Шаг первый: понаблюдайте за собой. Что Вы чувствуете на первой стадии стресса? Какие ощутимые изменения происходят в Вашем состоянии и настроении? Сколько времени длится Ваша первая стадия? Что с Вами происходит, когда Вы теряете самообладание (в точке "В")?
Успешность построения личной программы защиты от стресса зависит, прежде всего, от того, насколько точно и своевременно Вы можете заметить, что Вы вступаете в "зону" стресса и теряете самоконтроль.
Шаг второй: найдите способы остановки самого себя. На первой стадии стресса необходимо "взять перерыв" и усилием воли прервать свое деструктивное действие. Для этого:
• сделайте паузу в общении (помолчите несколько минут, вместо того чтобы с раздражением отвечать на несправедливое замечание);
• выйдите из комнаты;
• или переместитесь в другую, отдаленную часть помещения.
Шаг третий: переведите свою энергию в иную форму деятельности. Займитесь чем-нибудь другим, что даст возможность снять напряжение. Если Вы находитесь на работе:
• переберите свои деловые бумаги, полейте цветы на подоконнике, заварите чай и др.;
• выйдите в коридор и поговорите с симпатичными Вам сотрудниками на нейтральные темы (о погоде, покупках и др.);
• подойдите к окну и посмотрите на небо, деревья, на идущих по улицелюдей. Попробуйте вообразить, о чем думают проходящие мимо люди;
• зайдите в туалетную комнату и на 2-3 минуты опустите ладони своих рук под холодную воду.
Такой "перерыв" практикуйте как можно чаще в те моменты, когда Вы чувствуете, что теряете самоконтроль в стрессовой ситуации. Важно, чтобы действие "остановки себя" вошло в привычку.
Шаг четвертый: серьезно подумайте о том, какие моменты в работе помогают Вам снять напряжение? Что Вас больше всего радует? Чем Вы занимаетесь с увлечением? Постарайтесь каждый день иметь немного времени на занятия, которые Вам приносят удовлетворение и радость.
• Довольно часто люди отмечают, что быстро успокоиться и привести свои нервы "в порядок" помогает вода: плавание в бассейне, различные водные процедуры - ванная, душ, баня, сауна.
• Хорошо, если человек имеет какое-либо увлечение, помогающее ему расслабиться и получить удовольствие. Некоторые отдыхают в кругу семьи (особенно благотворно действует общение с детьми), гуляют с животными.
Мы заметили, что те, кто чувствуют себя одинокими, часто заводят собак, а те, у кого повышенная раздражительность, любят кошек.
Кроме этого, мужчины предпочитают заниматься машиной в своем гараже. Женщины любят ходить по магазинам.
• Важно не забывать доставлять себе удовольствие, т.е. время от времени делать то, что приятно.
• И последнее: легко "сбрасывать" стресс помогает общение со спокойными и оптимистичными людьми.
Удачи вам!!!
!
