Находясь в декретном отпуске, я пережила довольно тяжелую депрессию. Послеродовое эмоциональное опустошение: настроение на нуле, эмоциональные срывы, слезы, а мужу моему, бедолаге, пришлось тяжелее всего. Каждой из Вас это знакомо)) И знаете, что я ему говорила: "Потерпи, любимый, скоро отпустит!"
Я знаю физиологию кормящей женщины: гормональный фон не стабилен, выработка молока идет за счет эндорфинов (гормонов радости), соответственно на настроение этих гормонов не хватает, плюсом ко всему усталость и недосыпание. И эти знания были моим выходом! Я стала черпать эндорфины из всего возможного! Они везде)))
И депрессия стала сдаваться)))
Как я поняла, что это действительно послеродовая депрессия?
А очень просто. Отсутствовала радость. Радость материнства, обожания малыша. Она стерлась за чередой дней, похожих один на другой. Домашние заботы, уход за малышом, уборка, готовка, стирка, беспокойный сон, - все смешалось в одну бытовую кучу, которая сильно засасывает.
Я плакала. Много. Из-за плохого настроения, погоды, плача ребенка, усталости. Воспринимала слезы как норму своего состояния.
Меня выводили из себя советы родственников по поводу ухода за ребенком, их постоянное навязывание заботы. Лучше бы посуду помыли, да борщ приготовили, было бы больше пользы.
Очередная капризинка моего маленького сынишки вызывала у меня раздражение. Эмоциональный взрыв в виде истерики или крика на не в чем не повинного кроху. А следом, конечно же, чувство вины, что я отвратительная мать.
Я не могла подойти к зеркалу без раздражения. Кто это убогое создание в отражении? Я? Не может быть! Я так ждала, когда наконец смогу надеть свои любимые платья, а до них, как минимум, два размера. Свой внешний вид меня «бесил» сильно.
Интимные отношения вызывали у меня в лучшем случае нейтральные эмоции. Секса совсем не хотелось.
Ну и полная беспомощность меня добивала. Никуда не сбежать. Некому помочь.
Но я очень хорошо представляла последствия этой самой послеродовой депрессии.
Каждой маме нужно понимать, что послеродовая депрессия нарушает не только ее психику, но и психику малыша. Ребенок чувствует мамочку, как никто другой. В этот период очень важна у малыша потребность в безопасности, которая частично удовлетворяется за счет эмоционально-стабильного состояния мамы. Ниточка, связывающая две родные души, рвется. Малыш капризничает, беспокоится, плохо спит.
А любящие мужья как страдают, видя свою родную женщину в таком состоянии. От бессилия они начинают сердиться, психовать, в итоге эмоциональный срыв. Кому от такого станет легче?
При тяжелой депрессии снижается выработка грудного молока, ведь все завязано на гормонах, а с ними беда. Нарушается сон женщины, потому что наблюдается повышенная тревожность, мнительность.
Само по себе это не проходит. Если вовремя не обратить внимание на это состояние, то депрессия может затянутся даже на несколько лет.
Меня выручала помощь близких.
Иногда мне казалось, что мой муж беспокоится обо мне больше меня самой. Он буквально заставлял днем спать вместе с малышом, вместо стояния на кухне. В выходной день отправлял меня одну погулять или прокатиться на машине, пока сам занимался сынишкой. Ох, какая я приходила соскучившаяся!
Разговаривайте и озвучивайте свои мысли и желания. Особенно, которые касаются секса. Знаю, что это не принято в некоторых семьях. А как тогда ваш мужчина поймет, что вы не хотите секса по причине, не зависящей от него. Скажите, что на интим пока не тянет, но вы можете предложить, например, массаж. Кто знает, может быть это станет отправной точкой незабываемой ночи. Ведь бурный секс очень хорошо помогает справиться с депрессией.
Привлекайте родственников к помощи по хозяйству. Но с условием, что вас не будут учить «правильному материнству», которого в природе не существует, а помогут вам облегчить жизнь элементарной бытовой помощью.
Есть ли возможность справиться с послеродовой депрессией самой?
Конечно есть!
Распланируйте время. Распределите дела. Даже при самом плохом раскладе я садила малыша в слинг и делала большую часть домашних дел. Когда крутилась на кухне, то малыш лежал на полу на одеяле, и рассматривал, как мама суетиться. Когда подрос, и начал сидеть, то я стала отдавать сыну кухонные ящики на растерзание. Это ж как интересно ему было разбирать все лопаточки-поварёшки, прямо как у мамы.
Экономьте время на приготовлении пищи. Некоторым нравится готовить в мультиварке, но я обходилась без нее. Очень мне понравилось морозить продукты, которые оставались от готовки. У меня в морозильной камере постоянно имелись полуфабрикаты: пельмени, голубцы, нашинкованная морковь, порезанное кусочками мясо, отбивные. Осваивайте разные способы приготовления пищи. Мне нравиться запекать. На котлеты затратиться гораздо меньше времени, если их сложить на противень, залить йогуртом, засыпать сыром и поставить на таймер духовку. Ведь невозможно предсказать, когда малыш захочет просидеть весь день у мамы на ручках, а домашним кушать хочется всегда. Чем меньше времени у вас уйдет на приготовлении пищи, тем больше времени останется у вас на себя.
Устраивайте себе день «ничегонеделания». Этот день будет занят минимумом домашних дел. Конечно уход за малышом никуда не денется, но вот от готовки-стирки-уборки один раз в неделю можно воздержаться. У меня этим днем стал понедельник.
Используйте «антистрессовые» продукты. Бананы, шоколад, рыба, орехи, яркие овощи и фрукты незаменимы в борьбе с депрессивным состоянием. Не забывайте об осторожности, ведь у малыша при грудном вскармливании на некоторые продукты может возникнуть аллергическая реакция. Себя я «лечила» всегда двумя продуктами: бананами и шоколадом.
Балуйте себя любимую! Ведь если женщина себя не балует, то зачем это будут делать окружающие? Это может быль любимая плитка шоколада, йогурт, крем для лица, красивый ежедневник, либо время для себя. А может быть тот голубой комплект для сна, о котором вы давно мечтали?
Отдыхайте. Ваши нервы только тогда смогут выдержать большие нагрузки из-за стресса, когда вы достаточно отдыхаете. А вот когда вы не выспались ночью, да еще в дневной сон малыша решили сделать генеральную уборку, а еще хуже просидеть это время в интернете, то ни одна, даже самая крепкая нервная система не выдержит таких нагрузок. Начнутся срывы и истерики. Я эту проблему решала минимальными вставаниями ночью, потому что малыш спал со мной. Оставалось только в полусонном состоянии дать ему ночью грудь, когда он еще не успел до конца проснуться. И дневным отдыхом вместе с малышом. Я могла и не спать рядом с сынишкой, а просто почитать любимую книгу.
Обязательно ухаживайте за собой. Крема и масочки, маникюр, макияж, красивая домашняя одежда. Пора уже понять, что в декрете нужно выглядеть не хуже «додекретного» состояния. Я делала минимальный макияж, и настроение тут же поднималось.
В борьбе с послеродовой депрессией очень хорошо помогает хобби. Если у вас его не было, то самое время начать. Если было, то скорее приступайте. Я рисовала. Делала картины их страз. Любое хобби. Вязание, вышивание, рисование, лепка и многое другое. Все, что дает вам эмоциональный подъем, отвлечение от пеленок и подгузников, подходит.
Эффективное лечение депрессии любыми видами творчества (называется арт-терапия). Музыка, танцы, пение, рисование, вот, пожалуй, самые эффективные и доступные способы для молодой мамы. Любимая фоновая музыка большую часть дня непременно поднимет настроение. А активные танцы под любимые ритмы дадут хороший приток в кровь гормонов счастья, которого хватит на весь день.
Не забывайте о бытовой психотерапии. Для кого-то домашним психотерапевтом будет близкая подруга, для кого-то сестра, для кого-то любимый питомец. Для меня таким спасителем был любимый муж. Но это может быть только при условии, что ваш мужчина не очень впечатлительный, обладает достаточной долей объективности и скептицизма, и не заразится «послеродовым настроением».
Освойте элементарные психотехники. Аутотренинг и медитация доступны каждому. Я, как профессиональный психолог, пользуюсь ими давно. А особенную выгоду от них почувствовала в декрете.
В борьбе с послеродовой депрессией нет ничего сложного и хитрого. Все просто. Но главное условие, что каждый день нужно что-то делать, чтобы повысить себе настроение. Нет сил – заставить себя! И убедитесь, что этот зверь по имени «послеродовая депрессия» отступает и рассыпается на мелки осколки, когда вы общаетесь с вашим малышастиком, целуете любимого мужчину, а за окном появляется солнышко!
Психолог Ирина Стрелкова.
!
