Статьи по психологии
Логинова О.И. Как сбросить лишний вес?
Лишний вес - это результат нашего образа жизни, наших привычек и, конечно же, отражение нашего эмоционального состояния.
Лишние килограммы могут набираться постепенно с детства, а могут возникнуть после рождения ребенка или какого-либо сильного стресса в жизни. Если вы набираете каждый год хотя бы лишних три килограмма, то уже через 10 лет это превратится в 30 кг лишнего веса, а спустя 20 лет - это 60 кг лишнего веса. Много или мало - это уже решать вам.
Ребенок может начать набирать лишний вес в стрессовых для себя ситуациях, к которым можно отнести развод родителей, смерть родителей или очень близких людей, неудачи в школе, физическое насилие в семье, депрессия. У взрослых людей - это сильное напряжение на работе, семейные неурядицы, тревога, неудовлетворенность жизнью, скука. Тогда говорят о заедании стресса чем-то вкусным, что помогает на время забыть о своих неприятностях и снизить уровень тревоги. Да в конце-концов сидячий образ жизни тоже приводит к набору лишних килограмм.
Есть и другие причины набора лишнего веса, но этим вопросом занимаются врачи и в этой статье этот аспект не рассматривается.
Итак, прежде всего надо проанализировать причину набора веса, выяснить связано ли это с психологическими причинами или с нарушениями эндокринной системы.
Далее разобраться с какого возраста и что запустило процесс набора веса?
Что человек уже предпринимал для снижения веса?
Если вес снижался, то на сколько кг, и почему снова лишний вес вернулся? Так называемые качели веса: набор и снижение веса.
Выяснить у человека как он сам понимает, что у него лишний вес и сколько именно лишних килограмм. Это важный момент в терапии, т.к. иногда чаще всего девушки считают, что у них много лишних килограмм, а на самом деле вес по медицинским показателям абсолютно нормальный, дело всего лишь в собственном восприятии своего тела.
Уточнить у желающего сбросить лишний вес, сколько кг хочется убрать.
И вопросы, на которые следует ответить: "Для чего вы хотите сбросить лишние килограммы? Что вам это даст? За какой период времени вы хотите осуществить снижение веса?" Что хорошего вам дает лишний вес? Да...да. Именно, что хорошего вам дает лишний вес и переедание?"
Завершающий этап терапии и причем самый главный - удержать достигнутый результат.
Всем известно, что чем более плавно идет снижение веса, тем стабильней достигнутый результат по коррекции фигуры. Первые килограммы уходят быстрее в первые два месяца, а затем этот процесс замедляется, а где-то идет подъем веса, но не стоит отчаиваться, т.к. это абсолютно нормально. Вес колеблется в пределах 2-3 кг на протяжении дня. Это зависит от того что вы поели, от питьевого режима, от температуры воздуха и других нюансов.
Чтобы вес снижался, а затем стал стабильным необходимо вести пищевой дневник, где необходимо записывать буквально все, что поели, попили. И калорийность употребляемых продуктов. Оптимальный вариант, когда в месяц будет уходить 2-4 кг. Можно, конечно же, сбросить и 10 кг и более, как происходит с участниками ряда проектов по снижению веса. Однако надо знать, что кожа при более быстром снижении веса, будет обвисать, а при медленном снижении - плавно подтягиваться. За более длительный период должны сформироваться новые привычки в еде, одни продукты должны быть заменены на другие, что приведет к правильному питанию не только во время похудения, но и в последующие месяцы и даже годы жизни.
Пить ли травы по снижению голода. Вопрос спорный. Все же пока вы для себя не решите, что надо худеть, и менять именно привычки по употребляемым продуктам и его количеству, то травы или другие таблетки помогут на время и проблему глобально вообщем-то не решат.
Трудно менять привычки просто так, должна быть сильная мотивация. Это может быть улучшения своего здоровья, взаимоотношения с противоположным полом, смена образа жизни, который позволит путешествовать и заниматься чем-то интересным, повышение собственной самооценки и другие причины, для того чтобы похудеть.
Кроме изменения пищевых привычек, необходима и физическая активность, однако без фанатических нагрузок.
Итак, если вы хотите сбросить лишний вес и вы знаете, что за этим скорей всего скрываются психологические проблемы, но не можете это сделать сами, то стоит обратиться к психологу, который поможет разобраться в вашем вопросе по набору лишнего веса и дальнейшего снижения веса для обретения стройной фигуры.
Какие методы психотерапии я использую при работе с лишним весом в случае психологических причин и какую психологическую поддержку оказываю:
- Методы арт-терапии: изотерапия (работа с рисунком), сказкотерапия, песочная терапия, фототерапия (работа с фотографиями самого человека), использование ассоциативных метафорических карт;
- Метод позитивной психотерапии;
- Метод НЛП;
- Исследование свободных ассоциаций;
- Эриксоновский гипноз и эриксоновская терапия для гипноанализа истинных причин набора веса и природы заедания стресса. Ведь переедание - это всего лишь симптом и надо работать не с симптомом, а с причиной переедания;
- Обучение самогипнозу;
- Упражнения из телесно-ориентированной терапии.
!
