«Для мудрого человека каждый день начинается новая жизнь»
Дейл Карнеги
Продолжая статьи о практической психологии, хочется поделиться еще одной работающей практикой. Провожу ее на тренингах Уверенности в себе, Счастья, Успешности, применяю при индивидуальных консультациях.
Пример. Консультирую женщину зрелого возраста, которая дни и вечера проводит на работе. Руководитель взвалил на нее завышенную по профессиональным и общечеловеческим мерам нагрузку. А она тянет ее во избежание увольнения, выводов о некомпетентности и т.п. После выполнения упражнения «Мои жизненные роли или Кто «Я»? приходит понимание, что помимо того, что она ПРОФЕССИОНАЛ, у нее есть и не менее значимые роли в жизни. Да, как профессионал она состоялась на 100%, а как МАМА, ЛЮБИМАЯ, ДОЧЬ и т.д. остается на уровне 30-60%. А жизнь одна, и бежит в одном направлении…
Данное упражнение позволяет помочь разобраться в себе, в своем предназначении (если хотите), избавиться от чувства ложного долга (Билль о правах человекаhttp://www.b17.ru/article/47331/?prt=124853). Как правило, это способствует повышению самооценки и, как следствие, уверенности в себе.
В чем заключается упражнение?
Все мы играем в жизни какие-то роли в определенных ситуациях. Например, в магазине мы – покупатели, в общественном транспорте – пассажиры, на работе – коллеги и т.д. Это мелкие, ситуативные роли. Есть и более крупные, глобальные и судьбоносные.
Например, ЛИЧНОСТЬ. ЖЕНЩИНА (всегда рекомендую добавлять «красивая»). ЖЕНА (которую делим на ЛЮБИМУЮ и ХОЗЯЙКУ). В профессиональном плане можно выбрать ПРОФЕССИОНАЛ (СПЕЦИАЛИСТ, БИЗНЕСМЕН, ПРЕДПРИНИМАТЕЛЬ и т.п.). МАМА. ДОЧЬ. ПОДРУГА.
Т.е. сначала мы думаем – вспоминаем ВСЕ роли, которые нам соответствуют. Получается примерно такой список из 7 – 9 составляющих:
1) Красивая женщина/мужчина
2) Хозяйка/хозяин
3) Подруга/друг
4) Любимая/любимый
5) Дочь/сын
6) Профессионал
7) Личность
8) Сестра/брат
9) Мать/отец
Выбираем для себя свои собственные роли. Порядок можно изменить, если вам хочется структурировать по значимости, но в этом упражнении это не принципиально. П.п. 8, 9, 5 – индивидуальны.
Затем рисуем круг и делим его на Ваше количество секторов. Получается вот такой рисунок:
Затем мы анализируем каждый сектор в качественном отношении, думаем о нашей реализации собственных ролей. Конечно, это только Ваши ощущения, тут только Вы – сам себе судья и арбитр.
К примеру, как МАМА я оценю себя на 40% (не хватает времени и сил, увы!), как ПРОФЕССИОНАЛ – на 30%, а вот как ЛИЧНОСТЬ поставлю себе 80% (много саморазвиваюсь, учусь, совершенствуюсь). И так по отношению к каждой роли. Все это штрихуем на нашем ролевом круге. Получается следующая картинка: Сейчас самое главное – не удариться в панику и не расстроиться. Мы сделали такой самоанализ и работаем дальше.
Следующий шаг. Думаем: что мы хотели бы изменить в своей жизни, как перераспределить роли? И где взять ресурсы для этого? Все возможно!
К примеру, меня не устраивает процентное «вложение» себя как МАМЫ. Откуда я могу взять ресурс для его увеличения? Пожалуй, я многовато уделяю времени как СЕСТРА, возьму ресурсы из этого сектора. Т.е. физически я буду поменьше СЕСТРОЙ, а больше времени уделю своим деткам. Можно взять ресурсы из 2-3 секторов в один, это на ваше усмотрение. Все мы разные и это хорошо!
Конкретно: мы определяем 3 шага зоны ближайшего развития. Как это делается?
1. Чаще ходить с детьми в кино, на выставки, на концерты (раньше мне это было интереснее с сестрой). Срок – со следующей недели.
2. Организовать тематические «семейные» вечера (поэзия, активные игры, квесты и т.п.). Можно совместно с семьей сестры, кстати. Срок – ближайшая суббота, периодичность – 1 раз в месяц.
3. Выкупить семейный абонемент в бассейн. Срок – со следующего месяца.
Т.е. пишем конкретные шаги и указываем даты. А можно и английский учить вместе с детьми!, тогда и развитие ЛИЧНОСТИ не остановится!
Если по какой-либо причине не получаются мероприятия в зоне ближайшего развития, то разрабатываем их в зоне дальнего развития. Можно сочетать эти зоны, главное здесь – реальность и желание что-то исправить и улучшить!
Работать одновременно можно с 1-2-3 секторами максимум. Для каждого – 3 конкретных шага зоны ближайшего развития и понимание: откуда мы берем ресурсы для этого? Повторить практику можно через полгода – год.
После выполнения данной практики, откровений перед самим собой, происходит переоценка собственных жизненных ценностей и своей самооценки, понимание себя и своих упущенных возможностей; и желание исправить то, что еще можно исправить. А исправить можно ВСЕ, пока мы живы и хотим этого…
«Все будет не так, как мы решим. Все будет тогда, когда мы решимся», - сказал Николас Кейдж. Вперед! И все получится!
Задавайте мне вопросы, я с удовольствием отвечу на них!
Удачи Вам и гармонии!
Элеонора Абрамова, психолог-консультант, бизнес-тренер, тренер позитивных тренингов личностного роста
!
