Человек не может контролировать ВОЗНИКНОВЕНИЕ эмоции. Получил импульс: обидное слово, известие (не важно, приятное или не очень), наступили на ногу случайно, сломался каблук и т.д. И ЭМОЦИЯ (негативная или позитивная) ПОЯВИЛАСЬ!
Но! УПРАВЛЯТЬ РАЗВИТИЕМ эмоции – это уже свойство развитой личности!
Человек является либо ХОЗЯИНОМ собственной эмоции, либо ее РАБОМ. И тут у нас появляется ПРАВО ВЫБОРА как себя вести…
С положительными эмоциями мы справляться, как правило, умеем. Да и стоит ли их сдерживать? Пусть живут себе и развиваются!
А вот отрицательные, негативные эмоции и чувства: злость, гнев, обида, раздражительность, неприятие ситуации, несправедливость и т.п. лучше отрабатывать сразу, не давая им в нас укорениться и разрастись.
Есть множество способов быстрой саморегуляции (обожаю работающий метод «обесценивания ситуации», см мою статью «Методы быстрой саморегуляции» http://www.b17.ru/blog/65499/?prt=124853), но сегодня я хочу с вами поделиться методом арттерапии. Опробован на практике, в том числе и лично. При этом отрицательные эмоции не «застревают» на долгое время, разъедая или ослабляя нашу психику, а выводятся наружу, оставаясь на бумаге.
Итак, приступим. Приготовьте: несколько листов белой бумаги (маленькую стопочку), гуашь, кисти, банку (не стакан, можете опрокинуть!). Ну и отрицательную эмоцию, конечно)))
- Включаем музыку. Любую, без слов, лучше классическую. Главное, не эстрадные песни. И НАЧИНАЕМ РИСОВАТЬ (что-то) под музыку. Не пропуская ничего (это важно!) через сознание. РУКА ЧТО-ТО РИСУЕТ, это ваша эмоция «выплескивается» на бумагу… У меня первый рисунок получился таким:
И тайфуны, и смерчи и буря! Много красного и черного цветов: агрессия, негативизм. Когда первый лист бумаги заполнен (техника «каля-маля»))) называется), быстро его убираем в сторону и
- Рисуем ВТОРОЙ РИСУНОК. Вернее, заполняем второй лист. Эмоции немного уже потускнели в своей интенсивности и рисунок выглядит уже «полегче»:
Над смерчами появляется что-то похожее на солнышко, какие-то просветы… Черного цвета уже нет, только серый, фиолетовый… Хорошо. Заполняется второй лист, убираем его тоже в сторону и
- Начинаем рисовать на следующей из стопочки бумаге. Краски берутся какие берутся, НИ О ЧЕМ НЕ ДУМАЕМ! Рисуем при ОТКЛЮЧЕННОМ СОЗНАНИИ! Рисуем наши эмоции, рисуем музыку! Третий рисунок у меня получился вот таким:
Какие-то помидорки, солнышко (если хочется что-то осмыслить и структурировать. Но осмысление потом!) Когда на третьем листе «нарисовали» все, что хотелось и поместилось, отодвигаем и его в сторону, рисуем на следующем
- листе. Достаточное количество негативных эмоций уже «выплеснуто» на бумагу и рисунок получается вполне спокойным и даже позитивным:
Рожицы с улыбками (правда, «мешки» под глазами наверху присутствуют, но это уже издержки пронесшейся бури), шарики воздушные. Какие-то колючки еще есть, конечно, но без них скучно, наверное.
Цвет – оранжевый, желтый: позитивные. Фиолетовый – цвет «пофигизма» (Тренинги Фиолетовых помните?) и принятия.
Можно на этом и закончить арттерапию, можно еще нарисовать один-два рисунка, это по состоянию.
А можно просто послушать музыку, которая продолжает звучать или потанцевать. Наполнив себя таким образом позитивными эмоциями и заполнив пустоту от отработанного негативизма…
И помните: мы МОЖЕМ ВСЕ. Важно взять на СЕБЯ ответственность за собственное СЧАСТЬЕ и ПОЗИТИВНОЕ вИдение мира.
У нас всегда есть выбор: быть РЕЖИССЕРОМ собственной судьбы или ИСПОЛНИТЕЛЕМ чужих постановок. Выбирайте первое, не прогадаете!
С удовольствием отвечу на ваши вопросы, консультирую онлайн и лично.
Позитива вам и радости Жизни!
!
