Если ваши отношения в паре напряжены, зашли в тупик, семейные терапевты рекомендуют придерживаться нескольких правил. Их можно повесить на видном месте и держать фокус внимания, когда общаетесь с партнером.
- Не критикуйте: предлагайте конкретные изменения в поведении супруга.
- Не занимайтесь измышлениями, то есть не говорите другому, что он чувствует или думает.
- Остерегайтесь говорить "ты всегда/никогда" (в такие минуты, когда хотите сказать эти слова, прислушайтесь к себе - чей голос в этот момент говорит внутри?)
- Избегайте категорий: правильно-не правильно, плохой/хороший.
- Используйте сообщение (фразу) к партнеру со слов: "Я чувствую... " вместо "Ты...". Например, "я обижаюсь, когда..." вместо "ты -эгоист, думаешь только о себе".
- Будьте откровенны. Говорите, что думаете, и думайте, что говорите.
- Определите ваши отношения, как "Я в порядке. Ты в порядке. Я имею значение. Ты имеешь значение"
Если в в ваших отношениях накопилось много обид, претензий, ваши отношения тревожны, ненадежны, настрой на конструктивное, позитивное общение занимает больше времени, чем обычная ссора, когда вы можете применять вышеперечисленные правила.
Если в вашей паре много рутины, ваши отношения для вас однообразные, можно применить технику "тройного увеличения".
Суть такова: составьте список из 3-х видов поведения, которые хотели бы от партнера, чтобы он делал чаще, составьте в позитивных терминах. Если вы семейный терапевт или к вам обратились по поводу улучшения отношений, то эту технику можно рекомендовать супругам (партнерам).
Например:
1) Я хочу, чтобы ты чаще брал меня с собой к родителям;
2) Чтобы мы ужинали 1 раз в месяц вне дома;
3) Чтобы ты возвращался с работы 2 раза в неделю в 21.00
Далее обсуждаем с партнером. Приемлемое ли поведение? Готов ли он? Может? Если нет, то пересматриваем варианты и ищем другие.
Затем делаете фокус на осуществление этих пунктов.
И еще очень помогает в паре техника "говорить "да". Когда есть сомнения и ничего не препятствует этому, лучше сказать "да" в ответ на просьбу, обращение партнера.
Лучше откорректировать отношения, чем разбирать много обид и претензий, невысказанных ожиданий и чувств.
!
