Этот приём взят из поведенческой психотерапевтической техники «рескрипция в воображении».
«Визуализация» позволяет пережить травмирующее событие из вашего прошлого, которое отреагировать в реальности социально приемлемым способом невозможно. Техника рескрипции позволяет с помощью психологических образов получить доступ к ситуации, вызвавшей стресс и напряжение.
Для того чтобы применить этот способ, необходимо закрыть глаза, расслабить тело, добиться ровного дыхания и сосредоточиться на своих внутренних ощущениях. Подготовительный этап должен длиться порядка 5-ти минут. Можно воспользоваться для этого образом своего безопасного места.
Затем вернитесь в прошлое за небольшое время до события, которое Вы собираетесь проработать. Когда Вы будете готовы, то можете начать проигрывать в воображении ситуацию, как будто на внутреннем экране. Начните ощущать ситуацию и связанные с нею негативные эмоции.
Детально исследуйте ситуацию, задавая себе вопросы «кто здесь есть?», «что происходит?», сосредоточьтесь на своих чувствах и потребностях.
Затем на выбор примените один из способов «Визуализации»
- Вообразите себе появление особы, которая позаботилась о Вас и изменила ситуацию таким образом, чтобы Вы ощутили себя в безопасности и Ваши потребности остались удовлетворены.
- Уменьшите в росте человека, который причинил Вам вред, или превратите его, например, в букашку или какое-то животное
- Разыграйте в воображении травмирующий эпизод таким образом, чтобы Вы остались удовлетворенным во всех смыслах (благо это воображение и ограничивать себя нет никакого смысла)
Побудьте с полученным ощущением сатисфакции некоторое время, зафиксируйте его в памяти.
Помните, что «Визуализация» – это очень творческий процесс, цель которого увеличить положительные эмоции и ощущение безопасности.
Полноценная терапевтическая рескрипция в воображении предполагает участие терапевта и позволяет прорабатывать травмы, перенесённые в детстве.
Так же «Визуализация» может быть Вам полезна при подготовке к важной встрече, выступлению или собеседованию, которые ожидают Вас в будущем.
!
