхание, чтобы проще было спрятаться. Когда же человек расслаблен, он дышит глубоко и ровно. При вдохе опускается диафрагма. Кажется, что человек дышит не грудью, а животом. Если дышать ровно и глубоко, то можно произвольно расслабиться, все в порядке, никакой угрозы нет, человек в безопасности. Тело воспринимает ровное дыхание животом как сигнал к релаксации.
Ольга К. прошла 20 сеансов БОС-терапии вкупе с освоением различных психологических техник по саморегуляции. Постепенно свобода её расширяла свои границы. Стала ездить на общественном транспорте, правда вначале, при входе в транспорт приходилось вспоминать про дыхании и активно осознанно регулировать его – тревога «утихала» и в последствии исчезала.
Результат пройденного курса оказался отличным /конечно при активной сознательной каждодневной работе самой Ольги/ и сохраняется уже год. В этом году на личном автомобиле состоялась поездка на море. Ольга счастлива, жизнь её стала насыщенной радостными событиями, стала разнообразной и счастливой. Перед ней открыт сейчас весь мир, она сама управляет своей жизнью, в которой нет места необоснованным страхам!
!
